Kilik veya kardiyo egzersizleri: yağ depoları ile mücadelede daha iyi neyin var?

Bazı insanlar genetik yatkınlığa yatkındır.diğerlerinden daha fazla yağ hücresi. Örneğin, kadınlar, ortalama olarak, erkeklerden daha yüksek bir yağ hücresi yüzdesine sahiptir. Normal bir vücuda sahip yetişkin bir sağlıklı kişinin yaklaşık 25-30 milyar yağ hücresi vardır. Fazla kilolu bir kişi - yaklaşık 75 milyar yağ hücresi. Kendi içinde yağ enerji depolanır ve yağ hücresi "depolamanın yeri" dir ve hücrenin içinde bulunan yağ miktarına bağlı olarak, bunların büyüklüğü artar veya azalır. Bu nedenle, kilo verdiğinizde, aslında yağ hücrelerini kaybetmezsiniz, ancak içeriğini boşaltmanız yeterlidir.

Kardiyo yüklemeleri oksijen kullanır, bu nedenle daha etkili yağ harcamakyatakları. Ancak bu genel olarak. Kardiyo eğitiminin ilk 20 dakikasında yalnızca kan şekeri ve glikojen tüketilir ve yalnızca yağlar kullanılır. Glikojen, kaslarda bulunan ve hemen kullanım için hazır hızlı bir yakıttır. 100 metrelik bir mesafeyi koştunuz, o zaman yağ yakmadınız ve glikojen harcadınız. Glikojen, varlığı, neşeli, taze ve güçlü hissetmemizi sağlayan bir maddedir ve kaslar - elastiktir. Glikojenin olmaması uyuşukluk, zayıflık, uyku hali ve hareket etme konusundaki isteksizliktir.

Ana enerji kaynağı olarak kısa ama yoğun yüklerle güçlendirme eğitimi glikojen kullanır ve aslında metabolizma düzeyini yükseltirderslerden sonra. Yani, yağ yakma üzerine yapılan çalışmalar, vücudumuzun fizyolojik çalışması için enerji sağlamak için (istirahat, sindirim, nefes alma) dinlenme esnasında bile yapılmaktadır. Yanmış kalorileri karşılaştırırsak, kardiyo antrenmanının hafif bir avantajı vardır. Durağan bir bisikletle veya bir dakikalık koşu ile egzersiz yapmak için bir dakikanızı ayırıp 10-12 kalori yakarsınız, kilo kaldırmanın bir dakikası için size 10 kalori yakarsınız.

Bu egzersizlerin her biri kendi avantajlarına sahiptir ve bu nedenle En iyi yol, her ikisini birden kullanmaktır., bunları sağlıklı bir diyetle birleştirin - ılımlıkarbonhidrat ve yağ miktarı. Yoğun egzersizlerin yanı sıra çok miktarda yağ yakıyor ve kardiyo dahil olmak üzere programda yalnızca sonuçları iyileştirecek. Kuvvet yükledikten hemen sonra veya sabah kahvaltıdan önce gerçekleştirdiğiniz takdirde kardiyo egzersizinin etkisini güçlendirin. Veya tersi. Demirle çalışın ve ardından koşu bandında yaklaşık otuz dakika bekletin. "Sallanır sandalyede" yoğun çalışmalar kan şekeri yakar, bu nedenle kardiyo egzersizleri sırasında vücut yağ almak zorunda kalır.

Haftada 6-10 ders, yarım saat kardiyo, 3-4 güç yükü ile değiştirmenize yardımcı olur. Elbette, eğer zor zamanlar yaşayan bir acemi isenizKoşu ve 100 metre, bu yük seviyesi çok büyük olacaktır. 3 kez kardiyo ve gücün 2-3 katı kadar güç olacaktır. Ekstra kilo ile başarılı bir mücadele için, beslenme, güç ve kardiyo eğitimi dışında bir hedefe ihtiyacınız var. Tam olarak neyi hedeflediğinizi bilmeniz gerekir, ve o zaman başarılı olacaksınız!