Atkins Diet

Daha önce diyet hareketinin ilkesini açıkladık,Karbonhidrat kullanımının kısıtlanmasına dayanarak, bu konuda detaylı bir nokta yoktur. Bu makalede, Atkins diyetinin diğer düşük karbonhidratlı diyetlerden nasıl farklı olduğunu açıklayacağız.

Atkins diyeti etkileyicilik ve dengeli beslenme nedeniyle ünlüler arasında çok popüler. Bununla birlikte, bu diyetten önce tüm kontrendikasyonları düşünmelisiniz. Atkins diyeti kontrendikedir gebe kadınlar, emziren anneler, diyabet hastaları ve böbrek problemi olan insanlar. Bir diyet yapmaya başlamadan önce bir doktor tarafından muayene edilmek. Kanınızda normal seviyede glikoz, insülin ve kolestrol olmalıdır. Atkins diyeti sırasında ilaç almayın.

Atkins diyeti iki aşamadan oluşur - azaltma ve bakım. Aslında, indirgeme aşaması - Bu aslında iki haftalık bir diyettir ve destekleyici aşama - Bu, sonraki yaşamı sürdürebildiğiniz ve uymanız gereken özel bir diyettir.

Atkins diyetinin ilk aşaması, metabolizmanın yeniden düzenlenmesi. Bu aşamada vücut karbonhidrattan değil yağdan besin almaya alışkındır. İndirgeme aşamasında, vücut bir duruma geçer ketozis. Kimyasal gelişmeye başlıyorKeton denilen bir madde. Yağ yakmayı hızlandırırlar ve kilo vermeye başlarsınız. Buna ek olarak, bazen ketoz hafif bulantı eşlik eder, bu nedenle bilinçsizce yiyecek alımını azaltarsınız. Bu arada, ketoz vücudun tamamen doğal bir halidir.

Bu aşamada, Atkins diyeti en etkili - Aşırı kilonun ana yüzdesini kaybedersiniz. Buna ek olarak, bu iki hafta boyunca vücut gelecekte takip etmeniz gereken yeni bir diyet alıyor. İndirgeme aşamasında, vücut büyük miktarda karbonhidrattan ayrılır; kan şekeri düzeyi giderek dengeler, gündüz uykuları kaybolur, un ve tatlı bağımlılığı da olur.

Bu aşamada, Atkins diyeti, bazı kurallar. Günlük 20 gramdan fazla kullanamazsınızkarbonhidratlar - ketozun başladığı koşullar altında. Netlik için - granül şekerin üç çay kaşığında 20 gram karbonhidrat bulunur. Gıdaların bölümleri ve kalorili içeriği sınırlı değildir, ancak yalnızca açlık hissettiğinizde yemek yemeniz gerekir. Aşırı yemek yiyemezsin. Diyet ağırlıklı olarak yağ ve proteinlerden oluşur, karbonhidratlar hemen hemen hariç tutulur. Az miktarda yasaklanmış gıdalar bile diyetin etkinliğini bozabilir! Az miktarda karbonhidrat içeriğinde bulunan protein ve katı yağlar ayrı olarak tüketilmelidir.

Atkins diyeti sağlar et, yumurta, sert peynir, çiğ sebze, doğal sebze ve hayvansal yağlar, taze mantar her türlü balık (deniz ve nehir), tavuk (oyun dahil), deniz ürünleri (istiridye hariç) kullanımı. Sınırlı kullanım kabak, bezelye, soğan, domates, lahana, avokado, ekşi krema ve diğer bazı ürünler. Atkins diyeti kesinlikle yasaklar şekerleme ve fırın ürünlerinin tüketimiürünler, alkol, suni yağlar, şeker, meyveler, nişastalı sebzeler (patates, mısır). Su (haşlanmış ve mineral), şekersiz çay ve kahve, karbonhidrat içermeyen içecekler içebilirsiniz. Şeker ikame maddelerinin yasaklanmış fruktoz, maltoz, sükroz (ve -za'nın sonundaki diğer ikame maddeleri), - sakarin, siklamattır. Ayrıca multivitamin komplekslerini mikro elementler ve minerallerle almak gereklidir.

İki hafta boyunca vücut metabolizmayı değiştirmeye alıştı ve Atkins diyeti ikinci aşamaya geçti - destekleyici bir diyet. Karbonhidrat miktarı kademeli olarak artırmak (yaklaşık 40 g'a kadar). En uygun günlük karbonhidrat miktarı, her bir kişi için ayrı ayrı olup deneme yanılma yöntemidir. Hipoglisemi tezahürlerinin olmaması ile istenilen vücut ağırlığı arasında bir denge bulmak gereklidir. Rahatsız olmamalı, yine iyi olmamalısın.

Atkins diyetinin bu aşaması,Daha önce yasaklanmış ürünler: çoğunlukla şekersiz meyveler ve meyveler, bazı sebzeler, siyah ekmek, alkollü içkiler. Tüm bu ürünlerin küçük miktarlarda tüketilmesi gerekir. Bu gerekli vücut ağırlığını sürekli izlemek. Diyetin ihlali nedeniyle iyileşmeye başladıysanız - diyetin ilk aşamasına geri dönün ve tekrarlayın.

Atkins diyeti iyi katı sınırlamaların olmaması - Başkalarını yasaklayan birçok üründiyet, Atkins diyet izni. Bu diyet çok etkilidir, buna ek olarak metabolizma ve diyetinizi normalize etmenize izin verir. Kalori saymak zorunda değilsiniz, kendinizi kesinlikle belirli zamanlarda yemek yemeye ve sınırlamaya mecbur değilsiniz.

Bununla birlikte, Atkins diyeti ek olarak, bunun için bazı tariflerin yanlışlıkla günlük karbonhidrat normunu aşmamak için özel olarak hesaplanması gerekecektir. Atkins diyeti gerektirir ek vitamin, mineral ve eser elementleri alımı. Ketozun uzun süreli olması ürolitiyazise yol açabilir (eğer bu predispozisyona sahipseniz) ve vücuttaki sodyum ve potasyum dengesini bozabilir.

Herhangi bir nedenden dolayı Atkins diyetine uymuyorsanız, popüler bir düşük karbonhidrat diyeti - Kremlin - deneyin.