Zayıflama için sebze diyeti

Taze sebze ve meyvelerde büyük miktardavitaminler ve mineraller (organizma için önemli mikro elementler dahil). Günlük sebze tüketimi, birçok temizlik diyetinin temelini oluşturduğu bir şey olmadığı için vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Sebzelerin kalorili içeriği yeterince düşüktür, bu nedenle kilo kaybı için sebze diyetinin çok popüler olması şaşırtıcı değildir: Düşük kalorili fakat çok kullanışlı ürünler - kilo kaybı için ideal.

Zayıflama için bitkisel diyet çok basit: sıkı bir menü yok, ana kural - gün boyunca yaklaşık bir buçuk kilogram çeşitli sebzeleri yemeye. Bir sebze kümesi sadece tercihlerinize bağlı, çünkü biri Bulgar biberi için deli, birisi nefret ediyor. Ancak takip etmek arzu edilir birkaç tavsiye:

1. 
   Sebze çeşitliliği ne kadar genişse, o kadar iyi olur.
2. 
   Diyette farklı renkte sebzelerin bulunması önerilir.
3. 
   Sebzeler çiğ veya buğulanmış olarak yenmelidir; yemek pişirip güveçte pişirirsiniz, ancak istenmez (bazı vitaminler "öldürüldü"), kızartamazsınız.

Sebzelerden salatayı pişirebilirsiniz (sadeceyağlı ekşi krema veya mayonez ve bitkisel yağ, sirke, limon suyu veya yağsız ekşi krema ile son çare olarak doldurun). Dikkatini gözden kaçırma sebze çorbaları (sebze suyu ve et suyu değil) ve sıkılmış meyve suları.

Yemek düzenli aralıklarla günde beş ila altı defa olmalıdır.. Kahvaltı ve öğle yemeği daha doymuş olmalı,ikinci kahvaltı, öğleden sonra aperatif ve akşam yemeğinden daha fazla. Şekersiz gaz, yeşil veya bitkisel çay olmadan sıvı - su içmeyi unutmayın. Sebze ile birlikte, diğer gıdaları da yiyebilirsiniz: çavdar ekmeği kaba, az yağlı süt ürünleri.

Bu arada, fermente süt ürünleri özellikle önemlidir. Gerçek şu ki sebzeler çok miktardalif. Ilımlı miktarlarda, bağırsak uyarılır, ancak çok olduğu zaman, başa çıkmayı bırakır. Yani kefir veya yoğurt ile sebze içmiyorsanız, kilo kaybı için sebze diyeti sindirim problemlerine dönüşebilir.

Ancak sebze diyetine fazla bağımlı olmayın. Sebzelerde çok az karbonhidrat - vücut hücreleri için ana enerji kaynağı. Bu nedenle, sebze üzerine oturulması tavsiye edilmezdiyet, zihinsel veya fiziksel emekle uğraşmayı planlıyorsanız: karbonhidrat eksikliği üretkenliği azaltır. Karbonhidrat eksikliğinden baş döndürüyorsanız, biraz müsli veya kuru üzüm yiyin.

Sana teklif ediyoruz sebze diyetine ait yaklaşık birkaç menü. Mutlaka kelimenin tam anlamıyla yerine getirilmeleri gerekmez, bunlar sadece diyetinizi nasıl oluşturabileceğinize dair örneklerdir.

Zayıflama için sebze diyeti: ilk seçenek

Bu oldukça sıkı bir diyet, bu yüzden uzun süre oturmamalısınız.

Ilk kahvaltı: Yulaf gevreği yağsız süt veya az yağlı yoğurt, havuç salatası.

İkinci kahvaltı: salatalık (1 parça).

öğle yemeği: Haşlanmış patatesleri bitkisel yağ (2 adet), sebze salatası, bir dilim çavdar ekmeği.

Öğleden sonra aperatif: kırmızı biber (1 adet).

akşam yemeği: bitkisel yağlı sebze salatası.

Zayıflama için sebze diyeti: İkinci seçenek

Bu seçenek, önceki seçenekten daha katıdır, bu nedenle biraz daha sürebilir.

kahvaltı: 125 gr az yağlı süt peyniri, sebze salatası, 1-2 çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.

öğle yemeği: Garnitür 3 çorba kaşığı çorba (hafif sebze çorbası, pancar veya karma), haşlanmış et (hindi kırmızı et veya yağsız sığır eti) Düşük yağlı yeşil bezelye, sebze salatası.

akşam yemeği: 125 gr az yağlı süt peyniri, katkısız az yağlı yoğurt, 1 çay kaşığı ile tecrübeli sebze salatası. bitkisel yağ, 1-2 meyve (herhangi), 1-2 çavdar ekmeği.

Meyve ve sebze diyeti

Ve bu diyet sürümünde büyük miktarlarda menüde meyve de içerir.

kahvaltı: 2 çorba kaşığı taze meyveden meyve salatası. az yağlı yoğurt, şekersiz bir fincan yeşil çay.

öğle yemeği: haşlanmış pirinç veya sebze veya domates salçası (100 g) ile makarna, tuzsuz domates suyu bir bardak.

Öğleden sonra aperatif: herhangi bir meyve, bir bardak meyve suyu şekersizdir.

akşam yemeği: Bitkisel yağlı (tercihen zeytinli) sebze salatası, balık (100 g).

Yatmadan önce: Bir bardak yağsız süt veya kefir.

Sebze diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Sebze diyeti, sindirim sistemi hastalıklarına yakalananlara kontrendikedir. (özellikle alevlenme aşamasında peptik ülser).