Hamilelikte fazla kilo vermeyi nasıl önleyebilirsiniz?
Hamileliğin ilk üç ayı geçtiğinde veonunla birlikte ve sabah bulantısı ve diğer toksikotik bulgularla birlikte, gelecek anneler genellikle aktif olarak yemek yemeye başlarlar. Endişelenmenize gerek olmayan figür için, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ve akrabalarınız bile her türlü lezzet ve incelikleri arar. İşte kilogram ve fark edilmeden çalıştırın. Ancak gebelik sırasında kilo normunun aşılmasının, bazı hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini unutmamalıyız.
Gebelikte kilo verme oranı
Bebeğin aktif büyümesi ve onunla birlikte anneler,12-15 hafta sonra başlıyor. Gebelik sırasında normal kilo artışı 9-16 kg, ikizleri beklerseniz 16-21 kg. Normdan küçük sapmalar oldukça kabul edilebilir kabul edilir. Her ay tartılmamız gerekiyor. Sabah kahvaltı olmadan prosedürü takip edin. Aynı giysileri tartım için seçin. Sonuçları bir deftere kaydedin. Ayrıca bir kadın danışmanlığında tartılacak ve ölçülecektir. Bir dizi kilo kademeli olarak ortaya çıkar. İlk üç ayda, yalnızca 1-2 kg, daha sonra ayın ilk üç ayından bir kilograma, haftada 6 ila 9 ay ila bir kilogram olabilir. Keskin ağırlık atlamaları hamilelik sırasında bazı sapmalar gösterebilir. Bu gibi durumlarda, uzmanlara dikkatli gözlem ve uzmanlara ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak bu sadece yaklaşık bir ağırlık normudur, her kadın eşsizdir, bu da her kadının kendi hamileliği anlamına gelmektedir.
Gelecek anneler için yemek yemeniz gerekenler
Kadınlarda fazla kilolu olan sorunların çoğudengesiz beslenmeden kaynaklanır. Gelecek annenin diyetleri: taze meyveler ve sebzeler, yağsız et ve balık, yeşillikler, meyve suları, taze sıkılmış, kaba un ekmekleri, süt ürünleri, özellikle peynir ve sert peynirdir. Tatlı isterseniz, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, tarih tercih edin. Kendinizi güçlü kahve ve çay ile sınırlayın. Yeşil ve tercihen bitki kaynatma ile değiştirmeye çalışın. Ayrıca pişirme yöntemine de dikkat edin. Haşlanmış, fırınlanmış ve buğulanmış yemekleri tercih edin.
Hamilelikte aşırı kilo nasıl alınmaz?
"İlginç bir konumda" olan bir kadın hasta değildir veyayatak istirahatine gereksinim duyulur (bir doktor tarafından reçete edilmezse). Gittikçe daha çok havaya çıkmaya çalışın. Bu sadece bebeğe olumlu bir etki yapmaz aynı zamanda doğum için düzgün bir şekilde hazırlanmanıza da yardımcı olacaktır. Ayrıca, gebelik sırasında fazla kilo almamak için daha sık yersiniz, ancak 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin. Günün belirli bir rejimine uyun: tam kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalıklar ve akşam yemeği. Hamburgeri, mayonezli salataları, kekleri ve çörekleri bırakın. Bu, sert bir diyet yaptırmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak diyetin dengesi hala buna değecek şekilde takip edilmelidir. Hangi eğitim programlarından yararlanacağınızı doktorunuza sorun. Şimdi çok popüler çifti sınıfı fitness, gelecekteki ebeveynler için yoga haline geldi. Bu sadece yararlı değil, aynı zamanda size ve kocanıza bu kadar önemli bir anı da beraberinde getirecektir. Ayrıca, havuz veya özel aerobikleri de ziyaret edebilirsiniz. Hepsi arzunuza ve yeteneklerine bağlı.
Gebelik her biri için özel bir şarttırkadınlar, bu nedenle, bu periyodu harcama, gelecek bebeğe daha fazla dikkat etmeyi deneyin, bunun yerine televizyonun önünde bir şeyler yemenin aksine. Ve o zaman gebelik sırasında aşırı kilo ile ilgili bir sorun olmaz.













