Hızlı kilo kaybı için etkili egzersizler
Her kız ve kadın güzelleşmek istergergin bacaklar. Ancak, bacak egzersizlerinin deli bir miktarı olduğu ve bunları pompalamak için yeterli gayreti göstermesine rağmen zor olmadığı için pek çok kişinin bacaklarını zayıflama sorunu geçerlidir. Bütün güçlük, pek çok egzersizi kasları şişirmeyi amaçlamaktadır ve bu hacmi azaltmaya yardımcı değildir ve çoğu zaman - aksine bile. Bu nedenle, aşırı yağ yakmak veya kitlesel kasları azaltmak istiyorsanız ve ekstra santimetre ile başarılı bir şekilde savaşacak özel bir yaklaşım kullanmanız gerekiyorsa.
Kilo kaybı için genel tavsiyeler
Herkes biliyor ki en iyi kilo kaybıGüçlü mobil etkinlikleri teşvik edin, bacaklarınızı zayıflamak için kardiyo antrenmanlarını seçmek ve odaklanmak daha iyidir. Bu ağırlık eğitiminin, istihdamın yarıdan azını (hatta üçte birini) yaptığı ve içerisindeki tüm egzersizlerin, ilave bir kabuk olmadan bir vücudun doğal ağırlığı üzerinden hesaplanması arzu edilir. Ayrıca, bacaklardaki doğal yüklere daha fazla dikkat etmelisiniz - koşu, uzun yürüyüşler, merdiven yürüyüşleri, dans. Egzersiz kompleksi tek tek seçilmelidir. Bu durumda, yalnızca eğitim yoğunluğunu değil, aynı zamanda oturum boyunca en çok karşılaşılan sorunlu alanları ve genel anlamda refahı da hesaba katmanız gerekir. Buna ek olarak, sınıf öncesi ve sonrası gerilmeyi ihmal etmemeniz çok önemlidir. Kasların esnekliği ve gerginliği şekillerine ve uyum eğitimlerine bağlıdır.
Zayıflama için atlama
Klasik dinamik aerobik atlamalar ve atlamalarhalat genel olarak yağ yakmak için ve özellikle bacaklarda zayıflama için çok etkilidir. Böyle bir egzersiz için egzersizler kolayca ortaya çıkar ve bir fantezi gösteriyor. Örneğin, atlama ipi sırt üstü bacaklarda, sıradaki her bacakta ve kavşaklarda olabilir. Yükü değiştiren dört atlama çeşidini de gerçekleştirebilirsiniz. İpsiz atlama, mobil dansa dahil edilebilir ve en sevdiğiniz müzikler için eğitilebilir ve gerekli süre içerisinde bir çalma listesi hazırlar. Bu tür eğitimin süresi günde en az 20 dakika olmalıdır.
Bacakları zayıflamak için adım platformunda egzersizlerin etkili kompleksi
Adım platformu eğitim sağlamaya yardımcı olurbacakların etkin bir şekilde zayıflamasına katkıda bulunan kasları yoğun ve derinden işleyin. Bir eğitmen veya video dersleri ile evde oturumların bir demet tekrarlamak veya klasik üvey egzersiz hiçbir şekilde kombine edilebilir - diz kaldırma, kravat-in adım yürüyüşüne, yanına bir hareket. İlave kas çalışmaları için, her bacağınızda bir egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Eğitim Örnek: derecesine sağ ayak, 90, 15 misli bir açı için sol diz yükseltme, ve daha sonra 15 kez olarak zemin ile paralel kenara kadar düzgün bir hali gerçekleştirmek ve daha sonra ilave 15 tekrarlar interlacings ayak (kalça için topuk) sol ilgilidir çorap yerleştirilmesi kat. Sonra, durmadan adımda 20 basit adım atıyoruz ve sağdaki ayağı kompleksi tekrar ediyoruz.
Çömelmeler ve lunges
Ayakların ayarına bağlı olarak,Sit-up'lar farklı kas gruplarına odaklanabilir. Bacakları daha geniş veya daha yakın bir yere koymaya ve çorapları kenara koymaya ve topukları azaltmaya çalışın ve en sorunlu bölgenin maksimuma nasıl işlediğini seçin. Saldırıları gerçekleştirirken çoraplar daima dik durmalı, aksi takdirde derzler hasar görebilir, ancak egzersizi sırt üstü ayağı öne alarak veya sırt üstü dizin sırtı geldiğinde kaldırarak komplike hale getirebilirsiniz. Eğitimde, squat'ları ve saldırıları birleştirmek, bunları her bir tekrar sayısının olabildiğince yüksek olması gereken yaklaşımlara bölmek daha iyidir. Yazımızın hızlı bir şekilde kilo kaybı bacaklarına ulaşmanızı sağlayacak en iyi ve en basit egzersizleri seçmenize yardımcı olacağını umuyoruz.
