Yanlardan ve karından yağları çabucak nasıl çıkarır, kadınlar için egzersizler
Sevgili kemerinizin üzerinde sarkan "etek" problemiPantolon birçok kadına aşinadır. Ve zaten böyle bir problemle mücadele edenler, yanlardan ve karından yağın alınmasının bu kadar basit olmadığını bilir. Basın için normal egzersizler vücudun bu kısmında genellikle etkisizdir ve çivilenmiş hula-kasnak herkese uygun değildir. Ancak, şans eseri, evde alt sırtın gerginleşmesine yardımcı olacak epeyce basit egzersiz var.
Yağları kenardan çıkarıyoruz - diyet, sarma, kozmetik
Şüphesiz, anayağdan kurtulma ilkesi doğru seçilmiş bir besindir. Ancak ağırlık kaybı için özel giysilerin kullanılması sıklıkla soruları gündeme getirir. Sauna ya da gıda filmi saran kemerler yağ yoğunlaştırmada gerçekten çok yardımcı olur, ancak bu gibi "termos" ve havalandırma eksikliği iç organlar için, özellikle de kadınlar için çok yararlı olmadığından, eğitim süresince giyilmelidir.
Selülit önleyici kremler ve jellerin kullanımıaynı zamanda sonucu geliştirebilir ve hızlandırabilir ancak bir filmin altına uygulandığında bu ilaçlar gözenekleri tıkayabilir ve döküntü oluşturabilir, bu durumda onları kullanmayı bırakmak ve sargılardan veya özel giysilerden (en azından geçici olarak) kaçınmak daha iyidir. Ayrıca, sıklıkla eğitim yoğunluğu ve sıklığı hakkında sorular vardır. Uyum arayışında olanların çoğu günlük eğitim eğilimi gösterir, ancak bunun için herhangi bir alıştırma uygun değildir.
Egzersizin sonucu olmadısadece ağrı ve rahatsızlık çekerek, egzersizleri her gün daha iyi veya güç ve aerobik (veya kardiyovasküler) egzersiz alternatifleri yapmak daha iyi. Yaklaşımdaki tekrarların sayısı bireydir ancak altın ortalamayı bulmak önemlidir - kasın yeterince gelişmiş olma sayısı, ancak yaralanma olmayacaktır. Örneğin, yan taraflarda somut bir yanma hissi hissettikten sonra en uygun seçenek 15 tekrar.
Jimnastik topunun kenarında kadınlar için egzersiz
Böyle dersler için, anladığınız gibi,büyük şişme top. Birçoğu için gebelikten sonra kaldı, dolayısıyla yoksa, son zamanlarda anneler haline gelen kız arkadaşlarınıza sorabilir veya yastıklı bir tabure, yumuşak bir koltuk ya da büyük bir yumuşak oyuncak olan "dolgu malzemeleri" ile değiştirirsiniz, en önemlisi rahat olmanızdır. Egzersiz aşağıdaki gibidir:
- Karnın alt kısmında topu uzatırız, ayaklarımız duvara çarpar ve ellerimizi başın arkasına koyarız ve onları "kilit" e bağlarız.
- Ardından cesedi tekrar kaldırın.
- Bacakların orijinal pozisyonlarında kalmalarını (dizler yalnızca hafif bükülmelidir), eller "kilit" altındadır ve vücut zemine paralelden daha yüksek bir seviyeye çıkmamak için son derece önemlidir.
Tavsiye edilen tekrar sayısı, 30-40 kez 2-3 kümedir.
"Kobra" pozundan kadınlar için egzersiz
Bu alıştırma için yalnızcajimnastik paspası. Eğer yükünü artırmak ve daha fazla (bu tatbikata da dahil) bacak kaslarını geliştirmek istiyorsanız, ayaklar için ağırlık kullanmak mümkündür. Bu egzersizin temeli - Bu duruş "Cobra": bacaklar ve yere bastırdı fırsatlar, düz, ayak parmakları gergin, sırt yere dik eğimli olan diz leğeni ve ön karşı ellerini dinlenme desteği için (başlatmak Dirseklerinde güvenebilirsiniz). Bu egzersiz itibaren vücut büküm, sırt ve karşı tarafa musluklardan her ayağını çevirin. hareket maksimum menzil yaklaşımı ve karın kaslarının sonuna kadar azalmış ve alt sırt iyi durumda olduğunu edilmediği O sağlamak önemlidir. tekrarlar önerilen numarası - Her bacak üzerinde 18-20 kez 3 set.
