Karın kasları için spor jimnastiği
Sağlıklı bir vücut, güzel bir figür şimdi modada. Çeşitli spor kulüpleri, farklı kas gruplarını güçlendirmek için çeşitli spor programları sunmaktadır.
Dikkatinizi, evde kolayca uygulanabilen karın kasları için bir dizi fitness egzersizleri getiriyoruz.
Karın kasları için egzersizler:
Üst abdominal kaslar için. Sırt üstü yatarken, bacaklar diz çökse topuklarkaldırmak. Ellerinizi çekin ya da başınızın altına koyun. Vücut kaldırın böylece omuzlar yerden çıkar. Egzersizi 10-12 kere yavaş yavaş tekrarlayın.
Orta ve alt karın kasları için. Başlangıç konumu: sırtüstü uzanır, bacaklar dizlerinin üzerinde bükülürdü. Bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve başınızı kaldırın ve beş sayı ile bu pozisyonda kalın. Bu durumda, avuç içi elbiseleri dizlerinin üstünde durmalı ve üzerlerine bastırılmalıdır. Bacaklar bu direncin üstesinden gelmelidir. Dinlenmek için 5'e kadar sayıyorum. Egzersizi sakin bir tempoda 5-10 kez tekrarlayın.
Merkezi ve üst abdominal kaslar için. Başlangıç konumu: bacaklar hafifçe birbirinden ayrıdır ve dizlerde eğilir, eller yanlarda durur. Pelvis ileri itilir ve kalçaya zorlanır. Arka pelvis hareketleri gevşer. Egzersiz 20-30 kez tekrarlayın.
Karın lateral kasları için. Başlangıç konumu: sırt üstü yatarken ellerini başının arkasına, başının arkasına koyun. Dizlerdeki bacakları bükün ve sol sağ ayağının üzerine koyun. Muhafazayı hafifçe kaldırın ve sağa çevirin. Başlangıç konumuna dönün. Ayağı yerlerine takın ve cesedi kaldırırken sola dönün. Her iki taraf için de 5-10 kez tekrarlayın.
Daha alttaki derin karın kasları için. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yalan. Bacaklar kaldırılır ve çarpıtılır. Baş ve kollar yerde. Pelvi yükseltmek ve indirmek gereklidir. Egzersiz 3-5 kez tekrarlayın.
Sonraki tavsiyemizde, diğer kas grupları için fitness komplekslerinden bahsedeceğiz.
