Egzersiz sonrası sarkma karnını çabucak çıkarmak - egzersiz, diyet, ruh hali nasıl
Gebelik ve çocuk doğumları hoş veAynı zamanda zaman, bir kadının yaşamında oldukça zor bir dönemdir. Annelik zevkini gölgede bırakan anlardan bir tanesi doğumdan sonraki figürde meydana gelen değişikliklerdir. Bu, özellikle eski formuna dönmek istemeyen karın için özellikle geçerlidir. Birçok kadın için bu gerçek umutsuzluğa yol açar, ancak amaçlı ve sistematik çabalarla ve öncelikle arzu, böyle bir problem kolay olmayabilir, ancak karar vermek oldukça başarılıdır.
"Postnatal" karın problemine kompleks yaklaşım
Herkes gebelik sırasında cildi vekarın duvarı önemli ölçüde onların şekil ve ses düzeyini değiştirmek ve bu nedenle anında yardımcı ve etkili göbek kurtulmak için herhangi bir mucizevi yollarını hayal etmek zordur. düz bir karın ve güzel yeniden kazanmak için - işin bir tür, ama kesinlikle hiçbir çıkış ile. Bu işlem ile ilgili tüm aktiviteler çok basittir, ancak bunlar başka türlü karın kurtarma ölçüde gecikebilir, düzenli yürütmek için disiplinli olmak gerekir.
Ve tabii ki, rakamınıza dikkat etmek gerekirsadece basında egzersiz yapmak ya da bisküvi reddetmek değil, ideal bir mide mücadelesinin üç besin öğesi içermesi de önemlidir - doğru beslenme, düzenli egzersiz seti ve olumlu bir tutum. Son bileşen, ilk ikisinden daha az önem taşımaz, ancak birçokları ihmal eder ve çok nahoş olur. Kendini anlamak ve doğurduktan sonra güzel bir figüre sahip olmak sadece mümkün değil aynı zamanda oldukça gerçekçidir, bu nedenle kendinizi her şey için hazırladığınızdan emin olmak için son derece önemlidir.
Doğumdan sonraki ilk günlerden karnımızı çıkarırız.
Elbette, küçük bir çocuğa olan sıkıntılarneredeyse ne olursa olsun zaman ve emekten vazgeçin, ancak ilk kez karmaşık ve uzun egzersizleri yapmak gerekli değildir. Oldukça basit ve zorlayıcı olmayan yöntemler - karnı sabit bir tonda tutmak ve "görünmeyen jimnastik" ve tabii ki özel iç çamaşırı ve postnatal bandaj oldukça uygundur. Bir gövdeyi daima sıkı tutun - herhangi bir figürü olumlu yönde etkileyen yararlı bir alışkanlık.
Bu yardımı basit bir şekilde takip etmeyi unutmayınyol - kemer etrafında elastik bir kemer bağlayın, böylece pek sıkmaz, ama yine de kasları biraz daraltır ve çıkmaksızın bütün gün giyer. Ayrıca ilk başta fark edilemez ve son derece basit egzersizler - sadece 7-15 defa rahat bir yoğunlukla karın kaslarını sıkıştırın.
Bir diyetle mideyi çabucak çıkarmak için
Zayıflama başvurusunda bulunmaya alışkın kızlarsıkı diyetler, doğumdan sonra bu yöntemin kabul edilemez olduğu gerçeği ile bağdaştırmak zor olacaktır. Unun tatlı ve yağlı olmasının klasik olarak reddedilmesi iptal edilmemiştir, ancak bu beslenme mideyle mücadelede çok etkili olmayabilir.
Bir diyet için iyi bir alternatif rejimler olabilirürünlerin reddedilmesini gerektirmeyen yiyecekler - ayrı yemekler (farklı grupların ürünleri iki saat aralıklarla tüketilmesi gerektiğinde) ve fraksiyonel yemekler (günde 6-8 defa çok küçük porsiyonlarda yemek sistemi).
Doğumdan sonra karın için egzersizler
Doğumdan sonra karni etkili bir şekilde temizlemek için, egzersizlerin yalnızca karın kaslarında değil, aynı zamanda sırtın alt kısmında ve karın kaslarının ve sırtın stabilizasyonunun da amaçlandığını unutmayın.
Bu tür egzersizler çoktur ve bilinen veya yenilerini seçebilirsiniz. Örneğin, eşzamanlı olarak karın kaslarını ve sırtını eğitmek, bu kadar basit bir alıştırmaya yardımcı olacaktır:
başlangıç konumu - Dizler ve düz kollar üzerinde sarkma olmayan sırt üstü bir vurgu, bu pozisyonda karın ve kalçaların kaslarını 8 puana kadar sıkıştırırız ve böylece 15-20 kez 5-7 saniye ara verir.
