İşyerinde öz düzenleme yöntemleri

Herhangi bir nedenden ötürü, ofis çalışmasının "tozsuz" olduğu düşünülür: bir bilgisayarda oturan ve notları değiştirirken nasıl yorulursunuz? Ancak birçok durumda Her gün ofis çalışanlarının büyük miktarda bilgi uğraşması gerekir. Kafanızın içinde tutun ve çok zor işleyin.

Fiziksel olarak, entelektüel işçiler yorgun olmayabilir, ancak Beyindeki günlük yük iz bırakmadan geçmez ve profesyonel strese neden olabilir. İşe konsantre olmak imkansız hale gelir, sürekli bir şey çalışmaz, her zaman yorgunluk eşlik eder.

Elbette en iyi yol, ayrılmaktır.stres psikosomatik hastalıklara yol açmadı. Ancak, bir tatil yapmak her zaman mümkün değildir ve genel olarak, stres, mesleki görevlerinizi yerine getirmenize izin vermeyen bir duruma getirilmemek daha iyidir. Stresin önlenmesine yardım edin, kendi kendini düzenleme kabiliyeti. Kendini düzenleme yöntemlerinden bazıları işyerinde kullanılabilir mi?

Kendi kendini düzenleme usulleri

Çeşitli öz denetim yöntemleri kaldırmaya yardımcı olurpsikoemotional stres, birikmesine izin vermeyin. İşyerinde, patronlar, müşteriler, meslektaşlarımız tarafından periyodik olarak tahriş oluruz, ancak nezaket kurallarına direnmeleri yasaktır. Negatif birikir ve strese neden olur. Var Negatiflerin atılmasına yardımcı olacak kendi kendini düzenleme usulleri, ancak aynı zamanda ahlâk sınırları içinde kalın, örneğin:

• 
  dirseklerinizi ellerinizle tutun ve ellerinizi göğsünüze sıkıca bastırın;
• 
  topuklarını yere sıkıca bastırın, ellerini yumruklarla sıkın ve dişlerini sıkıştırın;
• 
  gözlerinizi kapatın ve birkaç derin solunum ve nefes verme yapın;
• 
  bir parça bez (örneğin bir eşarp) alıp sanki suyunu sıkıştırıyor gibi bükün.

Tabii ki, yapmaya değiyor, sizi rahatsız eden kişi için kapı kapandığında, o zaman bir eksantrik ününe sahip olacaksınız.

Çok yoruldunuz ve hiçbir şeye konsantre olamiyorsanız, her şey elinizden düşer, böyle öz denetim yöntemlerini deneyebilirsiniz:

• 
  Gözlerini kapat, işaret parmağınızıKaşların arasına gelin ve masaj yapın; açamayacağınız üçüncü göz, ancak biraz oyalamak, rahatlamak ve yeni güçlerle çalışmaya başlamak mümkün olacak;
• 
  "üçüncü göz" yerine kulakların loblarına masaj yapabilirsiniz;
• 
  Bacaklar omuz genişliğinde durun, dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı indirin ve başınızı eğin; hafifçe ileri sallanarak, ellerinizi, ayaklarımı, başınızı sallayarak sanki "sarsmakta" yorgunluk hissettirin.

Ancak böyle öz denetim yöntemleri, eğer sizsakinleşmeli ve "burada ve şimdi" çalışma ruh halini ayarlamanız gerekiyor. Bir fincan kahve gibi, yeterince uykusuz olmanız halinde neşelendirmenize yardımcı olur. Ama bir kahve ve enerjide uzun süre yaşayamazsınız - yeterince uykuya dalmak gerekiyor. Uzun vadeli bir etki için tasarlanmış öz düzenleyici yöntemlerin kullanılması arzu edilmektedir..

Pek çok yöntem vardır ve sizin için daha uygun olanı seçebilirsiniz. Yoga, nefes egzersizleri, yüzme, otomatik egzersiz, onaylama olabilir. Bu yöntemlerin asıl amacı yalnızca bedeninizi değil aynı zamanda bilinçliliğinizi de rahatlatmaktır, ancak işte size eşlik eden stresle baş etmeyi başarabilmeniz için.

Özdenetim yöntemlerinden bir tanesi eski bir fıkra anlatılır: "- Nasıl rahatlarsın? - Ve zorlamıyorum!"Tabii ki, hiç iş yerinde zorlama.imkansızdır, fakat çoğunlukla kendimize karşı çok yüksek talepler öne sürüyoruz ve o zaman bu yüksek barayı alamayacağımızdan acı çekiyoruz - aslında buna gerek yoktur. Bu, içeriğinizle yetinmeniz ve büyümemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece kendine iyi bak.

İnsan beyni bir bilgisayar gibidir. Çok yüklerseniz aşırı ısınır,"arabalı" olmaya ve asmaya başlar. Kendi kendini düzenleme yöntemleri RAM'inizdeki boşa harcamış gereksiz işlemleri kaldırmanıza ve işinizi coşku ile ve gereksiz gerginlik olmadan gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.