Kandaki şeker miktarını nasıl ayarlayabilirim?

Şeker seviyesi kandaki çeşitlifizyolojik süreçler. Glikoz seviyesi yedikten sonra artar (ve diyetinize daha kolay sindirilebilen karbonhidratlar, yüksek glikoz seviyesi), ancak fiziksel aktivite, stres, ateş ve sıkı diyetler ile azalır. Kan şekerinin artması hiperglisemi olarak adlandırılır ve düşürülür - hipoglisemi. Şekerin kandaki normu 3.3-5.5 mmol / l.

Buna ek olarak, kan şekeri, glikoz metabolizmasını düzenleyen hormonlardan etkilenir. Pankreas tarafından üretilirler.(insülin ve glukagon), böbrek üstü bezleri (adrenalin, glukokortikoidler, steroid hormonları) ve cinsel bezleri (steroid hormonları) içerir. Örneğin, insülinin salgılanması ile ilgili problemlerle birlikte, kronik hiperglisemi ile karakterize edilen diabetes mellitus vardır.

Kandaki şekeri ölçmek için özel testler kullanın. Ölçüm yapmanın iki temel yolu vardır: açlık glisemi (sekiz saatlik bir ormandan sonra kandaki glikoz düzeyini ölçtüler) ve GTT (Glikoz Toleransı Testi, Tolerans Testiglikoz). HTT ile glikoz seviyesi boş bir karnında ölçülür, ardından hastaya glikoz ile bir bardak ılık su içirilir ve glikoz seviyesi, karbonhidrat yükünden 30 dakika sonra 1 ve 2 saat sonra üç kez daha ölçülür. Şeker hastalığında, glisemi periyodik olarak özel bir cihazla ölçülür - metre.

Kandaki şeker miktarını nasıl ayarlayabilirim? Düzenleme yöntemi şekeri artırıp arttırmadığınıza veya normal şeker seviyelerinin ihlal edilmesine neden olan nedenden dolayı azalır. Mesela, hiperglisemi diyabet, rahatsızlıklara neden olabilirbeslenme, stres (özellikle felç veya miyokard enfarktüsü nedeniyle), bazı ilaçlar alarak. Bu durumda, artan bir şeker seviyesine neden olan nedeni ortadan kaldırmanız gerekir (hastalığı iyileştirin, ilacı almayı bırakın). Diyabet olarak, örneğin insülin enjeksiyonlarını reçete et.

Ayrıca, kan şekeri seviyesini düşürmek, dengeli bir beslenmeye yardımcı olacaktır. Bu gerekli yüksek glisemik indeksi olan ürün sayısını azaltmak (şeker, tatlılar, çörekler, yüksek gıdalarnişasta içeriği, fast food) diyetinize ekleyin ve düşük GI'li ürünlere öncelik verin. Glisemik indeks, ürünün tüketiminden sonra kan şekeri düzeyinin ne kadar hızlı yükseldiğini gösterir. Et ve balık ürünlerinde düşük GI, makarnalık makarnalık buğday, fasulye, fındık, sebze.

Ancak kalori içeriğine - yağlı ete dikkat etmeniz gerekiyor, ancak düşük GI, ancak vücut için faydaları hâlâ tartışmalı olarak kalmaya devam ediyor. Sık sık yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda. Sonra kandaki şeker içeriği gündüz az ya da çok istikrarlı olacak, keskin değişimler olmayacaktır.

Ya eğer kan şekeri çok düşük? Sebepler kütle - aşırı iş olabilir,fiziksel ve zihinsel stres, malnütrisyon veya uygun olmayan bir diyet takvimi, çeşitli hastalıklar, dehidrasyon, sert diyet, alkol bağımlılığı ... Bu durumun tedavisi, yine sebep üzerine bağlıdır.

Böylece, davada hafif hipoglisemi, neden, diyelim ki yetersiz beslenme, yeterince12-15 gram basit bir karbonhidrat (şekersiz diyet dışı alkolsüz "soda" ya da şekersiz meyve suyu 120 ml) alın. Belirtiler daha şiddetli ise, basit bir karbonhidrat aldıktan sonra bir süre sonra 15-20 g kompleksi (örneğin ekmek) almanız gerekir. Düşük kan şekeri, ciddi sebeplerden (örneğin, bir çeşit hastalıktan) kaynaklanıyorsa, bunun sebebini ortadan kaldırmanız gerekir (örneğin, hastalığın tedavisi).

Hipoglisemi önlemek için dengeli ve düzenli yemeniz gerekir. Kahvaltı olduğundan emin olun, hatta "istemiyorum" aracılığıyla: kandaki şeker içeriği gece boyunca düşer ve sabah vücudun özellikle enerjiye ihtiyacı olur. Sadece kahvaltı çok yoğun ve ağır olmamalıdır. Bütün gün aç kalmaz ve sonra akşam yemeğinde günlük yemeğini alamazsın.

Spor yapıyorsanız ve / veya stresli isenizZihinsel aktivite, diyetiniz mutlaka yüksek glisemik indeksi olan gıdaları içermelidir. Elbette, bu tatlılar, rulolar ve keklere yaslanmanız gerektiğini ifade etmiyor. Diyetinizde yüksek ve düşük glisemik indeksle gıdaların miktarını dengelemeye çalışın.