Glisemik indekslerin listesi ve düşük bir glisemik indeksi olan bir diyet tablosu. Glisemik indeks nedir

Etkin kilo kaybı ve bakım içinvücudun sağlıklı bir devlet tablosunda glisemik ürün indeksleri basitçe gereklidir. Yardımıyla, hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmayan aynı zamanda fiziksel sağlık, canlılık ve mükemmel sağlık sağlamak için uygun bir diyet hazırlayabilirsiniz.

Glisemik ürün indeksleri tablosu nedir

Ürünlerin glisemik indeksi (GI),ne kadar hızlı farklı gıda vücutta bozuldu ve glikoz dönüştürülür. standart çerçeve kendisi olan GOP 100 birime eşittir glukozdur. yüksek glisemik indeksi ile yemek yiyecek kan şekeri düzeylerinde artışa yol açar ve yağ olarak vücutta glikoz birikmesi katkıda daha yoğun hormon insülin üretmek için pankreası neden olur. diyet, düşük GI ile daha gıdalar yenilmesi tavsiye edilir böylece Tabii ki, bu durum, kilo kaybı için elverişli değildir.

Uzun süre düşük glisemik indeksi olan gıdalarbağırsaklarda ve midede kalır. Yarma yavaş ve şeker seviyesinin gökyüzüne uçmasına neden olmaz. Bir kişi daha fazla beslenmiş hissi verir, planlanmamış atıştırmalıkları arzulamaz ve saplantılı acı ağrıları çekmez.

Doktorlar bir aydır tavsiye GI diyet ağırlık kaybedersiniz. Kurs her biri kendi kural ve ilkelerine sahip olmak üzere üç aşamaya bölünmüştür:

İlk etap 14 gün. Günlük diyette başlamak için,kolay asimile edilmiş ve basit karbonhidrat içeren yiyeceklerin yerini karmaşık karbonhidratlarla değiştirirler. Bu süre zarfında, menü içerisindeki herhangi bir maddenin göstergesi 39 üniteyi geçmemelidir.

İkinci aşamada 7 gün kaldı. Haftada kilo kaybı sağlanırsonuç ve küçük miktarlarda, 40 ila 59 ünite arasında değişen GI göstergesi ile diyet gıdasına girer, ancak günlük menünün temeli halen en düşük GI'ya sahip ürünlerdir.

Üçüncü aşama 7 gündür. Kursun son haftası kullanıcılarıDaha düşük bir kilo verin ve yemekleri kontrol etmeyi öğrenin. Her şeyden önce, düşük ve orta derecede GI'li gıdaları yiyorlar ve nadir durumlarda yüksek GI skoru olan yiyeceklerle kendilerini şımartıyorlar.

Glisemik ürün indeksleri tablosuna dayalı beslenme: onurluluk

Neredeyse tüm popüler kilo verme teknikleriBir büyük eksi - günlük menüden, insan vücudu için hayati önem taşıyan faydalı ve besleyici maddeler içeren birçok ürün hariçtir. Ağırlık, elbette, yeterince çabucak kaybolur, ancak sağlık ciddi şekilde risk altındadır.

Bir tablonun temelinde geliştirilen bir diyetglisemik indeksler, kullanıcılara kendi rakamlarından ödün vermeden tüketilebilen bir dizi faydalı ürünü sunuyor. Buna ek olarak, GI-beslenme prensiplerine bağlı kalmak kandaki kolesterol seviyesini düşürür, kalp krizi geçirme şansını azaltır ve tip II diyabet gelişme riskini en aza indirir. Doktorlar, bunun yanı sıra GI rasyonunun kanser için önleyici bir önlem olarak çalıştığını ve kadınlarda meme kanseri gelişimini önlediğini söylüyor.

Glisemik Ürün İndeks Tablosuna Dayalı Diyet: Temel Prensipler

Yemekleri sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında eşit kalori sayısını dağıtın.

Sebze, fasulye, tahıl ve meyveler temel oluştururzayıflama diyeti. Glisemik indeksi (karpuz, portakal, avokado, kavun, ayva, ananas, kavrulmuş fıstık) çok düşüktür ve nişasta doymamış sebzeler sıfıra eşittir.

Farklı çeşitlerde balık ve et, tofu ve peynirlerKarbonhidrat içerdiğinden, onların glisemiklerini düşünemezsiniz. Bu ürünler vücudunuzu mükemmel bir şekilde doyurur, midede yerçekimine neden olmaz (makul tüketimle) ve gün boyunca hoşnutluk hissi sağlar.

Atıştırmalıklarla çok dikkatli olmalıdır. Tatlı tahıl bar, birkaç kraker, acı çikolata ya da yağsız meyve yoğurtu, keskin bir artış ve glikoz seviyesinde aynı hızlı düşüşü tetikleyebilir. Bu nedenle, bu pozisyonlar faydalı yağlar veya az miktarda protein ile dengelenmelidir.

Patates cipsinden, ev ve satın alındı.fırın, pizza, rulo ve kekler, alkollü içecekler terk edilmelidir. Bu yemeklerin yüksek bir glisemik indeksi olmadığı gerçeğine rağmen, obezite ile mücadele için hiçbir şekilde uygun değildir.

Glisemik ürün indeksleri tablosuna dayanan diyetin etkinliği

Ile kurulan diyet diyetinin ana fikriürünlerin glisemik parametrelerini hesaba katarak, kandaki glikoz seviyesini gün boyunca istikrarlı bir seviyede tutmaktır. Bu kilo vermeyle nasıl ilişkilidir? Bu çok basit. Bir kişi çok miktarda karbonhidrat tüketirse, kan şekeri seviyesi keskin bir şekilde yükselir. Pankreas buna tepki gösterir ve artan miktarda insülini serbest bırakmaya başlar; bu sayede kandaki glikozun vücudun hücrelerine doğrudan verilmesi kolaylaşır. GI skoru yüksek bileşenleri içeren gıda maddeleri, glikozda çok hızlı atlamaya neden olur ve eğer vücut tam olarak kullanmazsa ekstra kalori formuna yerleşir ve nihayetinde geniş yağ birikintilerine dönüşür.

Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler çokglikozu yavaş yavaş hücrelere aktarır ve bu aşırı insülin için buna ihtiyaç duymaz. Bir kişi daha çok tokluk yaşar ve vücut glikoz değil enerji üretmek için kendi yağını kullanır.

Bir günlük örnekleme menüsü

İdeal olarak, glisemik masanın gereksinimlerine uyarlanmış bir kilo kaybı diyeti 1600 kaloriyi aşmamalıdır. Ancak bu durumda kilo oldukça aktif olacak.

Sistemin artısı uyumlu bir kombinasyonduryağsız protein ve düşük glisemik ürünlerin her yemeğin içerisinde bulunması sayesinde, gün boyunca kullanıcının açlıktan obsesif dalgalanmalar hissetmemesi ve oldukça rahat hissetmesi.

Bir ay boyunca bu kurallara göre yeme5 ila 6 kilogram arasında gerginlik olmadan kaybetmek ve vücudun genel durumunu iyileştirmek mümkündür. Kısımların azaltılması önerilmez, çünkü bu doğal metabolizmayı yavaşlatacaktır. Etkinin daha güçlü olması için, düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Kalçalarınızı ve karnınızı zayıflamak için uygun bir set buradadır.

kahvaltı

3 proteinten pişmiş yumurta, zeytin ve domatesli kırmızı soğan (3/4 fincan) ve beyaz peynir 2 çorba kaşığı büyük bir öğütücü rendelenmiştir.

1 olgun nar.

İkinci kahvaltı

Biraz tuzlu peynir "Kosichka"

öğle yemeği

Makarna pişirilmiş sebze salatası ve makarna(250 gram), tavuk, ızgara (100 gram), patlıcan ve tatlı biber (sadece 200 gram), hindi bezelye (125 gram) ve düşük kalorili İtalyan sosu (2 çorba kaşığı).

Öğleden sonra aperatif

8 kereviz sopası, 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi ile hazırlanmıştır.

akşam yemeği

Türkiye filetosu (90 gram), biber sosu, kırmızı fasulye (125 gram), beyaz soğan (1 parça), domates salçası (1 çorba kaşığı) ve az yağlı Çedar peyniri (80 gram) ile pişirilir.

Taze ıspanak salatası (2 su bardağı), olgun çilek (125 gram) ve doğranmış antep fıstığı (2 çorba kaşığı), iki yemek kaşığı balzamik sirke ile giyinmiş.

nosh

Tarçın fırında pişmiş büyük bir yeşil elma (1/2 çay kaşığı).

Ürünlerin glisemik indeks tablosu nasıl kullanılır: video talimatı

Herkes aynı anda nasıl olduğunu anlayabilirürünlerin glisemik indeks tablosu çalışır ve kendisi için uygun diyet menüsü üretmek için gerekli olduğunu gösterir. Bu noktada, videonun yazarı çok detaylı ve ayrıntılı olarak tablonun kullanım sürecini tamamlar ve zayıflama GI oranına dahil edilmesi gereken bulaşıkları hakkında faydalı tavsiyeler verir.