Kilo kaybı için protein diyeti menüsü, bulaşıkları tarifleri, incelemeler

Protein diyetlerinin seçenekler menüsü

Protein diyetlerinin birbirinden farklı çeşitleriBirbirinden birazcık hafifçe, birkaç tane var. Böylece, ilklerden biri bilinir hale geldi ve popülerliği Atkins diyeti, Rus versiyonu - Kremlin diyeti. Her iki gıda sistemi de, karbonhidrattan zengin gıdaların miktarında maksimum düşüşle (günlük 40 gramdan daha fazla karbonhidrat) protein ürünlerinin (et, balık, yumurta vb.) Sınırsız tüketildiğini varsaymaktadır.

Bir diğer oldukça iyi bilinen seçenek yumurtaGünlük olarak üç haşlanmış yumurta ihtiyacı olan, diyetle diğer ürünleri (mutlaka - greyfrut, sebze, yağsız balık ve diğerleri) takviye eden bir diyet. Son olarak, protein ve vitaminlerden zengin gıdaların kullanımını ve yağdan ve karbonhidratların diyetten dışlanmasını içeren başka bir çeşit - protein-vitamin diyeti - bahsetmeyi başaramayız.

Bir haftalık albuminous diyet menüsü

Protein diyet kurallarına uyan herkes için günlük menü aşağıdakileri içerebilir (bunlardan seçim yapabilir):

• kızartılmış da dahil olmak üzere herhangi bir biçimde et veya balık (bununla birlikte, un veya ekmek kırıntıları ve soslar kullanmak yasaktır);


• nişastalı olmayan sebzeler ve şekersiz meyveler; çeşitli giysiler içeren sebze salataları;


• yumurta, süt ürünleri, yağsız süt peyniri.

Bir hafta menüye gitmek mümkün oldudengeli bir şekilde, çeşitli yiyeceklerle ilgilenmelisiniz, örneğin, balıklı etler. Her çeşit ekmek ve şekerleme ürünleri, şeker, makarna, patates ve her türlü hububat (ve papatyalar) diyetten tamamen çıkarılır.

Gebe kadınlar için protein diyetinin menüsü

Ayrı bir şekilde protein diyetlerine odaklanmalıyızHamile kadınlar için. Bazı durumlarda, bunlar doktor tarafından atanır - örneğin, bir kadın bir çocuğa karşı hızlı bir şekilde kilo alıyorsa. Doğru, hamilelik, vücuda sadece bol miktarda protein tedarik etmenin yanı sıra dengeli beslenmenin de önemli olduğu bir dönemdir.

Bu nedenle, gebe kadınlar için protein diyetinin günlük menüsü aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• süt - en az iki bardak;


• Yeşil sebzeler (örneğin, salatalık veya yaprak salatası);


• yumurta;


• az yağlı buğulanmış et;


• peynir - 2 dilim;


• haşlanmış balık;


• süzme peynir - yaklaşık 100 gram;


• hububat veya fındık;


• C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler

En önemlisi - bir doktor atanmadan veya onunla önceden danışmadan olmadan gebelik sırasında bir protein diyetine katılmamalıdır unutmayın.

Protein diyetlerinin dezavantajları

Tüm diyetlerin ana sorunu,protein bakımından zengin gıdaların kullanımı - diyetin bir dengesizlik, aynı zamanda keskin olumsuz gastrointestinal sistemi ve düşünme yeteneklerini etkileyebileceğidir gelen karbonhidratlar, hacmi azalır vücut yağ ve protein büyük miktarda üretir, fakat.

Özellikle tehlikeli olan herkes için protein diyetlerikalp ve kan damarları, böbrekler, karaciğer, pankreas hastalıklarından muzdariptir. Bu insanlar için bazen protein, karbonhidrat ya da farklı günlerde karışık olan menüden protein-karbonhidrat değişiminin bir diyetini öneririz.

Buna ek olarak, için karbonhidrat sıkıntısı nedeniyleGün boyunca enerjinin bakımı proteinler tarafından tüketilecek. Sonuç olarak, hormonların sentezi için gerekli protein, vücut kaslardan "ödünç alınır", bu yüzden kilo kaybı yağsız ve kas kütlesi miktarında bir azalmaya bağlıdır.