Sağlıklı beslenme

Ürünler seçerken özellikle seçici olmanız gerekir. Sonuçta, şimdi pek çok lokanta raflarındaYapay renklerle, koruyucu maddelerle ve vücuda pek faydalı olmayan genetik olarak modifiye edilmiş nesnelerle doldurulmuş güzel bir ambalajda. Yarı mamulleri kullanmayı bırakın. Evet, hızlıdır, ancak çok zararlı maddeler içermektedir. Bu sebeple, sebze, meyve, yeşillikler, kruplar, fındık, tohumlar, yumurta, az yağlı süt ürünleri gibi doğal yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemekleri hazırlarken şunu unutmayın: kızartma yemek yemekten daha iyi değil. Mikrodalgada fırında pişirmeyi deneyin, ızgaraya koyunya da uçmak, ama en kullanışlı - çiğ veya pişmiş bir form var. Mayonez, ketçap, ekşi krema eklemeyin, bitkisel yağ, soya sosu, limon suyu ve diğer düşük kalorili çeşniler ile değiştirin.

Fitness uygularken toplam kalori değeri günlük diyetinizin1300-1900 kalori. Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak sık sık. Günde 5-6 defa doğru olacaktır. Bu yemek mideyi uzatmaz ve çirkin bir karın boşluğuna yol açmaz. Kahvaltı yoğundur. Uykudan uyanıkça, vücutta tüm besin maddelerinin eksikliği yaşarsınız: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Bir sandviç ile bir fincan kahve veya çay, sizi vücudun kendiliğinden yemeye başladığı gerçeğinden kurtaramaz.

ve burada akşamları çok fazla yemek yemeniz gerekmez, çünkü akşamlardaki enerji tüketimi ilk günden daha düşüktüryarım gün. Akşam yemekleri en iyi birkaç elma veya diğer meyve tatlılarıyla değiştirilir. Bir günde, 2 litre su içmeniz gerekir. Sonuçta suyun elektrolit dengesi dehidrate organizmada bozulmaktadır, bu nedenle hayati önemi olan mineraller ve mikro elementler vücuttan yıkanmaktadır. Ayrıca, fitness yaparken biraz sıvı içerseniz, kaslarınız yüklerden daha da kötüleşir, çünkü laktik asit onlardan türemez.

Eğitim gününde Diyette daha çok protein vekarbonhidrat, ancak yağ kullanmayın. önce diyette Karbonhidratlar kas ve beyin enerjisini sağlamak için gereken eğitimi. Egzersiz öncesi beslenme proteinleri, çalışan kaslar için amino asitler kaynağıdır. Sonuç olarak, eğitimden hemen sonra, kaslardaki protein sentezi keskin bir şekilde yükselir. mide ve sindirim hızı yavaşlar çünkü eğitimden önce diyette yağ, yok olmalıdır. Yağlı yiyecek midede daha uzun sürer ve egzersiz sırasında kolik ve mide bulantısına neden olabilir.

Eğitimden önce kümes hayvanı eti yemeye daha uygundur. (türkiye, tavuk) kaba ekmek veya pirinç ileya da patatesli az yağlı biftek veya yulaf ezmesiyle birlikte yumurta akılarından omlet. Dersler sırasında su içmeyi unutmayın. Dehidratasyon ile, eğitim yavaşlar ve etkisiz olur. Eğitimden sonra, iki saat içinde, kafein içeren her şeyi hariç tutmak arzusundur: kahve, çay, kakao ve çikolata.

Bir spor diyeti için pek çok seçenek var. burada yaklaşık günlük menü.

kahvaltı: 1 greyfurt, 100 g yulaf ezmesi, 1 bardak süt.

İkinci Kahvaltı: muz, 100 gram süzme peynir.

öğle yemeği: 150 gram tavuk, 50 gram pirinç.

Atıştırmalık: 1 bardak sebze suyu, kepekler.

akşam yemeği: 120 gram sığır, bir bardak mısır.