Zayıflama ve sağlık için uygun beslenme
Aşırı kilo, birçok kadın için 1 numaralı sorundur. Yapmamak istediğimiz, açlık greviyle egzoz yapmak, en sevdiğimiz tatlıyı reddetmek, kendimizi aerobik ve zindelikle tüketmek, tüm "yağ yakan" eşyaları yiyip içmek ve sonuç olarak ekstra kilolar herhangi bir yere gitmemek. Ve sonra düşünmeye değer: yanlış yapıyorum ben?
Zayıflama için beslenme
Her şeyden önce, kilo kaybı için diyet gerekirsağlıklı ve çeşitlidir. Ancak bu durumda vücuda yeterli sayıda vitamin ve besin maddesi verilir. Sebzeleri ve meyveleri tercih edin, diyetten ketçap ve mayonez gibi zararlı ürünleri çıkarın, sosisli sandviç, cips ve hamburgerleri yemeyi bırakın. Daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda - bir seferde 250-350 gram. Daha az tatlı ve un yemeye, alkollü içki kullanımını sınırlamaya çalışın. Elbette, hemen her şeyi bırakmak zor, ama inan bana, buna değdi. Kilo kaybetmek için doğru diyetin size verilmesini sağlamak için, daha kolay, yavaşça ürünü kaldırın: bugün pastayı yemeyin, yarın "hayır" cheburek deyin ve üç gün içinde kızarmış tavuğa kolayca direne girebilirsiniz. Daha iyi kontrol için dizüstü bilgisayarda kaybedilen kalori miktarını yazın.
Doğru beslenmenin prensipleri
Doğru beslenmenin esasları:
Buzdolabının tüm içeriğini aynı anda yutmaya çalışmayın, yemekleri 5-6 öğün yemek için dağıtmayın;
diyet vitaminler ve besinler, beslenme temelinde zengin olmalıdır - baklagiller, tahıllar, sebze ve meyveler;
Günde beş ya da altı kez yiyin ve tek bir yemek atlayın;
Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmek için günlük içme suyu normu en az 1.5 litre olmalıdır;
20: 00'dan sonra yiyecek yok;
Psikolojik tutumunuz önemlidir. Kilo kaybetme süreci, öncelikle vücut için stres oluşturur, bu nedenle olumlu bir şekilde uyun ve inanın: her şey olur.
Doğru diyetin menüsü
Kullanışlı yiyecekleri yağsız vegünde 6 g'a en düşük tuz miktarı. Farklı ürün gruplarını bir araya getiren ve kurallara uygun günlük diyetteki ana şey: doyurucu bir kahvaltı, hafif akşam yemeği.
Bir günlük örnekleme menüsü:
kahvaltı - haşlanmış yumurta, yağsız süzme peynir ve şekersiz çay;
öğle yemeği - yoğurt, elma;
akşam yemeği - sebzeli çorba, haşlanmış tavuk göğsü, meyve, meyve suyu;
aperitif - meyve, nane çayı bir bardak;
akşam yemeği - pişmiş sebzeli pişmiş balık, limonlu bardak su.
Çeşitli yemekler için örnekler ve yemek tarifleri içeren menübize internet sunuyor, böylece yemek pişirmede zorlanıyorsunuz. Bir haftalığına yemek düzeltmek, ne yazık ki, istenen sonuçları göstermiyor, sabırlı olun.
hatırlama
Okuyucuların yorumları kendileri için konuşur: Sağlıklı ve doğru beslenme en önemlisi obezite mücadele yardımcı olur ve - Kayıp kilo geri gelmez. Zamanla, vücut yaşam için kalır kayıp yiyecek alışkanlığı üretir. Sadece birlikte kendime geliyorum ve bir hedef belirlemek gerekir. Tüm yapabilirsiniz yiyin, ama onların alışkanlıklarını ve yeme kalıplarını değiştirmek için miktar ve yenen gıda kalitesi ve bazı izlemek gerekir. kendini kontrol becerilerinin geliştirilmesi ve başarılı.
