Şekeri bırakmanın gücünü nasıl bulacağınız hakkında 10 ipucu
Tatlı olmadan hayatını hayal bile edemez tatlımçay ve soda? Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmaya karar verdiyseniz, ancak stres veya yorulma zamanlarında, elinize çikolata çektiğinizde yardımcı olamazsınız, o zaman bu makale sizin için. Doktor Jacob Teitelbaum, kitabında "Şekersiz" şeker bağımlılığını nasıl üstesinden geleceğini ve sağlığını geliştirdiğini anlatır.
Şekeri yüksek gıdaları atın. "İçindekiler" bölümündeki etiketlerdeki maddelerkitle paylaşımının azalan sırasına göre listelenir. Tatlı tüketimini azaltmanın kanıtlanmış bir yolu, şekerdeki şekerlerin ilk üç maddede listelenen etiket üzerindeki yiyecekleri terk etmektir. Şekerin en yaygın şekli glikoz, mısır şurubu, sükroz, fruktozdur. Birini tatlı bırakmak kesinlikle gerekli değildir. Hızlı yiyecek, işlenmiş gıdalar, soda ve meyve suları gibi şeker oranındaki diyetlerinizden çıkarmaya başlayın.
Beyaz unlu gıdalardan kaçının. Ayrıca beyaz unu önleyin. Pek çok çeşit ekmek, bisküvi, kek, makarna bulunur. Vücudumuz bu unu çabucak şekere dönüştürür ve şeker öfkesinin etkisini verir. Ancak mutlaka kırılma izleyecek ve giderek daha fazla şeker isteyeceksiniz. Kepekli ekmek için gidin. Alışmaya ihtiyacınız var, ancak zamanla daha lezzetli olduğunu göreceksiniz.
Daha az kahve iç. Kan şekeri seviyesini korumak içinkararlı, doğru besinleri yemek önemlidir: o tomurcuk halinde saharozavisimost öldürecek. bu sinirlilik güçlendirir gibi, kandaki şeker düzeylerinin azaltılması belirtileri ağırlaştırmaktadır, çünkü kahve doğru ürünlere atfedilemez. Şekersiz kahve şeker bağımlılığını etkiliyor.
Beyaz şekeri stevia ile değiştirin. Faydalı tatlandırıcılar,yan etkisi olmayan şeker. Stevia, doğal ve güvenli yedeklerin biridir. Stevia yapraklarında bulunan steviosoid, şekerden 200 kat daha tatlıdır. Stevia özütü diyabetli olsa bile güvenlidir.
Çikolatadan sadece karanlık yemek. Şekeri ve tatlıları gidermek, yalnızca koyu renkte bırakmakçikolata ılımlılık. Tatlı yeme isteği ile yakalandıysanız, bir veya iki adet koyu çikolata seçin. Bu tekniği kullanın - dilin her parçasını yavaşça çözün. Bunun sırrı şudur: zevkin yüzde sekseni ilk iki parça tarafından verilir ve gerisini tamamlamak için gerekli değildir.
Daha fazla meyve yiyin. Şekerle kesinlikle reddetmek - buna gerek yoktur. Kan şekeri düzeylerini koruyabilen bütün gıdalardan nasıl zevk alacağınızı öğrenmeniz gerekir. "Şekerli roller coaster" dan uzakta, düşük glisemik indeksi olan meyveler size verilecek. Glisemik indeks (GI), gıdaların hangi kan glikoz seviyesini daha hızlı ve daha güçlendirdiğini gösterir. Düşük şekerli ve düşük glisemik indeksi iyi meyve: kiraz, portakal ve greyfurt, elma ve armut, erik, şeftali, kivi, üzüm, çilek.
Yeterli uykuya ihtiyaç duyulduğu için. Gece uykusu süresi olmalıdır7-9 saat. Güçlü uyku, vücutta optimal enerji seviyesini korur, iştahı azaltır ve tatlılara karşı bir darbe indirir. Bunun nedeni, vücudumuzda uyku esnasında iştah kontrol eden hormonların üretilmesidir. Uyku yeterli değilse, bir kişi stres altındadır, havasını ve enerjisini tatlılarla artırır. Hayallerine bak. Aynı anda yatın, yatmadan önce odayı havalandırın. Dinlendirici bir uyku için anne sütü veya glisin alabilirsin.
Makarna kepekli unlardan alın. Makarna hakkında konuşursak, unutmakepekli buğday. Standart buğday makarnasındaki glisemik indeks, kalınlıklarına (makarna ne kadar kalın, GI düşükse) ve ayrıca hazırlanma yöntemine bağlıdır. Al dente tarafından hazırlanan makarna için en düşük GA, çiğnemek gereken biraz serttir ve ne kadar uzun süre pişirirse, daha yumuşaşırlar ve glisemik indeksi o kadar yüksek olur.
Temiz havada spor yapın. Her gün 30-60 dakika boyunca pratik yapmaya çalışınŞeker için istek beslemek bir koşul - D vitamini, insülin direnci daha yüksek bir risk ve metabolik sendrom yoksun insanlar: dışarı D vitamini eksikliği ve diyabet arasında bağlantı olduğunu göstermiştir güneş, temiz hava ve D vitamini Birçok çalışmalar kaynağını alır.
Vitamin al. Vücudunuzun şekerle baş etmesine yardımcı olunBağımlılık, diyetlerini iyi bir multivitamin kompleksi ile destekliyor. Tabletlerde değil toz halindedir. B vitaminleri ve demir alın. Ve anti-stres maddesi olarak da adlandırılan magnezyum da. Kasları rahatlatır, uykuyu geliştirir, gerginliği hafifletir. Magnezyum "mutluluk" in üç ana nörotransmitterinin sentezine katılır: serotonin, dopamin ve norepinefrin.
Bu ipuçlarını takip edin ve şeker bağımlılığından kurtulun, obezite, diş çürüğü ve şeker hastalığı gibi hastalıkların riskini önleyip daha iyi hissedeceksiniz.
"Şekersiz" kitabına dayanılarak.
