Zayıflama için evdeki fitness
Herhangi bir kız sıkı ve ince bir hayali hayal ederŞekil. Kilo vermek ve vücudu şekillendirmek için en basit araç spor. Aerobik, yüzme, jimnastik, spor dansları, vücut geliştirme ... Hepsi de doğru seçilmiş bir çalışma ve beslenme moduyla kilo vermeye katkıda bulunur. En önemli şey uygun bir spor bulmaktır. Peki eğitim almaya vaktin yoksa ne olacak? Tüm egzersizler evde yapılabilir. Bu nedenle, çoğu kadın tercih eder kilo kaybı için evde fitness.
Bu çok uygundur, çünküÇalışmaya başlamak, daireye uygun bir yer ayırmak, en sevdiğiniz kıyafetleri ve ayakkabıları koymak ve ritmik müzik eklemek gerekiyor. İlk kez, evde fitness için bir dizi egzersiz içeren bir CD'ye ihtiyacınız olabilir. Bir spor kulübünde veya spor salonunda bir uzmanla danışmaya gidebilirsiniz. Almaya yardımcı olacak zayıflama için egzersiz. Sizin için o kadar önemli değilse, kaslar üzerinde bir yük vermek için yapılan egzersizler ile, kilo vermeyi ve vücudunuzu mükemmel durumda tutmayı amaçlayan daha etkili kompleksler sağlanır.
Fitness Zayıflama Ana Sayfa: Basın
Şüphesiz, düz bir göbek tüm kadınların rüyasıdır. Birçoğu için, vücuttaki sorun alanı olan midendir. Etkili kilo kaybı egzersizleri kompleksinde mutlaka basın için alıştırmalar:
- Sırt üstü uzan, bacaklar rahat ve eğildiDizleri ve elleri onun önündedir. Kollarınızı ileri doğru uzatarak sırtınızı kaldırmanız gerekir. Göğsüne dokunarak, başlangıç konumuna geri dönün. 10 kere tekrar edin.
- Egzersiz "makas". Düz bir yüzeyde yatmanız, ellerinizi vücuda koymanız gerekir. Bacaklar yüzeyden 45 derece kaldırın, alçaltılır, değiştirilemez ve bacaklar 10 kat artar. Bir dakika dinlendirildikten sonra egzersizi tekrar edin.
Fitness zayıflama ev: kalçalar
Sahilde açık mayo giymek veya güzel sıkı şeyler giymek ister misiniz? O zaman unutma kalçalara yönelik egzersizlere zaman tanıyın:
- Bacaklarınızı geniş tutun, ellerinizi dağıtın. Yarısı squat yapmanız, kalçanın kaslarını büyük oranda süzmeniz gerekir. Topukları yerden almaya etmeyin. Egzersiz 30 kere.
- Egzersiz yorgunluğunu. Eller kemerin üzerinde, sağ bacak ileri doğru dizilir ve dizde 90 derece bükülür. Bahar çömelmelerini takip edin, sırtınızı düz tutun. Alan 10 sit-uplar egzersizleri tekrarlar, diğer bacağa yaslanır.
Fitness zindeliği ev: geri
Doğal olarak, duruşa özen gösterilmesi gerekir. Düz bir sırt ile, yürüyüş güzelecek. Egzersizin hızlı etkisi verilmez, ancak zamanla Duruşunuz gerçekten "kraliyet" olacak:
- Karnınızı uzatın, ellerinizi öne doğru çekin. Derin bir nefes alın ve üst gövdeyi kaldırın. Eller ileri ve yukarı gerilir. Beş sayı verin ve başlangıç konumuna geri dönün. 10 kere tekrar edin.
- Aşağı dizlerinin üzerinde olmalı, eller buna yaslanmalıkat. Sağ el mümkün olduğunca ileri doğru, aynı anda sol bacağınızı geri çekin. 10'a kadar sayın ve başlangıç konumuna geri dönün. Sol kol ve sağ aya ait aynı kompleks.
Yük eşit şekilde verilmelidir, bu nedenle egzersizleri belirtilen miktarda yapmaya çalışın. Zamanla, kaslar egzersizlere "alıştığında", sayıları artabilir. Hiçbir durumda kendinize aşırı yük vermeyin, çünkü vücut bir tonusta olmayacak, aksine -halsiz ve yorgun. Su unutmayın, mümkün olduğunca tüketilmesi gerekir: eğitim sırasında 0,5 litreden 1 litredir. Bu kilo vermeye ve vücut temizlemeye katkıda bulunur. Kendinize birkaç gün izin verin, ancak günün geri kalanında alıştırmalar yapın. Önemli olan sporu durdurmak değil, aksi halde istenilen sonuca ulaşamayacağınız, yani güzel ve iyi orantılı bir figür.
