Zayıflama için menü

Vücudumuz herkese fayda sağlayacak şekilde düzenlenmiştir - veyağlar ve proteinler ve karbonhidratlar. Dahası, sadece sindirmek için onlardan ne tür ürünler aldığı umrumda bile değil. Ve eğer "sadece 2 ürünü dışarıda bırakmak yeterli" ilkel ifadeye gelen zararlı tavsiyelerini dinlerseniz, o zaman bir mucize umudunda zaman kaybedebilirsiniz. Ancak bir mucize olmayacak. Bu malign ürünlerin her zaman değiştiğini fark ettik, o zaman bazıları diyetten, daha sonra diğerlerinden çıkarılmalıdır. Aynı zamanda ülkemizin nüfusu daha ince ve daha incedir.

İhtiyacınız olan veya olmayan ürünlere geri dönün.kilo vermek istiyorsanız, diyet dahil edilmelidir. Her birimizin kendi zevk alışkanlıkları vardır, bunlar yıllar içinde oluşmuştur. Bütün kuşaklar tarafından oluşturulan yemek gelenekleri vardır. Her şeyden önce, kesinlikle herhangi bir diyet, bu alışkanlıkları ve gelenekleri kırmayı ve yiyecekleri en aza indirmeyi önerir. Bu durumda olan herkes ağır rahatsızlık çekebilir. Bu işkencenin tadı tercihlerine yabancı tatsız bir yemekle daha önce sona ereceğini hayal etmesi şaşırtıcı değildir. Hiç kimse böyle bir diyete hayatı boyunca bağlı kalmaya gelecektir. Ancak beslenme uzmanlarının önerdikleri tam da budur - yaşamın sonuna kadar rasyonel bir hipokalorik veya normokalorik, en kötü ihtimalle beslenme. Ancak kim stres yaşayacağım?

Bu nedenle herhangi bir diyet, ne kadar moda olursa olsun vereklamı yapılmadı, bir test ve sadece geçici bir önlem olarak mahkum edildi. Ve herhangi bir geçici önlem gibi, daima geçici bir etkisi olacaktır. Diyet sona erecek ve kilo kaybı sona erecek ve kilo artışı tekrar başlayacak.

Kilo verme menüsü ne olmalıdır,hangi sürece aynı süre rahatsız hissetmediğiniz sürece tutulabilir? Garip gelmediği gibi, ama her zaman olduğu gibi olmalı. Yani, genellikle yemek yiyin. Soru diğerinde, kaç tane vardır. Çalışmalar, hiçbir diyetin etkinlik bakımından diğerlerine göre avantajı olmadığını göstermiştir. Ve bunun az ya da çok olması önemli değildir - proteinler, yağlar ya da karbonhidratlar. Tek önemli şey yiyeceklerden gelen kalori sayısıdır. Eğer vücudun gerektirdiği miktardan fazlaysa, fazlalık yağ deposunda bir kenara bırakılacaktır. Kalori gerekenden az ise, vücut yağ rezervlerini tüketmek zorunda kalacak, yoksa hayatta kalmayacak.

Bu varsayılanı kabul ederseniz,Bir sonraki soru. Kilo vermek için kalorileri ne kadar az yemeye ihtiyacınız var? Tüketim ve tüketim arasındaki farkın günde 500 - 600 kalori olması gerektiği varsayılır. Başka bir deyişle, vücudunuzun 2000 kilograma ihtiyacı varsa, gıdalar günde 1400 - 1500 kalori ile sınırlı olmalıdır. Ama hemen fark etmelisiniz ki, bu fark, süreç ayda yaklaşık 2 kg, ancak çok hızlı değil rahat olacak. Süreci hızlandırmak isterseniz alımınızı azaltabilir veya kalori tüketiminizi artırabilirsiniz. Harcamanın fiziksel aktivite nedeniyle arttığı açıktır.

Bu kilo kaybının rahatlığı hakkında konuşurken,küçük bir düzeltme yapın. Rahat sadece kalori tüketiminin normale yakın olduğu veya biraz aştığı için olacaktır. Bol yemeye alıştınız ve yağlı gıdaları tercih ediyorsanız, günlük kalori önerilen değerleri aşabilir. Örneğin, günde 2000 kilogramlık bir tavsiyeyle alımınız 3,500 kcal'dir ve 1500 kcal'den fazla yememelisiniz. Aradaki fark muazzam. Bu tür yemekler rahat mı olacak? Elbette hayır. Burada yalnızca porsiyonları azaltmakla kalmamakta, aynı zamanda sevilen tüm tatlıları, füme sosisleri, yağlı peynirleri ve diğer lezzetleri hariç tutarak, diyet revize etmek de gerekiyor.

Böyle bir temel revizyon sonrasıhiçbir somut kilo kaybı yoktur, ağırlığı azaltmak için başlangıç ​​aşamasında ilaçlar eklemek gerekecektir. Hemen rasyonel hipokalorik beslenmenin yerini almamaları şart koşar, ancak kilo vermeyi daha verimli ve hızlı bir şekilde yapmaya yardımcı olurlar.

Tüm kilo kaybı ilaçları (biz konuşmuyoruzBAD, sadece ilaçlar düşünüldüğünde) iki gruba ayrılmıştır - bağırsaklardaki yağ emilimini engelleyen ilaçlar ve iştahı etkileyen ilaçlar. Yağ emilimini engelleyen preparatlar Listata Mini, aktif madde orlistat içerir. Orlistat yalnızca bağırsağın lümeninde işlev görür ve gıdanın yaklaşık% 25-30'unun emilimini engeller. İştahınızı kolayca kontrol ederseniz, ancak yüksek kalorili gıdaları severseniz, sizin için böyle bir çare. Eğer küçük porsiyonlarda kalmak zorundaysanız, iştahınızı azaltmak için uyuşturucu kullanın, örneğin Goldline Plus, en uygun çözüm olabilir. Bu ilaçların bileşimi doymuşluk merkezi üzerinde etkili olan sibutramin aktif maddesini içerir. Doygunluk hissi uzar, açlık hissi azalır ve kişi daha az yemeye başlar. Çalışmalar, bu tür fonların alımının arka planına karşı gıda ortalamasındaki kalorili içeriğin% 25 azaldığını ve yeme miktarının% 20 azaldığını göstermiştir. Bu tür ilaçları kullanırken göze hoşunuza geçen bir diğer husus, alımlarının kesilmesinden sonra etkinin kısmen 2 yıl korunmasıdır. Fakat, her durumda, sana öncelik vermenin anlamı ne demektir.