Beyni Etkin Verirmek İçin 8 İpucu
Dünyaca ünlü "Yiyecek ve Beyin" adlı kitapPerlmutter, yediğimiz ile beynimiz arasındaki ilişki hakkında doğrudan bir konuşma yapar. Doğru beslenme çok önemlidir, ancak tek faktör değildir. Permutter entegre bir yaklaşım öneriyor ve mesleki tavsiyelerinden 8'i burada.
Daha az ekmek yiyin
Daha az unlu ürünler yemeye çalışın. Onları diyetten tamamen dışlamak daha iyidir. Hepsinde gluten bulunur - zararlı protein kitlesi, sindirimi güçtür. Buna ek olarak, gluten yararlı maddeleri emmek için vücuda müdahale eder. Bilim adamları buna modern bir zehir derler - bu kadar beyindeki olumsuz etkileri.
Tatlı vazgeç
Aşırı erişilebilir gıda karbonhidrat - bir tanesihastalıkların ana sebepleri. Bilimsel araştırmalar doğrudan bağımlılığın kanıtıdır: Şeker kullanımı - insülinin artması - sağlık durumunun bozulması - beynin işindeki bozulmalar. Bu yüzden tatlılara karışmayın.
Daha doğal
Masanın üstünde daha fazla sebze, balık, oyun ve yeşillik olacak. Sonuçta, uzak atalarımızın yediği şey bu yüzden bu ürünler genetik olarak kruvasanlar ve kekler için uygun değildir.
Açlıktan ölmek kullanışlıdır
Periyodik olarak kendiniz ayarlayın 24 saataçlık. Plan son derece basit: yiyecek ve bol miktarda içecek. Neredeyse tüm dinlerde, yemekten vazgeçmek sadece bir ritüelden başka bir şey değildir. Uygun açlık enerjiyi verir ve sağlıklı beyin çalışması ve zihin açıklığı sağlar.
Aktif olun
Daha fazla hareket et! Hareket - Bu, kelimenin tam anlamıyla hayatıdır. Ve başta günde yalnızca 20 dakika uğraşmak ve "giymek" için yeterli değil. Sabah egzersiz 10 dakika + akşam yürüyüş 10 dakika = ilk olumlu sonuçlar.
Uyku modu
Günde en az 7 saat uyuyun. Doğru uyku modu beyin sağlığının garantisidir. Bu, herhangi bir uzman tarafından teyit edilecektir. Yatmak ve aynı anda kalkmak için kendinize öğretin ve bu çizelgeyi açıkça takip edin.
Yatmaya hazırlanıyor
Yatak hazırlamak da çok önemli bir ritüel. En küçük detaya dikkat edin: Sessiz müzik, bitki çayı veya ılık bir banyo için birkaç dakika dinlenin - beyninize yoğun bir günün ardından "yavaşlamanın" vakti geldiğini gösteren bir sinyal verin. Bu basit yollar tam anlamıyla harikalar yaratıyor.
Mutlu ol
Biri kendisini sınırlamaya çalışmak zorundadır.tatlılar, buğday ve karbonhidratlar, hayat tarzını ayarlamak için - ve sadece birkaç gün içinde farkı hissedeceksiniz. Yani: daha iyi uyumaya başlayın, bir acele hissedin, stres ve baş ağrısı terk edecek ve alışılmadık bir zihin açıklığı ortaya çıkacak! Mutlu olmak için başka ne gerekir?
David Perlmutter'ın Yiyecek ve Beyin adlı kitabından uyarlanmıştır.
