Kenarları çıkarmak için?

Genel olarak, varlığı yanlardaki yağ Birçok kadını sinirlendirir. Vücudun bu alanları nadiren kasların günlük aktivitelerine katılır ve sonuç olarak, taraflar yağ biriktirir. Bazıları için bu sadece bir trajedi, diğerleri durumun fanatizm olmaksızın algılanmasını ve diğer sorun alanlarına daha fazla dikkat etmesini sağlıyor.

Yanlardaki yağdan kurtulmak kolay bir görev değildir, ve çok çalışmanız gerekecek. Ana vurgu, bu site ile çalışmak üzere özel olarak seçilen alıştırmaların yapılması üzerine yapılacaktır. Aerobik, vücudun her yerine tam bir hareket dizisi getirmekle birlikte, modern yaşam ritmi, sürekli yoğun bayanlar tarafından bir spor salonuna girmekten alıkoyuyor. Bu nedenle, sadece boş zamanlarında evde çalışabileceklerdir.

Sorunlu alanlarla bağımsız çalışmalarda hafif egzersizlerle başlamalı, hangi okul derslerinden biliyorsunBeden eğitimi. Ancak, dersler süresince hareketler uygularken yapabilecek olursanız, şimdi her şeyi tamamen, doğru ve bilinçli yapmak zorundasınız, aksi takdirde istenen sonucu elde edemezsiniz. Özellikle dikkat edilmelidir. yamaçlar, basında egzersizler ve karın eğik kaslarını güçlendirme egzersizleri.

Daha fazla etkinlik için, egzersizleri burada karmaşık hale getirebilirsiniz dumbbells'e yardım et. Dambıllere sahip sınıflar yanmaya katkıda bulunurekstra kalori, vücudun şeklini geliştirir. Farklı yönlerde eğilmek en basit egzersizdir. Tek şey - egzersiz sırasında dirseği uyluğun uygun tarafına basmaya çalışmalısınız. İlk bakışta göründüğünden daha karmaşıktır. Her yönde 15 ila 20 hareket tamamladıktan sonra, birkaç saniye dinlendirin ve derhal diğerine geçin.

Egzersiz biraz karmaşık olabilir: hafifçe sola doğru eğinbelki de sağ elinizle sol aya dokunmaya çalışırken ve başlangıç ​​pozisyonuna sorunsuzca geri dönersiniz. Her iki yönde de iki kez 30-35 kez, yoksa o zaman daha az yaklaşın. Dambıl ile eğilmek istiyorsanız, büyük ağırlıklardaki ve az sayıda tekrarlamalı eğimin yapılmaması gerektiğini unutmayın. Böylece bel bölgesinin hacmini verecek eğik kasları pompalarsın.

Kalçalar, kalçalar, bel sorunları ile çok iyi çember veya hula-çember. Bu "simülatör", yanlardaki yağ birikintilerine karşı mücadelede kullanılabilir. Favori TV dizisini izlerken günde en az 45 dakika mümkün olduğunca uzun süre bükün, bunu yapabilirsiniz. İstenilen sonuca ve eğitime fitball ile yaklaşık yaklaşın. Bu top karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, eklem ve bacaklardaki stresleri hafifletir, duruş geliştirir, dinlenmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Aslında fitball üzerinde bir denge sağlamak gerekli olduğu için, yağ birikintileri yoğun şekilde yakılır ve ekstra kilo verirsiniz.

Genel olarak, tek başına sporun yardımıyla, yanlardaki yağ birikintileri probleminin çözülmesi zordur. o entegre bir yaklaşım gerektirir. Özellikle yüzme işlemleri ve yüzme, masajsorunlu alanlar, anti selülit ürünlerinin kullanımı, uygun beslenme, iyi uyku - bu sizin ekstra silahınız. Ve nihayet. Doktorlara göre aşırı kilogramın nedeni psikolojik rahatsızlıktır. Stresli durumlarda, açlık hissi yaratan insan vücudunda stres hormonu salınır. Bu durumda kendinizi kısıtlamak ve tatlı veya yağlı birşey yememek zor. Bu yüzden stresli durumlardan kaçının, daha sık gülümsün, sonra başarılı olacaksınız!

Yanlardan yağ nasıl çıkarılır: Video