Bilgisayarda çalışırken vizyonunuzu nasıl tutabilirsiniz?

Bu sendromun nedeni nedir? Bir kişi bilgisayar monitörünün arkasında çalışırken,oldukça geniş miktarda bilgi algılar, gözleri her zaman değişen hıza, değişik okuma şekillerine uyum sağlamaya zorlanır, bir kişinin dikkati artar. Tüm bu faktörlerin ve en modern monitörlerin teknik özelliklerinin birleşimi gözlerimizin her zamankinden daha az sıklıkla göz kırpmalarını sağlıyor. Buna ek olarak, gözlerimiz, örneğin kağıttan metin okumaktan daha geniş açılıyor. Bütün bunlar, gözün koruyucu gözyaşı filminin hızla buharlaşmasına yol açar ve bu nedenle, bir kişi, gözleri hareket ettirirken göz kuruması, yanma, görme keskinliği, konaklama, ağrı ve yorgunluk hissi yaşamaya başlar.

Bilgisayarla olan etkileşimi tamamen ortadan kaldırmak olası değildir ve bu gerekli değildir. Önemli olan bir bilgisayarla çalışırken belirli kurallara uymaktır. Sonra görme acı çekmez.

Dikkat etmeniz gereken ilk şey şudur: çalışma süresi bilgisayarda. Toplamda, bilgisayarın çalışması günde 6 saati aşmamalıdır. Yaşlı insanlar ve çocuklar için bir bilgisayarla çalışma zamanı azaltılmalıdır. Bilgisayarda sürekli olarak iki saatten fazla çalışması önerilmez. İdeal olarak, her saatlik bir işte on dakika ara vermeniz gerekir. Ve bu mola görüş için avantajlı olarak harcanmalıdır. Sonuçta, böyle bir molada bilgisayar oyunu oynamak veya bir kitap okumak için hiçbir dinlenme gözlerini almaz.

Bir bilgisayarda çalışırken sağlıklı bir görüş sağlamak için bir sonraki koşul Parametrelerin doğru ayarı izlemek. Gözler üzerinde gereksiz gerilimi önlemek için, parlaklık, kontrast ve yenileme hızını ayarlama izlemek. Parlaklık ve kontrast maksimum olmamalıdır. Parlaklığın uygun seviyesini belirlemek zor değil. Beyaz görüntüyü açmak (örneğin, bir metin düzenleyicisinin boş bir belgesi) açmak ve değerlendirmek yeterlidir. Görüntünün beyaz rengi kör ediciyse, monitörün parlaklığı düşürülmelidir. Görüntü grimsi görünüyorsa parlaklık artırılmalıdır. Monitörün yenileme hızı, monitördeki görüntünün güncellendiği sıklıktır. Bu frekans ne kadar yüksek olursa, insan gözü için imge farkı o kadar çok farkedilirdir. Modern LCD monitörlerin önerilen yenileme hızı en az 75 Hz'dir.

Bilgisayara dönüştürmek bir işyeri bir takım şartlar da sunulmuştur. İş yerinin bulunduğu oda her gün havalandırılmalı ve ıslak temizliğe tabi tutulmalıdır. Monitör, merkezinin göz seviyesinin biraz altında olacak şekilde kurulmalıdır. Ek ışık kaynakları açısından, monitör 90 ° C'lik bir açıda konumlandırılmalıdır. Doğrudan güneş ışığından veya diğer doğrudan ışık kaynaklarından kaçının. Çünkü bu kaynaklar monitörün parlamasını sağlar. Monitörün temizliğini izlediğinizden emin olun: lekeler ve toz olmamalıdır. Monitörü bu amaç için tasarlanmış özel mendillerle temizleyin.

Bir bilgisayar kullanırken doğru duruş çok önemlidir. Sandalyenin yüksekliği veya diğer oturma yerleribüyümeye tekabül ediyor, bu yüksekliğin kolayca oturtulabilmesi arzu edilir. Ayaklar tabana veya özel bir standa sıkıca oturmalıdır, bacakların dizlerdeki açısı yaklaşık 90 ° C olmalıdır ve koltuk ile sandalyenin arka kısmı arasındaki önerilen açı 90 ° C'nin biraz üzerindedir. Oturma düz veya hafifçe ileri sarılmalıdır. Bilekler, önkul seviyesinde olmalı, omuzlar rahatlamalı ve serbestçe alçaltılmalıdır. Gözlerin bilgisayarın monitörüne olan uzaklığı en az 55-60 cm olmalı, monitörün diyagonal genişliği ne kadar büyük olursa o kadar çok mesafe olmalıdır.

Gözler için en az yorucu olan, açık arka plan üzerinde koyu renkli bir metin (ideal - beyaz arka plan üzerine siyah harfler). Metin yazı tipi çok küçükse, okumak için ekranın yakınına bükmeyin, ancak belgeyi yakınlaştırın. Metinden metin yazmanız gerekiyorsa, kaynağı mümkün olduğunca monitöre yerleştirmeniz önerilir. Bu, başın ve gözlerin sıkça hareket etmesini önleyecektir.

O zaman yorgunluk, gerginlik, uyuşukluk hissi varsa, gözlerde güçsüzlük varsa kısa bir mola vermek lazım işte. Ara sırasında, örneğin gözler için aşağıdaki egzersiz setini yapabilirsiniz (tüm egzersizler oturup yapılır):

1. Sandalyeye yaslanın, derin bir nefes alın ve ileri eğilin, nefesinizi verin. 5-6 kez tekrarlayın.


2. Göz kapaklarınızı örtün, gözlerinizi sıkıca birkaç saniye kapatın, ardından göz kapaklarınızı açın. 5-6 kez tekrarlayın.


3. Ellerinizi kemerlerinize koyun, başınızı sağa çevirin ve sağ elinizin dirseğine bakın. Sonra başınızı sola döndürün ve sol elinizin dirseğine bakın. Başlangıç ​​konumuna dönün. 5-6 kez tekrarlayın.


4. Gözlerinizi yukarı kaldırın, saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. 5-6 kez tekrarlayın.


5. 2-3 saniye boyunca düz ileriye bakınız, daha sonra burun ucuna 3-5 saniye bakınız. 6-8 kez tekrarlayın.


6. Göz kapaklarını kapatın ve parmaklarınızın ucuyla 30 saniye boyunca masaj yapın.

Mola esnasında gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olur. özel bilgisayar ekran koruyucuları veya simülatörler. Ve bilgisayar üzerinde çalışmak için gözlerin yükünü azaltmaya yardımcı olacak özel gözlükler satın alabilirsiniz. Unutmayın - herhangi bir para için sağlık satın alamazsınız, bu yüzden gözlerinize dikkat edin ve bilgisayar kurallarına uyun!