Atlama? ... Atlama ipi!
Hiçbir eğitim olmadığını biliyor musun?basketbolcu veya boksör halat atlamadan yapamaz mı? Evet, bu basit egzersiz dayanıklılık geliştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirir, yağ birikimlerinden kurtulmaya yardımcı olur, bacaklardaki kasları güçlendirir. Amerika atlama ipi "bilimsel" bir adı vardır - ciddiye atlama (atlamak, kelime "atla" - atlamak için).
Cidden bağımsız spor olarak kabul edilir ve atlamaDünyanın 30'dan fazla ülkesinde spor federasyonları kuruldu. Ülkemizde ip ile yarışan atletler temel olarak saha veya beden eğitimi alıyor, ancak bundan keyif az olmuyor. Modern yaşamın hızına uyarak kendinize ve sağlığınıza zaman ayırabilmek çok zordur. Bu nedenle, hepimiz sağlığı iyileştirmenin yollarını arıyoruz.
Araştırma bilim insanları, on dakikanınatlama dersleri, kardiyovasküler sistem üzerinde 6 dakikalık bir bisiklet sürerken veya 12 dakikalık yüzme için veya iki tenis seti için bisiklet sürerken veya bir kilometre boyunca çalışırken elde edilen değere eşittir. Bu, iş adamları ve bayanlarında her zaman yoğun ve her zaman aceleniz için çok önemlidir. Bu nedenle, bir saat değil, bir buçuk değil, iki değil, yalnızca 10 dakika. Tembel olma! Atlama, fazla kilogramlarla mücadele etmek için mükemmel bir araçtır. Ve etkinliği yüzme ve bisikleti aşıyor. Bu basit egzersizlerin sadece yaklaşık çeyrek saatte yaklaşık 200 kilokalori yakabiliyor.
Atlama ipi yardımıyla esneklik, denge ve koordinasyon duygusuHareketlerinizi düzeltin, duruşunuzu düzeltin, havyar, omuzlar, kol kasları ve abdominalleri çalıştırın, ki bunlar elbette figürü geliştirir. Atlama, aynı zamanda vücuttan toksinlerin çabucak uzaklaştırılmasına katkıda bulunur, bacaklardaki damarlarda durgun olayı ortadan kaldırır ve bu da varisler için mükemmel bir profilaksi oluşturur. Atlama ipi ile antreman için kontrendikasyonlar intervertebral kıkırdak veya eklemler ile ilgili sorunlardır. Bu nedenle, egzersiz başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Çeşitli atlamalar gerçekleştirebilirsiniz: İki bacak üzerinde, birinde ileri atlama ipi veGeri, çapraz ve olmadan. İlk başlarda, kalp üzerindeki alışılmadık yükle özellikle çok gayretli, çok güçlü olması gerekmez, kimse iyiye getirilmez. Farklı yollarla 3 yaklaşımla 20-30 sıçrama üzerine bir satır icra etmeye çalışın. Hareketsiz bir tempoda atlamaya başlayın, kademeli olarak arttırın. Halatla yapılan egzersiz ritmi böyle bir kan dolaşımı teşvik eder. İstirahat kasları ve solunumu geri getirmek için dakikalık mola almayı unutma. Dersler sırasında sırt düz, dirsekler vücuda bastırılmalı, ip ellerle döndürülmelidir.
Eğitim, spor salonunda pahalı bir mevsim biletleri, özel bir spor formu gerektirmez. İhtiyacınız olan tek şey ipin kendisidir ve oda tabii ki daha geniştir. önemli Halatın uzunluğunu doğru seç sınıflar için - sizin için daha kolay olacak,yük artacak ve kilo verme süreci hızlanacaktır. Boyunuz 152 cm'e kadar çıkarsa, ip uzunluğu 210 cm olmalı ve 152-167 cm (250 cm uzunluğunda, 167-183 cm - 280 cm aralığında) artışla 183 cm - 310 cm'den fazla bir artışla olmalıdır. Halattan satın alınmanın uzunluğu belirtilmemişse veya boyunuzun ne olduğunu bilmiyorsanız, aşağıdaki kuralları uygulayın. Her iki kolu avucunuzun içine sıkıştırın ve göğüs seviyesinden dışarı çekin. Halatın alt ucu zemine değmelidir. Bu durumda, uzunluğu büyümeniz için en uygun olacak. Bu, kalite ve etkili eğitim için bir ön şarttır.
