Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek nasıl öğrenilir?

Kendini kontrol eden kas nerede?

Yani, eğer benlik denetiminin belirli bir insanda bulunan doğuştan gelen bir yetenek olduğunu düşünüyorsanız, o zaman yanılıyorsunuz demektir. Willpower eğitilebilen bir kastır.

Gerçek şu ki beynimizdeBeynin prefrontal korteksi olarak adlandırılan özel bir alan. Kendimizi kontrol edebildiğimiz gerçeğinden O sorumludur. Prefrontal korteks çok hassas bir alandır. Fakat özel yöntemlerle uyarılabilir.

Prefrontal korteks saat gibi çalışıyorsa, güçlü iradeli kararlar verebilir, günaha karşı koyabilir ve duygularımızı kontrol edebiliriz.

Kabuğu tonusta tutmanın yolları nelerdir?

Doğru nefes alma

Nefes alma yeteneği, en önemliBeceri, uzun yaşamak ve sağlıklı olmak istiyorsanız. İnsanlar, nasıl nefes alacağını tamamen unutmuşlardır ki bu son derece önemlidir. Doğanın öğrettiği şekilde nefes almak ne demektir? Bu, derin ve yavaş nefes almak anlamına gelir. Bir kronometre al ve 15 saniye kaydedin. Bu süre zarfında, sadece bir nefes alıp çıkmalısınız. Yani nefes 7 saniye sürmeli ve nefes vermelidir. Bir dakika için 10-15 saniye boyunca 4-6 nefes almalısınız. Böyle bir egzersizi günde en az 5 dakika süreyle yerine getirirseniz, her türlü cazibeye karşı mücadelede çok daha güçlü hale gelirsiniz.

Zamanında yemek ye

Vücudunuzun alabileceği en büyük stresEn sıradan gündelik şeylerin. Örneğin, her gün farklı zamanlarda yemek yerseniz, vücut için ani bir saldırı gibidir. Bunun için hazırlıksız. Doğru yerseniz, ama aynı zamanda düzensizce bile kilo alabilirsiniz. Bu nedenle kendinizi stresden kurtarmaya ve daha sakin ve güçlü iradeli hale getirmek için zamanında yemelisiniz.

Beş dakikalık bir meditasyon

Meditasyonun farklı biçimleri her yıl kazanırtüm popülerlik. İngiltere Sağlık Bakanlığı, meditasyonun uzun süreli depresyon tedavisinde en iyi araçlardan biri olduğunu kabul etmiştir. Ayrıca, araştırmacılar, prefrontal kortekste düzenli meditasyon sırasında gri cevher miktarı arttığını tespit ettiler.

Doğru şekilde meditasyon yapmayı bilmiyorsanızSadece nefes almak için konsantre ol. Her nefes aldığınızda "nefes" i tekrarlayın ve her ekshalasyonda "nefes verme" yi tekrarlayın. "Güçlü dava" yaptığınız her sefer 3-4 dakika boyunca bu egzersizi yapabilirsiniz. Örneğin, elin kendisi fazladan bir pastaya uzandığında.

tur

Dünyada şu ki, bu mümkün olan15 dakikalık günlük yürüyüşe zarar verin. Yürüyüş, tekrar bir araya gelmenin en kolay yoludur. Öncelikle, yürürken vücudunuz endorfin yayar. İkincisi, vücudunuz oksijenle doyurulmuş. Üçüncü olarak, neşeli oluyorsunuz ve güçlü iradeli kararlar almanız sizin için çok daha kolay.

Tavsiye çok basit: Örneğin, bir alışveriş merkezine geliyorsunuz ve içinizde kredi kartınızdaki son parayı harcayan bir şeyiniz var. Bunu yapmadan önce, kendinize şunu söyleyin: "Eh, bunu yapacağız. Önce dışarı çıkıp 15 dakika yürüyelim "dedi. Yürüyün, derin bir nefes alın ve sonra hızlı bir şekilde bir taksiyi yakalayın ve alışveriş merkezinden günah uzaklaşın.

Küçük bir şekerleme veya yarı hayal

Tabii ki, işyerinde uyku sunmak içinRus gerçeklerindeki öğle yemeği saatleri çok doğru olmayabilir, ancak yine de kendinizi tekrar bir araya getirmenin harika bir yoludur. Uyuduğumuzda veya yarı uykudayken, istekliliğimiz geri yüklenir. Bu nedenle hepinize öğle yemeğinde 15-20 dakika pişirmenizi, köşeyi bulup bulmamızı öneririz. Birkaç dakika bile bir can sıkıntısı sizi güçlü bir iradeli kişiye dönüştürür ve kendinizi daha iyi kontrol edersiniz.

geliştirmek ve kendini kontrol güçlendirmek için nasıl diğer tavsiyeler için, kitap "Irade" okuyun.