Diyetten nasıl çıkılır?

Diyetten çıkmak kademeli olarak yapılmalı, her durumda normal diyetinize anında geri verilememelidir.: Vücut için bir şok olacak. Gerçek şu ki, diyet sırasında organizmanın yeni diyetine (özellikle de daha az miktarda besin maddesi) uyum sağlamaya zaman vardır ve gıdalardan daha fazla enerji tüketmeye başlar. Her zamanki diyetine döndüğünüzde, bunun uzun sürdüğüne "inanmaz" ve yeni "açlık" durumunda besin maddelerini gelecekteki kullanımları için saklamaya başlar. Böylece bırakılanlar geri gönderildi.

Buna ek olarak, bir diyet esnasında yoksun bırakılan lezzetli yemekleri "zorla" Bu gastrointestinal sistemin işini etkilemek için en iyi yol değildir: yağlı ve tatlı yiyeceklerin bolluğu ve bu yüzden ona gitmiyoravantaj veya fayda sağlayacak ve bir diyetten sonra da sindirmek için onu "ayırdı". Dolayısıyla diyetin yanlış yolu genellikle sindirim organlarının ve metabolik bozuklukların çalışmalarında aksamalara neden olur.

Peki, doğru diyetten nasıl çıkabilirim? Diyetten okur yazarın çıkışı için ilk kural, kademeliği. Yiyeceklerin kalorik içeriği adım adım artırılmalıdır.diyetinize, diyetinizin yasakladığı 1-2 yeni ürünü tanıtan günlük adımlar atın. Diyelim ki, sebze ve meyvelerle başlayabilir, yağsız et ve az yağlı balıkları devam ettirebilir ve son olarak makarna, sosis vb. Tanıtılır.

Aynı kural tuz, şeker ve baharatlar için geçerlidir: Diyetteki dozlarını artırmak kademeli olmalı, menüde en son dönüşbaharatlı çeşnikler. Fırın ürünlerine yaklaşım aynı: Kepeklerle birlikte kullanışlı ekmeklerden kademeli olarak arzulanan fırında gidip, diyetimize geri döndüğümüzde bile istismar etmemeye çalışıyoruz.

Bu aşamada, düşünebilirsin, Diyette bazı gıdaları tanıtmaya değer mi?. Belki de, füme sosis ve diğer zararlılar olmadanOldukça hayatta kalabilirsiniz. Örneğin, çörekler acı çikolata ve meyvelerle değiştirilebilir. Bu arada genel olarak diyetten çıkma sürecinde tavsiyede bulunuruz yeme alışkanlıklarını yeniden düşünün: Bazıları geri gönderilmemelidir. Geceleri yemek yemeyi, masayı okuyup televizyon izlemeyi. Bunun faydaları tam olarak size getirmiyor.

Yiyeceklerde ılımlılık gözlemleyin, hatta düşük yağlı sote peyniri gibi diyet yemeklerive sebze salatası "havzaları" yemeye ihtiyaç duymaz. Aç hissetmemek için biraz yemek yemeniz gerekir, ancak sık sık. Küçük bir ipucu: yemek için büyük tabak kullanmayın, tabağa ne kadar büyükse o kadar çok hizmet eder. Küçük tabaklardan yemek yerseniz, bölümlerin boyutunu kontrol etmenize ve yemek yememenize yardımcı olur.

Genellikle diyetlere spor eşlik eder. Diyetten çıkmaya karar vererek, sporu bırakmayın, eğitime devam edin. Bununla birlikte, çok yoğun çalışmalar da zararlıdır: Vücut yeni bir diyetle yeniden düzenleninceye kadar önemli fiziksel aktivite onun için ekstra stres oluşturacaktır. Bu nedenle yük nazik, ancak düzenli olmalıdır.

Diyetin sonu ne kadar sürecek? Yeni diyete uyum sağlamak için, vücudun birkaç gün ila birkaç hafta arasında ihtiyacı olacaktır. Aşağıdaki ilkeye uyun: Diyet ne kadar katı ve uzunsa, o kadar uzun ve daha dikkatli bir şekilde dışarı çıkmak gerekir. Diyet sırasında bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın (günde en az 2-3 litre, bu cilt ilk yemekleri içerir).

Ayrıca, diyetten nasıl çıkabileceğinizle ilgili talimatlar ile birlikte verilen diyetler bulunmaktadır. Genellikle böyle diyetler bir bütün oluyor Takip edilmeli ve kilo verdikten sonra gıda sistemi, sadece daha "koruyucu" modda. Bunlara, örneğin, düşük karbonhidratlı diyetlerin bazı varyasyonları olan Montignac diyeti dahildir.

ve diyetten düzgün bir şekilde çıkmak için, kendinize inanmanız gerekir. Kırılmamak, üzerinde olmak çok zor olabilirDiyet diyetinden her zamanki kadar. En iyi motivasyon diyetin sonucudur. Eski fotoğraflarınızı şu andaki görünüm ile karşılaştırın ve düşünün: Eski boyutlarınıza gerçekten geri dönmek istiyor musunuz?