Omuz ve sırt ağrısı nasıl azalır
Gereksiz kişilerle ortak bir problemkilogram omuz kemeri ve sırt bölgesinde yağ birikimidir. Tabii ki bu mevduat figürü bozuyor ve gardırop seçimini çok kısıtlıyor, çünkü ekstra santimetre kıyafetlerin altına gizlenmek zorundalar. Bu yazıda, sırt ve omuzları nasıl güzel ve rahatlatacağınız hakkında konuşacağız.
Yemekle başla
Kilo kaybı için bir takım tedbirlergüç yükü ve doğru diyet dahil. Her şeyi yerseniz günlük menünüzü gözden geçirdiğinizden ve aşağıdaki önerileri dinlediğinizden emin olun:
Günde tüketen kalori sayısını azaltın.
Yemek biçiminizi değiştirin. Kızarmış yemekler vücuda çok zararlıdır, bu nedenle fırında veya ızgarada pişirmeyi tercih etmelisiniz.
Mümkün olduğunca az baharat ve tuz kullanın. Tuz vücutta su tutar ve baharatlar iştahı tetikler.
Patates, beyaz ekmek, makarna ve tatlılarda bulunan yağ ve hızlı karbonhidrat tüketimini azaltın.
Bol su içirin. Bir erişkin için, sıvı alım oranı günde 1.5-2 litredir.
Omuz külah için egzersiz kompleksi
Omuz bölgesinde aşırı yağ biriktirmek için aşağıdaki egzersizleri yapın:
Ağır taşıyıcı bir dambıl alın,Bir koltuğa veya bankta oturun ve eğitimli elin dirseğini dizin hemen üstünde dinleyin. Mermiği, kaslarda güçlü bir gerginlik ve yorgunluk hissedene kadar art arda birkaç kez yükseltin ve indirin. Yanını değiştirin ve aynı egzersizi yapın. 3 yaklaşımı kapsayan tüm adımları tekrarlayın.
Dambıl al ve düz dur. Ellerinizi kaldırın ve mermilerin başınızın arkasında olmasını sağlamak için onları yavaşça dirseklerden sarın. Aynı zamanda, dirseklerinizin boşandığından ve düz "baktı" olduğundan emin olun. Sonra yavaş yavaş orijinal konumunu al. 3 böyle yaklaşımları 12-15 kez yapın.
Düz durun, bacaklar omuz genişliğinde yayılır. Dambıllere sahip eller vücuda yerleştirilir. Solunduğunda, kollarınızı yatay olacak şekilde yanlara doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye tutun ve ekshalasyonda orijinal pozisyonunu alın. Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
Arka için egzersizler
Arka alanda süperior santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi fiziksel aktivite düşünün:
Zemine rahat bir paspas yayın ve üzerinde yatın. Bacaklar dizlerinin üzerinde bükülür ve birbirlerinden yaklaşık 20 cm uzaklıkta kalırlar. Kollarınızı göğsünüzün üstünden geçin. Keskin bir tırmanış yapın ve uyluk gövdesine dokunun. Sonra tekrar yatın ve sırtınızı torakal bölgede kemerin. Bunu en az 10 kez egzersiz yapın.
Dört ayakta durun, dirseklerinize yaslanın. Baş ve gövde düz bir çizgi oluşturmalıdır. Omurgayı kedi gibi yukarı ve aşağı eğin. Hareketleri 20 kere tekrarlayın.
Yerde oturun, önünüzdeki bacaklarınızı uzatın, ellerArkana yaslanıp avucunuza yaslanın. Pelvisi olabildiğince yüksek kaldırın ve konumu 5 saniye sabitleyin, ardından rahatlayın. Bunu 10-15 defa yapın.
Dambıl al ve bir sandalyeye otur. Göğsünüzü kalçalarınıza karşı bastırarak bedeninizi öne doğru eğin. Kollarınızı iki tarafa kaldırın ve spor ekipmanını maksimum yüksekliğe yükseltin.
Her dört adıma geçin, destek noktalarıdizlerine ve avuçlarına servis yapın. Teneffüs edildiğinde, sağ kolu ve sol bacağı omurgaya paralel olarak uzatın. Ekshalasyonda, orijinal konumuna geri dönün. Sonra tarafı değiştirerek aynı şeyi tekrarlayın. 10-12 kez tekrarlayın.
Bu yazıda, omuz ve sırt bölgesinde kilo vermek isteyenler için bazı yararlı öneriler sunduk. Yukarıdaki ipuçlarının sizin için yararlı olacağını umuyoruz.
