Karnınızı veya midenizi çıkarmak ne kadar doğru?

Karnınızı düzgün şekilde çıkarmak için önce şunu anlamalısınız: yaklaşımın kapsamlı olması gerekir: Egzersizler ve diyetler tek başına başarılı olamazistenilen sonuca ulaşmak için. Doğru beslenme, egzersiz ve karın cilt bakımı için özel prosedürlerin kombinasyonu - mideyi uygun bir şekilde çıkarmak için gerekenler budur.

Bazı kadınlar karnını çabucak temizlemek istiyorum. Bununla birlikte, kısa sürede sadece imkansızdırmetabolizma ve formunuzu normale döndürün. Bu nedenle, "3 gün boyunca mideyi çıkarmak" için yardımcı olan çeşitli teknikler - bu bir hile, çünkü 3 gün içinde vücudunuzun bu bölümündeki hacmi ancak biraz azaltabilirsiniz, ancak karnınızı tamamen çıkarmanız başarılı olmayacaktır.

Karnını düzgün temizlemek isteyenler için beslenme ipuçları Önemsiz görünebilir, ancakdaha az etkili olurlar. Beslenmede basit kurallara uymak, metabolizmanın normale döndürülmesine ve vücudu geliştirmesine yardımcı olur ve bu, midede azalmaya neden olacaktır.

Bu nedenle, daha küçük porsiyonların tüketilmesi tercih edilir,ama daha sık, yağlı, füme, aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler yememeye çalışmalısınız, çeşitli şekerleme ürünlerinin kullanımını sınırlamanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.

Eğer doğru yerseniz, daha sonra mideyi düzgün şekilde çıkarırsınız. Ancak elbette fiziksel egzersizlere de ihtiyaç vardır. Mideyi temizlemek için, uzmanlar genellikle basın için çeşitli egzersizler yapmalarını ve ayrıca "çemberin bükülmesini" önerirler.

Basına yönelik egzersizler çokturve egzersizleri seçmek en iyisidirkişisel bir eğitmenle istişare ettikten sonra, bireysel olarak. Kişisel bir egzersiz programı yapma olanağı yoksa ve evde karnınızı doğru bir şekilde çıkarmanız gerekiyorsa, birkaç genel kural gözlemlemeniz önerilir.

Basına yönelik alıştırmalarda karın kaslarını tutmanın doğru sırası önemlidir. İlk olarak, alttaki kasları yüklemeniz gerekir.tuşuna basın, ardından oblik kaslar için egzersizler yapılır ve üst baskı kasları için yapılır. Basın için yapılan egzersizleri, onarıcı egzersizlerle, gerdirerek, masaj yaparak yapabilirsiniz - bu yağ birikintilerini yakmak için ayrıca yardımcı olacaktır, bu nedenle midede yağ tabakası da daha da küçülecektir.

Alt basının kasları için egzersiz. Arkanızda yatmanız, ellerinizi koymanız gerekiyorzemine paralel olarak, bacaklar dizlerinin üzerinde bükülür. Sonra, solunduğunda, bacaklarınızı bükmeden yükseltin ve ekshalasyonda kısa bir duraklamadan sonra onları yere indirin. Egzersizi 3-4 kere 15-20 kez uygulayın.

Baskı kaslarının kasları için egzersiz. Sırt üstü yatmak, bacaklarınızı bükmekdizler, eller kafanın arkasına uzanır ve dağılırlar. Teneffüs edilmesi durumunda, bacaklarι (bükülmemek üzere) 90 derecelik bir açıyla yükseltmek ve sonra sağdan zemine doğru indirmek gereklidir. Aynı zamanda, diz yere dokunmalıdır. Ekshalasyonda, bacaklarınızı tekrar yükseltmeniz ve orijinal konumuna getirmeniz gerekir. Benzer şekilde, egzersiz sol taraf için de yapılır. 3-4 yaklaşım için 15-20 kez tam egzersiz yapmanız gerekir.

Üst basının kasları için egzersiz. Sırt üstünde uzan, ellerini uzat.vücut, bacaklar dizlerinin üzerinde bükülür. Teneffüs edilmesi halinde vücudu kaldırıp kolları yukarı kaldırın, kasabanın yere bastırılması gerekir. Ekshalasyonda, başlangıç ​​konumuna dönmek gerekir. Egzersiz, 3-4 yaklaşım için 15-20 kez yapılır.

Beslenmeye ek olarak ve tarif edilen egzersizler de karnı düzgün bir şekilde çıkarmaya yardımcı olurken de farklıdır ek prosedürler. Örneğin, alglerden veya kilo kaybı için diğer sargılardan sarar, karın içindeki yağ katmanını azaltmaya yardımcı olur, bir kasnak ile yapılan egzersizler beli ince yapmaya yardımcı olur.

Karnı uygun şekilde çıkarın Bu oldukça karmaşık bir görevdir,bilinen göbek, "doğru" olması en zor olan sorun alanlarına işaret eder. Bu nedenle, yalnızca tüm çabalarınızı ve çabalarınızı koyarsanız, korkmuyorsanız ve tembellik etmiyorsanız, vücuda zarar vermeden gerçekten düz bir karnı elde edebilirsiniz.