Günlük Kalori Oranı: Nasıl hesaplanır?

Günlük kalorik alım hoşçünkü bu oran yaşa ve gün içindeki fiziksel aktiviteye, metabolizmanın özelliklerine ve genel olarak yaşam koşullarına bağlıdır. Bununla birlikte, günlük kalori oranının ortalama değerleri vardır, yaklaşık olarak farklı yaştaki erkekler ve erkekler için tüketilen optimum kalori sayısını yansıtmaktadır.

Mesela, 18-40 yaş arası erkekler için günlük kalori oranı, çalışması fiziksel emekle bağlantılı değildir,aynı yaştaki kadınlar için zihinsel olarak çalışıyorlarsa, günde en iyi 2400'den 2600 kalori aralığındadır. Ana faaliyetin yanı sıra, bu yaş grubundaki erkekler ve kadınlar da fiziksel sıkıntı çekiyorsa, Günlük kalori oranı onlar için artırılabilir ortalama 300 kalorilik.

Entelektüel uğraşan erkekler ve kadınlar(40-60 yaş), günlük oran biraz azaltılmalıdır: Erkekler için günde 2600-2800 kalori ve kadınlar için 2200-2400 kalori. Bu yaş grubundaki erkekler ve kadınlar günlük egzersiz alırsa, diyetlerinde yaklaşık 200 kalorikaya sahip olmalılar.

Günlük kalori normu, kısmen mekanik işgücüne katılanlar için en iyisidir. Bu, örneğin, madenciler, metalürji uzmanları,makine operatörleri. Bu durumda, bir gün, 18-40 yaş grubundaki erkekler günde 3700-3900 kalori tüketmeli, kadınlar - 3150-3350 kalori olmalıdır. Yaşlılıkta, 40 ila 60 yıl arasında, günlük kalorik alım miktarı ortalama 300 kaloriye kadar hafifçe azalmaktadır.

60-70 yaş arasındaki erkekler ve kadınlar için, günlük kalori alımı en düşük. Yani, günde 2000 ila 2200 kaloriyekadınlar için bu yaş grubunu ve erkekler için 2100 ila 2500'ü kullanması önerilir. 70 yaşın üzerindeki yaşlıların günde en fazla 200-2200 kalori tüketmeleri önerilir.

Günlük kalori oranının bireysel olarak hesaplanması için birçok farklı formül vardır. Örneğin, bu formüllerden birine göre, onunKilogram cinsinden arzu edilen ağırlık 14 (kadınlar için) veya 15 (erkekler için) ile çarpılmalı ve daha sonra 0.453'e bölünmelidir. Sonuç, bu ağırlığı korumak için en uygun kalori miktarı olacaktır.

başka Günlük kalori oranının hesaplanması için formül, bir kişinin kilosu, yaşı ve yüksekliğini hesaba katar. Günlük kalorimetrenizi bulmak için:bu formülde kilonuzdaki ağırlığınızı santimetredeki yüksekliğinizin çarpı 1.8 ile çarpıldığı 9.6 çarpanı, çarpanı 655 olan yaşınız ve yaşınızın 4.7 ile çarpımı eklemeniz gerekir:

655 + 9.6 * (kg cinsinden ağırlık) + 1.8 * (cm cinsinden yükseklik) - 4.7 * (yaş olarak yıllar)

Sonuç, dinlenme için gereken günlük kaloris hızıdır. Günlük ücretini hesaplamanız gerekiyorsamevcut ağırlığı farklı yüklerde muhafaza etmek için gerekli olan kaloriler, o zaman küçük bir sonuç ayarlaması gereklidir. Örneğin haftada en az haftada bir kişi fitness alıyor veya her gün sabah egzersizleri yaparsanız sonucu çarpmanız gerekir.

1,55 faktöründe, sonucu artırmanız gerekirspor sayısı haftalık 3-5 kez ise, günlük kalori oranının hesaplanması. Egzersiz sıklıkla haftada 5-6 kez yapılırsa, 1.73 katsayısı uygulanmalıdır. Mevcut ağırlığı sıfırlamanız gerekiyorsa, her bir durumda elde edilen sonuçlar% 20 oranında azaltılmalıdır.

Doğru hesaplandı Günlük kalori oranı Enerjiyi optimum seviyede tutmanıza vesağlık - güçlü. Bununla birlikte, aşırı kilogramlarla mücadelede, yalnızca gıdanın toplam kalorili içeriğini değil, aynı zamanda hazırlanma yöntemlerini, kullanılan ürünlerin yararlılığını da göz önüne almak önemlidir. Günlük kalori oranları içinde sağlıklı yeme - her yaşta esenlik ve hoş bir vaat!