Daha akıllı olma: sağlıklı yaşam tarzı konusunda uzmanlardan 5 tavsiye

Kitapları günde en az 20 dakika okuyun

Televizyon şovlarından farklı olarak kitaplarinternette roller oynayan, beynini geliştiren ve yaşlanana kadar iyi bir hafıza tutmaya yardım eden bir araçtır. Okuma, sadece kelime dağarcığını genişletmekle yetinmiyorsunuz, erdemçiyseniz, yine de hayal gücünüzü geliştirip konsantre olma yeteneğini geliştirin.

David Lewis-Hodgson'ın bir çalışmasıSussex Üniversitesi'ndeki beyin laboratuvarı gösterdi: okuma, stresle baş etmemize yardımcı oluyor. Anksiyete düzeyini önemli ölçüde azaltmak ve daha iyi hissetmek için kitapla yalnız başına yalnızca altı dakikanızı harcamak yeterlidir.

Okumanın en yararlı şeylerden biri olduğu ortaya çıkıyor.Boş zaman faaliyetlerinin sağlığı. Bu nedenle günde en az 20 dakika ayırması tavsiye edilir. Aynı zamanda, yeterince büyük metinler seçmek gereklidir. Gerçekten sizin için ilginç olmaları arzu edilir, aksi halde sürecin tadını alamazsınız. Bir şeyden vazgeçme, farklı türler, stilleri, yazarları atıfta bulunmaya çalışın.

Genellikle sokağa çıkın

Açık havada yürürlerken üç katınalehine. Öncelikle, güneş ışığından olumlu bir şekilde etkileniyoruz. Ruh halini yükseltiyor, biyolojik ritimleri düzenler, uykuyu geliştirir ve vücudun çeşitli hastalıklara direnmesine yardımcı olan D vitamini üretimini teşvik eder.

İkincisi, sadece sokakta bunu alabilirizbeyin normal işleyişi için gerekli olan oksijen miktarı. Bu elementin kandaki eksikliği baş ağrısı, hafıza zayıflaması, depresyon, yorgunluk duygusu ve dikkat yoğunlaşması ile doludur.

Üçüncüsü, yürüyüş bir harekettir. Araştırmalara göre, herhangi bir fiziksel aktivite düşüncenin netliğine katkıda bulunur ve bir sevinç duygusu getirir. Bu nedenle, entelektüel yeteneklerinizi arttırmak istiyorsanız, mümkün olduğunca sokağa çıkmayı deneyin.

Hayatınızı müzikle doldurun

Suzanne Hanser ne kadar farklı olduğunu araştırdı.melodiler akıllarımızı etkiliyor ve merak uyandırıcı bir sonuca varıyor: Herhangi bir türe ait şarkıları dinlerken neredeyse tüm beynin alanları harekete geçiriliyor. Bu aklımıza müziğin şüphesiz kullanışlılığını anlatıyor.

Diğer bilim adamları, müziklerin strese direnme yeteneğimizi arttırdığını, sinirleri yatıştırdığını, hafızayı geliştirdiğini, uykusuzluk ve zihinsel bozukluklarla baş etmeye yardımcı olduğunu iddia etti.

Bütün bunlar, müziğin yapılması gerektiğini kanıtlıyorhayatının bir parçası. Farklı durumlara uygun besteleri olan çalma listeleri oluşturun. Bazı parçalar eseri yoğunlaştırmaya, diğerleri - stresli koşullar altında sakinleşmeye, üzgün olduğunuzda tezahürat yapmaya veya romantik bir akşam yemeği için doğru atmosferi yaratmaya yardım edecektir. Bir türün melodilerine bakmayın, müzikal ufkunuzu genişletin.

Daha fazla sebze, meyve ve çilek yiyin

Sebze besin maddeleri zengin bir kaynaktır,beyni uyarıcı. Örneğin, bu gibi kuş üzümü, böğürtlen, ahududu, çilek ve yaban mersini gibi meyveler, demans ve Alzheimer hastalığının gelişimine karşı koruyucu flavonoidler, polifenoller ve antioksidanlar, bir çok içermektedir.

Zihin için en yararlı sebzeler domateslerdir. Zihinsel durumu olumlu etkiler ve düşünce süreçlerini hızlandıran folatlar, magnezyumlar ve antioksidan likopeni içerirler. Lahana ve ıspanak beyindeki yaşlanmayı yavaşlatır. Pancar hafızayı ve dikkati arttırmaya yardımcı olur. Sarımsak ve soğan daha az yararlı değildir.

Diyetinizin çoğunu mümkün olduğunca girinbitki yemekleri. Bazı araştırmacılar, kalp, kan damarları, karaciğer, böbrekler ve eklem hastalıklarının oluşumunu tetikleyen et ve süt ürünlerini tamamen terk etmeyi öneriyorlar. Vücutta gerekli tüm maddeleri almış olan nişasta içeren sebze, bakliyat ve tahıl kullanın.

Balıkları menüden çıkardığınızdan emin olun. Yaygın yanlış anlamaların aksine beyin işlevini iyileştirmez, tersi olur. İçindeki cıva, motor bozulmaya, bellek bozulmasına ve öğrenme problemlerine neden olur.

Gece kalmasını ihmal etmeyin

Çoğu insan uykusuzluğun sonuçlarını bilir.gece: sinirlilik, letarji, konsantre olmama. Sürekli uyku eksikliği hafıza, depresyon ve zihinsel süreçlerin yavaşlamasına neden olur. Bir araştırmada, araştırmacılar, daha yüksek IQ'lu çocukların akranlarından yaklaşık yarım saat daha uzun süre uyku çektiğini keşfettiler.

Nedosyp çeşitli hastalıklara neden olabilir: ruh rahatsızlıkları, kalp krizi, inme, kalp yetmezliği, baskı artışı. Yukarıdakilerden anlaşılacağı gibi, her durumda uyku süresini azaltmanın mümkün olmadığı görülür. Ve yine de, genellikle bu kural ihmal ederiz: yorgunluğa rağmen, sosyal ağlara geç kalmaya, gece geç saatlere kadar çalışmaya veya ilginç bir film izlemeye çalışırız.

Sağlığı ve istihbaratı korumak için, bu gerekliuyku rejimini kesinlikle gözleyin. Aşağıdaki basit ilkeleri uygulamanız yeterlidir. Her gece aynı saatlerde yatın. En az 7-8 saat uyuyun. Rahat yataklar getirin. Gereksiz gürültüye maruz kaldıysanız, kulak tıkaçları kullanın. Işığı söndürmeyi unutma. Odadaki sıcaklık ve nemi ayarlayın, böylece rahat hissedeceksiniz. Gece dinlenmeden önce beyni herhangi bir problemle yüklemeyin, kahve içmeyin ve fazla yemek yemeyin.

Daha entelektüel yetenekler geliştirmek ve sağlığı güçlendirebilmek için "Bir Alışkanlık Haftası" kitabında okuyun.

Sağlıklı beslenme hakkında daha çok şey "Nişasta Enerjisi" kitabından öğrenilebilir.