Kış diyeti

Kışın bazılarında uzun süre dayanması zorsalatalar - Gerçekten sıcak proteinli yiyecek istiyorum. Ve kendinizi inkar etmek buna değmez: vücudunuz zaten vitamin ve güneş ışığı almıyorsa, normal bir şekilde yemeyi bırakırsanız, hastanede bir hafta sonu bekleyebileceğiniz ince bir figüre hayran kalacaksınız. Bu nedenle, kış diyeti dengeli olmalıdır.

Çarpıcı sonuçlar size bir kış diyeti sunmaz; bu nedenle, ciddiyetle kilo vermeniz gerekiyorsa - bahara kadar, diyet daha değişik olabilir, ancak aynı diyette bekleyin. ve burada tatil sırasında toplanan kilo kaybetmek, bu oldukça gerçek.

Kış diyeti diyet kesmeye odaklanmaz, yağlı, füme, kızarmış gıdaların reddedilmesine odaklanır. Böyle bir diyet oldukça dengeli. Vurgu proteinlerdir. yağsız et, balık, deniz ürünleri, mantar, bakliyat, kuşkonmaz, buğday, süt ürünleri. Yağ kaynakları - bitkisel yağlar ve fındık. Karbonhidrat vücudunuz çavdar ekmeği ve yulaf ezmesinden alınır.

Kış diyeti meyve içermelidirve yılın bu zamanında alabileceğiniz sebzeler. Sarı ve turuncu renkte meyve ve sebzeler üzerine vurun: serotonin eksikliğini telafi edip havayı kaldırın. Çay içmek (ortak ve bitkisel), sebze ve meyvelerden taze, hindiba içeceksiniz. Sürekli tatlılar, gazlı içecekler, alkol, güçlü kahve.

En iyisi böyle bir diyeti egzersizle birleştirmek. Sunduğumuz çeşitli menü seçenekleri ile farklı tatlar için kış diyeti için birkaç seçenek var.

Et kış diyeti

kahvaltı: 100 g haşlanmış tavuk veya yağsız et veya 1 yumurta; lapa (darı, yulaf ezmesi veya irmik); ballı çay; bir dilim ekmek.

İkinci kahvaltıarmut veya elma; bir dilim peynir.

öğle yemeğisebze, mantar veya bezelye çorbası; fırında veya haşlanmış düşük yağlı et veya lahana ile güveç.

Öğleden sonra aperatif: Bir bardak az yağlı süt veya kefir.

akşam yemeği: havuç ve elma salatası, bal ile tecrübeli veya havuç güveç veya kurutulmuş meyveler ve fındık salatası; ballı çay

Yatmadan önce: Bir bardak kaşarlı süt veya kefir.

Balık kış diyeti

kahvaltı: İki haşlanmış yumurta veya yağlı yumurta veya yalın yağda kavrulmuş yumurta; salatalık salatalık veya domuz ya da salatalık; Sıcak süt ya da sütlü kahve ya da şekersiz şekerli sütlü çay.

İkinci kahvaltı: Bir bardak yoğurt.

öğle yemeğisebze, mantar veya bezelye çorbası; taze sebze veya salatalık salatası; haşlanmış lahana veya havuç; bir dilim ekmek.

Öğleden sonra aperatifpişmiş elmalar.

akşam yemeği: bitkisel yağlı balıklarda haşlanmış, fırında veya kızartılmış; haşlanmış veya fırında patates; kahve veya çay.

Yatmadan önce: Bir bardak süt veya kefir.

Vejetaryen kış diyeti

kahvaltı: 200 gr fırında pişmiş veya haşlanmış patates veya bir yumurta; lapa (darı, yulaf ezmesi veya irmik); ballı çay; bir dilim ekmek.

İkinci kahvaltıarmut, elma veya muz; haşlanmış yumurta veya bir peynir parçası.

öğle yemeğisebze, mantar veya bezelye çorbası; mantarlı yumurta ya da fıstık ya da mantar ile pişmiş lahana.

Öğleden sonra aperatif: Bir bardak kıvırcık süt.

akşam yemeği: havuç ve elma salatası, bal ile tecrübeli veya havuç güveç veya kurutulmuş meyveler ve fındık salatası; ballı çay.

Yatmadan önce: Bir bardak süt.

Kış diyetinin bir başka versiyonu

kahvaltı: 300 ml süt.

İkinci kahvaltı: 100 g fıstık.

öğle yemeği: 200 gram sebze salatası; 200 gr haşlanmış yağsız sığır eti; bir parça siyah ekmek; meyve veya sebze taze.

Öğleden sonra aperatif: kurutulmuş meyveler ve yoğurt.

akşam yemeği: 5 çiğ bıldırcın yumurtası; elma; bitki çayı.

Kilonuzu çabucak kaybetmek ne kadar çok olursa olsun, kış diyeti dengeli olmalıdır. Soğuk mevsimde "aç" diyetlerde oturursanız, sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atabilirsiniz.