Haftalık 5-10 kilo nasıl diyet olmadan kilo vermek, egzersiz yapmak. Nasıl kilo vermek ve karnınızı bir hafta boyunca temizlemek, video
Aramızda aramızın büyülü bir diyet hayal etmediğiHayatta önemli bir olaydan bir hafta önce, ekstra 5, 7, 10 kg'dan kısa sürede etkin ve hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur. Bu durumda, böyle bir mucize diyetini evde gözlemlemek kolay olur, yorucu fiziksel egzersizlere ihtiyaç duymaz ve gelecekte sağlığa zarar vermez. Ne yazık ki, ancak insan vücudundaki çalışmalarda ve metabolik süreçlerin özelliklerinde büyük bir sıçrayışa rağmen yukarıdaki görevlerin tümünü karşılayan ideal bir diyet yoktur. Ancak bu, bir haftada kilo vermenizi hızlı ve etkili bir şekilde yapmanız anlamına gelmez. Sen yapabilirsin. Ve bu konuyu kapsamlı ve sorumlu bir yaklaşımla ele alırsanız, ciddi sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz. Evde bir hafta boyunca kilo verme konusunda ve daha sonra kilo almamak ve bugünkü yazıda ele alınacak.
Bir haftada evde hızlı ve etkili biçimde kilo alabilir miyim
Sorunun cevabı,etkili bir şekilde sadece bir hafta evde kilo vermek, olumlu olacak. Nitekim, doğru tedavinin ve sağlıklı bir diyetin temellerine bağlılığın sadece 7 gününde, kilo vermede oldukça önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir diğer şey de, böyle bir sallanma, rejimdeki ilk hoşgörüyle "yakalamak" için yerden yağ içeriği getirmek için vücuda büyük bir stres olacak. Bunu önlemek ve sonucu düzeltmek, bir haftadan daha uzun sürer. Buna ek olarak, "evde bir hafta içinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek" sorusuna yatırım yapan kişinin her biri olduğu düşünülmelidir. Söz konusu rakamlar - 2, 5 ve belki 10 kilo nedir? Sonuçta, bir kilo kaybı planı oluşturmak terazi üzerinde istenen eksiği temel alır.
Haftada evde kilo nasıl azalır: hızlı kilo verme sürecinin özellikleri
Ayrıca unutmayın ki böyle birhaftada hızlı kilo verme süreci doğal yağ yakma sürecinden farklıdır. Normal vücutta haftada 1-2 kilogram fazla kilo ile parçalanmaya hazır olması. Bu durumda, bu ağırlığın yalnızca üçte biri yağın kendisidir ve geriye kalan 2/3'ü su ve kas dokusuna ait olacaktır. 7 gün içinde kilo kaybettiğimizde 5, 7 veya 10 kilodan kurtulduğumuzda metabolizma gibi yağ yakma işlemi yavaşlar. Böyle hızlı kilo vermenin büyük bir stres oluşturduğu bir organizma, öncelikle su ve kas dokusundan kurtulmaya başlar. Ancak yağ rezervleri ile, suyun boşaltılması ve kasların tükenmesi sonrasında veda etmeye başlar. Görünüşe göre ağırlık gibi kilo vermekteyiz ve hacimler kayboluyor, ancak içimizde hala kalın bir yağ hücresi tabakası kalıyoruz. Bu nedenle stresli durum sona erdiğinde ve bizim durumumuzda ekspres kilo kaybı sorusu olduğunda düşen ağırlık geri döndü; bunlarla şişme, sarkma derisi ve gerginlik izleri.
5-7 kg'lık bir haftalık kilo nasıl alınır ve evde diyet yapmadan mideyi temizler, ana öneriler
Peki evde bir hafta içinde kilo nasılaziz 5-7 kg, mideyi çıkarın ve vücuda zarar vermeyin? Ne yazık ki, asgari, ancak yine de zarar verecek, böyle kısa bir süre olacak. Başka bir şey, kilo kaybetmek için kapsamlı bir yaklaşım kullanarak zarar en düşük seviyeye düşürülebilir ve yavaş yavaş aşırı kilo vermeden vücut geri yükleyebilirsiniz. Entegre bir yaklaşım nedir? Ve haftada 5-7 kg kaybetmek ve evde diyet olmadan mideyi temizlemek nasıl yardımcı olur? Diyetisyenlerin ve eğitmenlerin çoğunluğu tarafından verilen temel tavsiyelere bir örnek üzerinde birlikte anlayın.
İlk olarak, karmaşık yaklaşım altındaaynı zamanda ince vücut için verilen mücadelede tüm yararlı yöntemlerin kullanılması anlamına gelir. Başka bir deyişle, fiziksel aktivite, özel egzersizler, uygun su rejimleri ve atık prosedürleri (masaj, öğütme, vb.) Olmaksızın diyetlerle kalıcı ve etkin etkili bir sonuç elde etmek imkansızdır. Tabii ki, belirli bir diyet yapıştırma veya açlık çekme, kilo verebilirsiniz, ancak su ve kaslar nedeniyle. Aynı zamanda metabolizma yavaşlar ve cilt gevşek ve sarkmaya başlar. Hoş olmayan resim, katılıyorum. Umarız mucize diyetinin düşüncelerinin nihayetinde bilincini terk etmesi yeterlidir.
İkincisi, kilo vermek için entegre bir yaklaşımbelirli bir zaman aralığını gerektirir; bu süre boyunca tüm kurallarına sıkı ve sistematik bir şekilde uyulur. Ve bu bir hafta değil, vücudun ihlaline ve aşırı kiloya bağlı olarak bir ay ve hatta bir yıl bile değil.
Göbeği evde temizleme
Büyük beğeni kazanan bir diğer konu dakilo vermek isteyenler arasındaki popülerlik, mideyi evde nasıl temizleyeceği ile ilgilidir. Ne yazık ki, ancak midenin belirli bir bölümünde kilo verebileceğiniz yanılgı, oldukça yaygındır. Birçok kişi yanlışlıkla vücudun egzersiz veya diyet kullanarak kilo vermeye programlanabilir olduğuna inanıyor. Fakat yağ yakma süreci, kilo vermek gibi tüm vücudu etkiler ve ne kadar çok olursa olsun belli bir bölgeye odaklanmaz. Diğer bir deyişle, kilo kaybı sırasında vücudun her tarafında eşit miktarda yağ ve aynı zamanda tüm hücrelerden su alınır. Dolayısıyla yağ birikintilerinin büyük kısmı karın ve bel bölgelerinde yoğunlaşıyorsa (elma benzeri bir şekil) elbette bu bölgedeki hacimlerde azalma ağırlık kaybederken görsel olarak fark edilir.
Egzersiz kilo vermek ve karnınızı evde temizlemek
Buna ek olarak, mideden bahsedersekAşırı şişme nedeni genellikle fazla yağ değil, karın kaslarının zayıflığıdır. Bunun nedeni nispeten ince ve ince insanlara açıkça şişen bir karıyı gözlemleyebilmesidir. Bu durumda, bel ve düz midede bir azalma sağlamak için, bu durumda eğitim ve özel bir diyet yapılabilir. Biz, gaz üreten ürünlerin (fasulye, lahana, soda, elma) diyetinden çıkarmak ve doğru egzersizleri düzenli olarak yerine getirmekten bahsediyoruz. Ve baslamak için değil, büyük olasılıkla düşündüğünüz şey. Şaşıracaksınız, ancak aşırı kilolu basını pompalamak, karın basıncının kaslarındaki artışa bağlı olarak bel alanındaki hacimleri size verecektir. Düz bir karın için en etkili ve en basit egzersiz uzun süredir "vakum" adı verilen bir egzersiz olarak kabul edilmiştir. Karnınızı düzleştirmek ve basın kaslarını güçlendirmek için nasıl düzgün bir şekilde uygulanırsa, aşağıdaki videoyu izleyin.
Evde sağlığına zarar vermeden 10 kg'lık bir haftada kilo verme ne kadar çabuk
Peki ve nasıl olursak, gereksiz ise 3-5 değil de adlandırmak mümkündürkg ve acilen bir haftada kurtulmanız gereken 10 kilodan fazla mı? Bu durumda, başlangıçta oldukça büyük bir ağırlık verildiğinde, çok sayıda kilo için kilo verme mümkündür. Örneğin, terazilerinizin okları 100 kilogramın işaretini aştıysa, büyük olasılıkla, evinizdeki sağlığa zarar vermeden haftada 10 kg'lık bir kilo verebilirsiniz. Ancak, bu ağırlığın çoğunun aynı su ve kas dokusu olacağını hatırlamaya değer. Ancak sağlığa zarar vermeden 7 günlüğüne 60 kilo yerine 50 kilo ağırlığa ulaşmak neredeyse imkânsız. Dolayısıyla, doğal verilerinizi değerlendirmek ve gerekirse, sürecin kademeli olarak gereksiz şeylerden kurtulma zamanı arttırmak gerçekten faydalıdır. Bununla birlikte, küçük bir başlangıç ağırlığı bile olsa, sağlık durumuna zarar vermeden evinizde 10 kg'a kadar kilo vermek için çabalayabileceğiniz temel tavsiyeler bulunmaktadır.
Hijyenine zarar vermeden haftalık 10 kg'lık kilo nasıl azalır, uzmanların tavsiyeleri
İlk bakışta, görünebilir ki bunlarTemel öneriler oldukça genel ve basittir. Büyük bir olasılıkla çoğu sizin için iyi biliniyor ve bunları açıklayarak sırrını açıklamayacağız. Ancak, pratikte gösterildiği gibi, tavsiyeleri bilmek, yaşamdaki uygulamalarını kastetmiyor. Temel gerçekler ve kilo vermek için entegre bir yaklaşım eksikliği için aşağılayıcı bir tutumdur ve çoğu insanın hayallerinin bedenini bulmasına engel olur. Bu nedenle aşırı şüpheciliği atın, sabırlı olun ve aşağıdaki tavsiyelere uyduğunuzdan emin olun.
Su rejimi. İçinde sıradan temiz su içmiyorsanızYeterince hızlı kilo vermesini bekleme. Su - bir iletken, bir enerji kaynağı ve yağ yakma için en iyi yardımcı. Ortalama olarak, yetişkin bir günde yaklaşık 2 litre temiz su içmelidir. Ve bu çay, meyve suyu, kahve ve diğer içeceklerin yanı sıra.
Doğru beslenme. Doğru beslenme hakkında bilgişimdi bolca. Bu nedenle, bu soruyu inceleyin ve doktorların ve eğitmenlerin önerilerini uygulayın. Sadece uygun beslenme zayıflatıcı diyetler ile ilgisi yoktur deriz. Bu, tüm tehlikelerin ve kimyasal katkıların diyetinin haricinde, faydalı ve vitamin açısından zengin gıdalar dengeli bir rejimdir.
Spor. Fiziksel olduğu gerçeğini kabullenelim.etkinlik, güzel ve uygun bir vücut oluşturmak için yardımcı olur. Ne kadar temiz ve düzgün yerseniz yeyin, spor yapmazsanız cilt yavaşlar ve selülit hiçbir yere gitmez. Kendinize, sporu kademeli olarak sevmeye yardımcı olacak optimal fiziksel aktivite türünü bulmaya çalışın. Örneğin, yürüyüş, bisiklet veya yoga ile başlayın.
Uyku modu. Kilo vermeden başka bir önemli noktadoğru uyku modu olmayabilir. Gece uykusu esnasında vücudumuz sadece restore edilmekle kalmaz, aynı zamanda önemli hormonlar üretir. Bu hormonlardan bazıları aktif olarak metabolik süreçlerde yer alır ve tükenme sürecini tetikler. Yeterince uyku çekmediğinizde, kilo vermeyi önleyen stres hormonları geliştirilir. Bu nedenle, yalnızca iyileşmek için değil aynı zamanda metabolik süreçleri yavaşlatmamak için gece 8 saat uyumanız gerekir.
Umarız önerilerimiz sizi uyarır,Bir hafta boyunca sağlık durumuna zarar vermeden, evde 5, 7, 10 kilogramda kilo verme. Yalnızca bir diyetin veya yalnızca fiziksel egzersizin amacınıza ulaşmanıza yardımcı olmadığını unutmayın. Sadece entegre ve özenli bir yaklaşım, ölçeklerde aziz figürün elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi ve mideyi kısa sürede çıkartmayı isteyen herkes tarafından görüntülenmesi için zorunlu olan birkaç faydalı videoyu sunuyoruz.
