Kalçadaki binici paçavraları nasıl çıkarabilirim?

Ana Tabiat, kadın kalçalarına ve kalçalarına yağlı bir tabaka veriyor; yağ koruyan alfa-2 reseptörleri, yağ ayrışan beta reseptörlerinden çok daha fazladır. Dolayısıyla, bu bölgelerdeki yağ birikimi çok daha kolay ve daha hızlıdır. Bu nedenle uyluklar ve kalçalar, ani bir kilo verme durumunda bile yağ birikimlerini "vazgeçmeyin".

Ve böylece, Diyetler ve spor yardımı ile kalçalarındaki "sürme kemerler" i kaldırmak istiyorsanız, o zaman harekete geçmenin zamanı geldi. İlk olarak, sizin gözden geçirmeniz gerekecekgünlük rasyon. Yağ hücrelerinin beta-1 reseptörlerini uyaran gıdaları dahil etmeli ve alfa-2 reseptörlerini uyaran her şeyi menüden çıkarmalısınız.

Sindirilebilir karbonhidratların alınması konusunda kısıtlamalar getirilmelidir., hangi kek, kek ve diğer tatlılar doludur. Hayvansal yağ tüketiminin de sınırlı olması gerekir. Hoşgeldiniz sebze ve meyveler, kompleks karbonhidratlar, protein gıdalar.

Kalçalar üzerindeki "sürme kemerler" i kaldırmak için en uygun diyeti seçmek için, bir beslenme uzmanının yardımıyla en iyisidir - İncelemenize ve testlerinize dayanarak, sizin için en etkili olan bir diyet reçete eder.

Şimdi - egzersizler. Kalçalar üzerindeki "binici paçavra" ları çıkarmak için, özellikle kalçanın dış tarafını aktif olarak incelemek gerekir, çünkü "binici paçavra" - uyluk dış geniş kas üzerinde bulunan subkütan yağ tabakası.

Kalçalardaki binicilik kemerlerinin çıkarılmasına yardımcı olan egzersizler çeşitli temel hareketlere dayanır: "bisiklet" ve "makas" egzersizleri, farklı pozisyonlarda salınımlar, atlar. Bu hareketlere dayanarak kendi egzersiz setinizi bulabilir veya aşağıdakileri kullanabilirsiniz.

Egzersiz # 1

Başlangıç ​​konumu: yatağın kenarında yatan yanlarında (sağlam), bacağını asarak düz tutun. Egzersiz yaparken düz bir bacakla süpürme yapın. Öncelikle, her bacak ile 10 kılıç izleyin, önümüzdeki birkaç gün için sineklerin sayısını kademeli olarak 30'a getirin.

Egzersiz # 2

Başlama pozisyonu: Duvara yaslanın ve iki elinizle bacakların üzerine dizler hafifçe bükülmüş olarak yaslanın. Sol bacağı yana doğru kaldırın - yavaş yavaş çaba sarf edin. İkinci bacak için tekrarlayın.

Alıştırma 3

Başlangıç ​​konumu: sağ tarafta uzanır, dizleri büker ve mideye çeker; gövde ile uyluk arasındaki açı 90 derecedir. Ayağı açmadan kalemi yükseltin ve konumu 1-2 saniye sabitleyin. Kalçanızı indirin. Her bacak için 5-10 kez egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz yavaştır - kasların gerginliğini hissedin.

Alıştırma 4

Başlangıç ​​konumu: yan yatarken, ön koluna yaslanarak, pelvis kaldırılır. Üst bacağı 20 cm kaldırın Ayağı 10 saniye boyunca bu konuma sabitleyin. Ayağını indir. Diğer bacak için tekrarlayın. Her bacak için en az 2-3 tekrar.

Kalçalar üzerindeki "binici paçavra" ları çıkarmak için egzersizleri masaj ve kalçaların kendiliğinden masajı ile birleştirmek iyidir. Masaj kan dolaşımını uyarır, teşvik edervenöz kan ve lenf akışı, masaj alanındaki metabolizmayı aktive eder. İnceltme hareketleriyle masaj yapmaya başlayın, ardından sorunlu alanları ovun, pürep sallayın. Okşayarak masajı tekrar bitirin.

Özel anti selülit fonları ile etkili masaj. Kendini masaj süresi 10'u geçmemelidir.dakika. Masaj akut soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklarla, cildin püstüler lezyonlarıyla gerçekleştirilemez. Kişisel masaj olasılığı hakkında kronik hastalıkların varlığında bir doktora danışmalısınız.

Kalçalarındaki "sürme kemerler" i kaldırmak zor ve hatta çok zor ancak imkansız değil! Önemli olan sabır ve iyimserlikle kendinizi silahlandırmaktır! Kalça ve kalçalara ilerle!