Yanlarınızı ve karnınızı zayıflamak için egzersizler, en etkili dersler. Jimnastiği ve yanları ve karnı zayıflamak için egzersizler.

Yanlarınızı ve karnınızı zayıflamak için egzersizler: kalite eğitimi için evrensel ölçütler

Spor faaliyetleri beklenen sonucu getirmek için, basit ama çok kullanışlı kurallar gözlemlemek gerekir:

1. 
   Haftada en az 3 kez antreman yapmak (vücut fiziksel harekete maruz bırakmamalı).


2. 
   Her egzersiz, 3 yaklaşımla 10-15 kez yapılır.


3. 
   Yaklaşımlar arasındaki kopuş 1,5-2 dakikayı aşmamalıdır.


4. 
   Egzersiz başlamadan 1 saat önce ve bitimden sonra 2 saat sonra yemek yemeyin.


5. 
   Geleneksel menüde daha yüksek kalorili ve yağlı gıdalar varsa, egzersiz miktarını arttırmak veya egzersizlere daha fazla yaklaşım yapmak gereklidir

Yanlarınızı ve karnınızı zayıflatmak için egzersizler: ısınma

Herhangi bir eğitim, hatta en kısa sürede,mutlaka ısınmaya başlamak zorundadır. Böylece, yaklaşan fiziksel egzersiz için vücudu hazırlarsınız ve ders esnasında olası yaralanmalar ve gerilmelerden kaçınırsınız. Isınma, doğumdan sonra kadınlara uyar

5 ila 7 dakika ısınmanız gerekir. Cimnastik için cesedin hazırlanması, yerinde hafif bir koşu ve yerinde atlama ile başlanmaya değer. Bir sonraki adım, sorunlu bölgelerdeki kasları ısıtmaktır. Bunu yapmak için, yavaş ilerleyen eğimler ve ayakları olan bacakları ve bacakları uygun olan taraflara uygundur. Bu mini tanıtım kan dolaşımını artıracak, vücudun lenf drenajını hızlandıracak, darbeyi dakikada 140-150 vuruşa yükseltecek ve tam teşekküllü bir spor etkinliği için mükemmel bir başlangıç ​​görevi görecek.

Yanlarınızı ve karnınızı zayıflamak için basit egzersizler

Bu basit kompleks,sabah egzersizlerinin kalitesi. Egzersizleri günlük olarak yapmak, fazladan kilo vermek, kas dokusunu ve eğik karın kaslarını güçlendirmek, karın basınına esneklik kazandırmak ve vücudun genel durumunu iyileştirmek olacaktır.

• 
  Dik durun ve dikişlerinizde kollarınızı indirin. Birlikte ayağa kalkın. Sağ eli bele doğru bükürken, durana kadar vücudu sola doğru eğin. Diğer yoldan tekrarlayın. Yavaş yavaş yapın ve yavaşça yapın, aşırı gergin kılmayın ve kasların gerginliğini kontrol edin.


• 
  Ayaklarınızı omzunuzun genişliğine koyun, ayarlamak için ellerinizibel kısmında kalçaları hâlâ tutun. Alternatif olarak, omuzları farklı yönde döndürün, vücudun üst kısmını arkadan gerin ve alttaki parçayı başlangıç ​​konumunda bırakın.


• 
  Yüzüstü pozisyona geçin. Bacaklar dizlerinin üzerinde eğilir ve kaldırılır. Ellerimi kafamın arkasında kapıyorum. Sol dirsek sağa ilk dirsek sağa, sonra diğer yönde tekrarlayın.


• 
  Zeminde uzanan bacaklar dizlerinin üzerinde eğilir. Elini başın arkasına kapatın ve bagajın üst kısmını kaldırın, alınları dizlerine dokunmaya çalışın.


• 
  Sağ tarafında uzan, sol elini başının arkasına koy. Omuzlar tavanı görebilecek ve vücudu yukarı kaldıracak şekilde konuşlandırılıyor. Öyleyse diğer taraftan uzanıp tekrar edin.


• 
  Yerde oturup bacaklarınızı düzeltin. Dizini bükmeden, önce sağ bacağı kaldırın, konumu birkaç saniye sabitleyin ve daha sonra aşağı indirin. Aynı şeyi sol ayakla yapın.

Kilo verme süreci daha hızlıydı,Günlük diyetinizi revize etmeniz ve bazı ayarlamalar yapmanız gerekecektir. Uygun beslenme ve her gün için zayıflama menüsü hakkında burada bulabilirsiniz.

Spor aletleriyle yanlarınızı ve karnınızı zayıflatmak için en etkili egzersizler

Hulahup, ağırlık, jimnastik sopa,atlama ipi ve diğer spor malzemeleri, yanları ve karnı zayıflamak için egzersizlerin etkisini güçlendirir, daha fazla kalori yakar ve vücudun doğal yükünü arttırmaya yardımcı olur. Kabuklarla ilgileniyorsanız, işlemde çok daha az zaman harcarken kilo vermenizi çok daha hızlı yapabilirsiniz.

Ağırlıklar ajanlı egzersizler

Evde rahat dersler içinFitness eğiticileri 1,5-2 kilogram kabukları seçmenizi önerir. Bu ağırlık, profesyonel olmayan kişiler için kilo vermeyi ve vücudu bir tonda tutmayı hedef alıyor.

1. 
   Düz ayakla, omuz genişliğinde ayakla durun, dambıl olan kollar vücuda indirilir. Birer birer sağa, sonra da ellerinizi kaldırmadan sola doğru eğim.


2. 
   Dambıl çektin, düzeltin, ayağınızı sokunomuz genişliği. Sol kolu başınızın üstünde tutarak yavaş yavaş sağa doğru bükün. Dikkatle başlangıç ​​konumuna geri dönün ve eğimi sola doğru tekrarlayın.


3. 
   Ayakları hafifçe ayarlamak için, dumbbell'lerle ellerini gövde boyunca indirmek için. Yarım yelkenlilere inmek, konumu düzeltmek ve yavaşça düzelmek kolay değil.

Yinelenen eğitimin ilk iki haftasında15 kez egzersiz yapın ve 1.5-2 dakika ara ile en az 2 yaklaşım yapın. Sonra yükü artırın ve yaklaşım sayısını 3'e getirin ve hareket sayısı - 20-25'e kadar

Dağınık bele karşı çember

Metal kanca çember veya kanca çemberaşırı kilogram, gergin işaretler, gevşek cilt ve hatta selülit belirtilerinden kurtulma fırsatı verir. Derslerden sonra vücut daha esnek ve hareketli hale gelir, vestibüler aparat normalleşir ve hareketler zarif görünür.

Eğitim için bir metal almaya veyaPlastmasovy kasnak ağırlıkları 1 ila 2 kilogram. Ağırlık asgari değerin altında ise, beklemeyeceğiniz maddi bir sonuç ve çok fazla bir şey, eğitim sürecinde çürük ve çürüklerin ortaya çıkmasına neden olacaktır.

• 
  Düz, bacakları birlikte veya omuz genişliğinde kalkın (hiçbir dogma yoktur, kişisel olarak size uygun bir şekilde yapabilirsiniz). Kasnak günde iki kez 15-20 dakika önce saat yönünde, sonra karşı döndürülür.

Seninle atlayalım

Atlama ipi açıkça karşılık gelecek şekilde olmalıdırBoyunuz (yani ne çok uzun ne de çok kısa olması). Atlamadan önce, ellerin eklemlerini uzatmak, bacaklarıyla farklı yönlerde birkaç sinek yapmak ve 5-6 kez ve derin aşağı doğru bükmek önerilir.

• 
  Düz durun, düzeltin ve sırtınızı tamir edin,Omuzlar gevşer, mideyi sıkıştırabilir, bagaja bastırmak için bir ip ile eller. Dönme hareketleri yalnızca fırçalarla yapılmalıdır. Kademeli olarak kademeli olarak artırın. Bir başlangıç ​​için, kardiyovasküler sistemi aşırı doldurmamak için 15 dakikadan fazla atlamayın. Gelecekte, eğer sağlık kontrendikasyonları ortaya çıkmazsa, tedricen 45-60 dakika eğitim getirmek.

Bodybard: İnce bir figür için değnek

Jimnastik çubuğu veya gövde çubuğu en çoketkili modern spor malzemeleri, evde kilo vermenin yanı sıra kas kütlesinin daha iyi duruş ve güçlenmesine katkıda bulunur. Bodik çubuğun ağırlığı 3 ila 7 kilogram arasında değişir. Yeni başlayanlar için en hafif çubuğu satın almak ve vücudunuzu yoğun iş yüklerine yavaşça alıştırmak, aynı anda eğitim sırasında solunumu izlemek daha iyi.

1. 
   Her iki elle de vücut çubuğunu alın ve omuzlarına koyun. Düzenlemek için biraz ayaklar. Yavaşça ileri eğin, sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün.


2. 
   Omuzlar düzleşir ve vücudun boynunu uzatır. Ayakları bir araya getirmek için sol bacak diz üzerinde bükülmüş, sağ bacak ayak parmağında duruyor. Sağ bacağınız küçük bir geriye doğru adım atın ve yavaşça oturun; böylece sağ şim ve sol uyluk yere paralel bir konuma gelir. Ardından, sağ bacağı düzeltin, topuk yukarı doğru bakacak şekilde bırakın. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer bacak için egzersizi tekrarlayın.


3. 
   Sopayı kenarlarından alıp omuzlarına koy. Ayaklar geniş değil. Torsoyu en fazla sağa çevirin ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Daha sonra hareketi sola tekrarlayın.

Her egzersiz başlangıç ​​aşamasında 10-15 kez olmak üzere 2 takım halinde yapılır. Vücut yüke alıştığında ve kaslar ağrıyı kestiğinde, yaklaşım sayısını 3'e çıkarın.

Yanlarınızı ve karnınızı zayıflatmak için egzersizler: yararlı video dersleri

Aşırı kilo ve estetik yağdan kurtulunYataklar, yan ve karında kilo vermek için egzersiz yapmaya yardımcı olur. Bu videonun yazarı açık bir şekilde jimnastiğe nereden başlayacağınızı ve sonucun olabildiğince hızlı bir şekilde tezahür edebilmesi için eğitimin tam olarak nasıl yapılması gerektiğini göstermektedir.

Ayrıca video dersini de (YouTube web sitesinde indirebilirsiniz) görebilirsiniz: Anita Lutsenko - Karın için egzersizler. Bu video hem erkek hem de kadın için uygun.