Gözler için egzersizler
Bilim adamları, çevremizdeki dünyayla ilgili temel bilgilerin görme organları aracılığıyla elde edildiğini söylüyor. Gözler yalnızca çalışma zamanında değil ayrıca muazzam bir yükle karşılaşıyor
mesleki görevleri ve boş zamanlarında. Sovyetlerin ülkesi sana bakacak ve sana şunu söyleyecek: göz egzersizleri nasıl yapılırkorumak için
kendinizi birçok oftalmatik hastalıktan koruyun.
Teknolojik XXI yüzyılda vizyonun korunması sorunu çok gerçek oldu. Sonuçta, bilgisayarda uzun süreli çalışma ile, görsel beyin aygıtı,
Yük. Bundan dolayı, gözlerin kızarması ve yırtılması, baş ağrısı ve genel refahın bozulması. Bilgisayardan çok önce karakteristik işaretler
monitör de gözlerde yabancı bir cisim hissi (göz kapaklarının altındaki kum hissi) hissedilir, görüntü iki katına çıkarılır veya bulanıklaşılır, fotofobi görülür.
Hekimlerin araştırmaları, fiziksel ve zihinsel durumu etkileyen, göz yorgunluğuyla verimliliğin% 90'a kadar azaldığını gösteriyor.
Zayıf sağlık durumuna rağmen, çoğu insan durumlarını görmezden gelir ve bilgisayarda oturmaya devam ederek gözlerini kötüleştirir, osteokondroz, hemoroit, hipertansiyon kazanıyor
ve obezite.
Kendinizi bilgisayar hastalıklarından nasıl koruyabilirsiniz? Gözlerinizin yorulmadığından, ancak düşüncelerinizin açık ve net olduğundan emin olabilirsiniz? Bilgisayarda çalışırken vizyonunuzu nasıl tutabilirsiniz? Bunu yapmak için, Düzenli olarak yapmak gerek
Gözler için egzersizler.
Gözlerin bilgisayar monitörüne olan uzaklığının monitörün çapraz boyutuna bağlı olarak normalde en az 50-70 cm olması gerektiğini size hatırlatmak gereksiz olmayacaktır. Ekran değil
ışıktan bir parlama olmalı. Monitörünüz, gözlerinizin seviyesinde olan geleneksel yatay çizginin hemen altında durmalıdır. Karanlık bir odada bir bilgisayarda çalışmayın.
Gözler için etkili egzersizler
Hareketli Görünüm
Bu egzersiz, yanıp sönmeden bir noktaya bakmak için zorlama gözünü hafifletir. Hem basit hem etkili çekiyor. Her yerde yapabilirsiniz - ve
işyerinde ve mağazada alışverişin arkasında duruyor:
gözlerinizi zorlamadan, gözlerinizi özneden nesneye hareket ettirin. Odağı görsel olarak araştırın, gözlerinizi kaotik bir yörünge boyunca hareket ettirin. Uzak nesnelerden atlama
yakında. Örneğin, pencerede dururken komşu evin çatısında oturan kargaya bakın. Ardından, başın pozisyonunu değiştirmeden gözlerinizi cam bölmelerine odaklayın;
gözlerini saat yönünde çevir ve tersini yap;
sola, sağa, yukarıdan aşağıya, çapraz olarak yukarıdan aşağıya bak;
Sekiz (dikey ve yatay), sarmal, zikzak gibi rakamları gözlerinizle anlatmaya çalışın. (soldaki şemaya bakınız);
Her egzersiz 6-8 kez yapılır.
Aniden yönetmeniniz komşu çatıdaki kuzgunlara ne kadar kişiliksizce baktığınızı ya da olağandışı bir şekilde gözlerinizi şişirdiğini görecekseniz, ona gözler için şarj gizemini açmalısınız,
aksi takdirde bir işi ödemek zorunda kalacaksınız.
göz kırpma
Normal rahat durumda, gözler her 3 saniyede bir göz kırpıyor. Gergin ve yorgun gözler bir noktaya bakma eğilimindedir, neredeyse hareket etmezler ve
çok nadiren yanıp söner. Sonuç olarak - gözkapasının kuruması ve sığ solunum eksikliği.
Göz kırptığı için egzersiz, kelebeğin kanatlarını sallamak gibi kolay, özgür ve pürüzsüz olmalıdır. Gözlerinde hoş olmayan hisler hisseder dönmez - bir süre göz kırp ve
Derin bir nefes al.
esnemek
Bu paragrafı okur başlamaz, hemen esnemeye başlarsınız kesin. Esneme refleks-solunum yoludur. içindeki havayı güncellemenize izin verir.
Işık, yorgunluk ve zihinsel stresleri hafifletir, hem de beyin sıcaklığını serinletir. Neden eskime bulaşıcıdır - bilim adamları hâlâ bunun hakkında tartışıyorlar. Bazıları
Bu sürü fenomeninin bir zamanlar uyku için bir sinyal görevi gördüğünü ileri sürdü. Başka bir teoriye göre - esnemenin imitatif özelliği, bir kişinin onunla empati yeteneği ile ilgilidir
"Compatriots".
Esneme yapılırken, maksillofasial kaslar gerilir ve gözler üzerinde bir etki yaratırlar. Ayrıca, esneme esnasında, gözyaşları yansıyarak yansıtılır, bu da çok faydalıdır
gözün korneasını nemlendirir. Verim daha sık!
Palming
İngilizce'de "palming" terimi "palmiye" anlamına gelir. Gözler için bu basit egzersiz bilgisayarda her zorlu çalışma saatinden sonra yapılmalıdır. Uygulanabilir ve
rahatsız edici, yorgun veya boş görüşlü olduğunuzda uzun toplantılar, konferanslar, seminerler vb. sırasında.
Bu egzersiz bu şekilde yapılır:
düz oturun, sarkmayın, gerginleşmeyin, omuzlarınızı rahatlatın;
sıcak sansasyona kadar palmiyelerinizi şiddetle ovun;
dirseklerinizi masaya koyun;
Gözlerinizi kapatın ve avuç içi çizgileri çapraz olarak katlayın. Avuç içi yastıkları, gözbebeklerine baskı yapmamalıdır.
Bu egzersiz sırasında nefesinizi izleyinve gözler üzerinde odaklanın. Etkisini arttırmak için kumlu bir kumsalı, yumuşak dalgaları hayal edebiliyorsunuz
ya da parlak bir yeşil orman otlatması.
Egzersiz bittiğinde kısa süre göz kırp.
Hafif banyolar (güneşte kullanılanlar)
Bununla ilgili ayrıntılara girmenin mantıklı olmadığını, Bir kişinin doğal ışığı ne kadar önemlidir?. İnsan bağışıklık sisteminin durumuna bağlıdır ve
metabolik aktivite.
Başka olasılık ve zaman yoksa, tercihen öğle yemeği molası sırasında hafif banyolar alın.
Bu egzersiz bu şekilde yapılır. Güneşe bak ve gözlerini kapat. Sessizce ve yavaşça başınızı sağa ve sola çevirin, dönüşümlü olarak yüzünüzü altına yerleştirin
güneş ışınları. Güneşlenme süresi size kalmış, ancak bu egzersiz en az 5 dakika yapılmalıdır.
masaj
Günlük gerginlik koşulları, stresler, aşırı vuruşlar spazmlara ve gözlerin, boynun ve yüzdeki kasların kuvvetli gerginliğine neden olur. Kasların kasılması, alım eksikliğine yol açar
oksijen beyne - bu nedenle baş ağrısı ve zayıf sağlık.
Masaj, gerginliği tüm beden ve gözlerden hafifletmenin evrensel yöntemlerinden biridir. Göz masajı kapalı gözlerle yapılmalıdır. Bu egzersizler
Vücudunuzu sese ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur:
Tüm kafa, boyun ve göz kapaklarında kolay pokachachivanie parmak pedleri yapın;
Alın ortasından tapınaklara kadar, supercerior kemiklerden kafa derisine kadar olan hareketleri okşamak. Ardından, spiral bir hareketle, yanaklarınıza,
çene kulak memelerine;
Başın üstünden kafa arkasına, dairesel hareketlerde ve tacdan tapınaklara kadar cildi gererek masaj yapın. Başınızı kavuşturun, boyunca aralıklı baskı yapın
Yüzeyi;
tapınakları dizgin parmaklarınızla 6 nefes-ekshalasyon için dairesel bir masaj yapın;
gözlerin iç köşelerine yakın olan burun köprüsüne yakın yerlerde baş parmağa ve işaret parmağına birkaç kez basınız;
Hafif basınçlı dairesel hareketler, göz yuvasının üst kenarını kaş kenarına doğru masaj yapın;
Meslektaşlarınızın veya akrabalarınızın servikal omurgadan başlamak üzere size küçük bir omuz masajı önermelerini isteyin. Bu arada, bu masaj, stresli bir şekilde hızlı bir şekilde giderir.
durumu.
Gözler için bu basit tonik egzersizler, çalışma gününün tarzında ayrılmaz bir hale gelecektir. En azından bazılarını yapın ve gözleriniz yorulmaz,
sağlığın mükemmel olacak, dikkat konsantre olacak, ve inanılmaz zihinsel yetenekler üstlerini memnun edecektir. Ve bunun için daha iyi olacak eğer
tüm takımla birlikte yapacağınız göz.
