Kilo vermek için düzgün yemek nasıl yapılır?
Her kadın ince görünmek ister vegüzel. Bu nedenle, çoğu katı diyetlerle kendilerini sıkıyor ve böylece kendilerini şekillendirmeye çalışıyorlar. Bir diyetin sona ermesi ve arzulanan bir sonuca ulaşılmasından sonra hep tekrar en sevdiği ürünleri yemeye başlarlar. Yine, bırakılan ağırlık geri gönderilir. Fakat hiç kimse diyet yapmak için gerekli olmadığını düşünmez. Sonuçta, biz sadece bilmiyoruz, kilo vermek için nasıl düzgün yiyeceksin.
Her gün birçok şeyi yeniden yapmak zorundayız. yemek için bir dakikanızı almak imkansız. Varışta böyle büyük bir yemek yiyoruz.midede ağırlığın uzun süre hissedildiği bir yiyecek parçası. Ve şimdi böyle bir diyet yapışarak, çoğu insan kilo almaya başladığını fark ediyor. Bu neden olur, çünkü kullanılan kalorinin miktarı günlük ödenek dahilinde mi? Ve yine rakamın uyumunu kazanmak için bir diyet yapmak zorunda kalıyorum.
Çıkıyor, Kendiniz çeşitli diyetlerle tüketmeniz gerekmez. Öncelikle, diyetinizi kökten değiştirmeli ve kilo vermek için nasıl doğru yediğinizi öğrenmelisiniz. Her şey göründüğünden daha kolay!
Doğru diyet iyi bir sağlık garantisi ve güzel bir figürdür. Tabii ki, herkes bunu anlıyor. Ancak kilo vermek için hangi gıdaların dışlanması gerektiğini herkes bilmez. Ama sonuçta, başarının anahtarı yalnızca bu değil. Doğru diyete de uymalısınız.
Kilo vermek için ne yemelisin
Aşırı kilo ile ilgili sorunlar çeşitli prichnam'da görülür. Ancak çoğu zaman bu kolaylaştırılır. anormal metabolizma. Herkes vücudumuzun bu sürecini duymuştur, ancak pek çok kişi bunun neden gerek duyulmadığını ve nasıl çalıştığını düşünmemektedir.
Metabolizma enerji elde etme sürecidir proteinler, yağlar ve karbonhidratların ayrılması yöntemi. Fakat aynı zamanda vücudun her hücresinde oluşan karmaşık bir sentezdir. Metabolizmanın yavaşlaması (yani vücudun kaloriyi yakma hızı) yalnızca 25 yıl sonra ortaya çıkar. Fakat sürekli spor yaparak bu önlenebilir. Metabolizmanın yavaşlaması yalnızca yaş nedeniyle değil, aynı zamanda kötü beslenme nedeniyle de ortaya çıkar. Ne de olsa, her zaman doğru yemeyi bilmiyoruz, bu yüzden aşırı kilo ile ilgili sorunlarımız var.
Başlamak Diyette proteinler, bu kilo kaybına katkıda bulunur. Bu tür proteinler az yağlı et, süt ürünleri ve deniz ürünlerinde bulunur. Diyetinize midye, karides, kalamar ve istiridye ekleyin. Ekşi süt ürünlerinden vazgeçmeyin, çünkü sindirimi geliştiren bakteriler içerir. Sadece süt ürünlerinin yağ içeriğini izlemeniz yeterlidir. Az yağlı süt peyniri çeşitleri (% 5) ve yağ içeriği% 1,5 olan süt ürünleri kullanmak en iyisidir.
Diyet yağlarınızı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmayın. Yağ asitleri süreçleri yavaşlattığındanmetabolizma ve biz hızlandırmak için çalışıyoruz. Bu sebeple, günlük beslenmenizde 1-2 masa kaşığı bitkisel yağ bulunmalıdır.
Diyetten mümkün olduğunca uzaklaştırın basit karbonhidratlar: kurabiye, kek, tatlılar. Ancak karmaşık karbonhidratlar günlük diyet içine verilmelidir. Bu makarnalık buğdayda çeşitli hububat ve makarna içerir. Bize en fazla enerji veren karmaşık karbonhidratlardır.
Yarı mamulleri atın. Bunlar yalnızca çok sayıda değilKalori, aynı zamanda kilo alımını teşvik eden ürünler. Kızarmış gıdaları da bırakmalısın. Ve diyetten çeşitli sos ve mayonezleri çıkarın. Çok koruyucu ve zararlı yağlar içerirler.
Kilo vermek için yemek yeme
Elbette, tüm verimsiz ürünleri diyetten dışlamış olarak, Aşırı kilo problemini henüz çözmedik. Sonuçta, hâlâ nasıl yemeyi bilmiyoruz,kilo vermek Öncelikle unutmayın, sık sık yemek gerektiğini, ancak küçük porsiyonlarda. Günde 5-6 kez en iyisi. Asla kahvaltı atlamayın, çünkü sabah yemekleri bize en fazla enerjiyi verir.
Sabah karmaşık karbonhidratlar içeren gıdalar yiyin. Sonra vücudun onları bir günlüğüne ayırması gerekir. Gündüzleri mümkün olduğunca çok sıvı için. Akşam yemeği, hızlı bir şekilde sindirilmiş hafif yiyeceklerden (ekşi süt ürünleri, haşlanmış balık veya kümes hayvanları, haşlanmış sebzeler) oluşmalıdır. Ve aç kalmamaya çalışın çünkü vücudun yiyeceklerden uzak durması, yağ dokusunu aktif olarak depolamak için bir işaret olarak alıyor.
