Spor diyeti

Neden bir spor diyetine ihtiyacım var? Egzersiz yaparken düzgün bir şekilde yemeye yardımcı olur ve aynı zamanda kilo vermek de güvenlidir. Her zamankinden önce bir fitness diyetinin avantajları açıktır. İlk olarak, dengelenmiş, Yani vücut ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini alır. Bu, normal diyetlerden daha uzun süre sopa uygulayabileceğiniz anlamına gelir ve en sevdiğiniz gıdalardan yoksun olmazsınız.

İkincisi, bir spor diyeti gerekir eğitimle birleştirmek. Böylece, yalnızca kilo vermeyi değil aynı zamanda kas kazandıracaksınız. Sonuç, ince bir spor figürü ve mükemmel sağlıktır!

Yedi günlük spor diyeti

Bu dengeli beslenme,Ayda 5 kg, en ufak rahatsızlık ve sağlığa zararı dahi getirmez. Haftalık fitness diyet egzersiz ile birlikte olmalıdır - günde yarım saat. Günlük diyetin kalorili içeriği 1000-1400 kalori arasında değişir.

Yemekler üçten beşe (dahane kadar fazla olursa o kadar iyidir), ürünlerin günlük kompozisyonu yöntemler arasında dağıtılır. Ürünlerin bileşiminin değiştirilmesi istenmemektedir. Mineralli su, masa çayı, meyve suları (günde yaklaşık 1,5 litre) içebilirsiniz. Tuz az miktarda olmalıdır, yalnızca salata - zeytinyağı için soyunma yapılmalıdır.

İlk gün - balık

• 300 gram sebze salatası (domates, salatalık, yeşillik)


• Sebze suyu ile 250 gr çorba


• 250 g peynir sütü (yağ içeriği -% 0-4,5)


• 200 g çilek veya meyve


• 150 gr haşlanmış pembe somon


• 150 g yulaf ezmesi veya buğday püresi (az yağlı sutta pişirilebilir)


• 150 g haşlanmış pirinç


• 40 gr çavdar ekmeği


• 10 g zeytinyağı

İkinci gün - et

• 300 gram sebze salatası


• 250 gr lor tatlısı (yağ içeriği -% 4,5)


• 250 gr çorba


• 200 g haşlanmış dana veya sığır eti


• 200 g çilek ve meyveler


• 200 gr sebze güveç


• 150 gr papağan


• 10 g zeytinyağı

Üçüncü Gün - Süt-Yumurta

• 300 gram sebze salatası (salatalık, lahana)


• 250 g peynir (yağ içeriği -% 4,5)


• 250 gr ekşi krema


• 250 gr ekşi krema


• 200 gr meyve


• 100 g papağan


• 100 gr yumurta


• 10 g zeytinyağı

Dördüncü gün - balık

• 300 gram sebze salatası


• 250 gr çorba


• 200 gr püresi


• 200 g patates


• 200 gr yoğurt


• 200 gr fırında pişmiş mal


• 150 gr haşlanmış pembe somon


• 100 g muz


• 40 gr çavdar ekmeği

Beşinci gün - meyve

• 250 g yoğurt


• 200 g muz


• 100 g kuru kayısı


• 100 gram üzüm veya kuru üzüm


• 100 g elma


• 100 gr portakal


• 100 g tarih

Gün Altı - Tavuk

• 300 gram sebze salatası


• 250 gr çorba


• 200 g şeftali suyu


• 200 g makarna


• 150 gr papağan


• 100 gr haşlanmış tavuk


• 100 gr lor tatlısı
  
• 100 g muz


• 50 g pişmiş pişmiş mallar


• 50 gr yumurta


• 40 gr çavdar ekmeği

7. gün - dinlenme

Bu gün herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz, ancak tedbiri gözlemlemelisiniz - yemezsiniz.

Yavaş yavaş, bu diyet alışmak. Diyet ve egzersiz rejimine uyarsanız, kiloyu düzgün şekilde kaybedeceksiniz. Fitness diyeti yardımcı olur sağlığı korumak, açlıktan ve yorgunluğundan kaçınmak.