Bellek, Dikkat ve Düşünmeyi Geliştirmek İçin 7 İpucu

Bilim kanıtlıyor: kalıtım, neye dönüşeceğimiz konusunda yalnızca küçük bir rol oynamaktadır. Ne olduğumuza, dış çevreyle etkileşime girdik. Ve beynimizi çok etkiliyor. Her şey önemlidir: ikimiz de yiyoruz, ne sıklıkta hareket ettiğimizi ve kiminle yaşadığımızı. Bu yüzden bu önerileri takip edin ve mükemmel bir hafıza, mükemmel dikkat ve şaşırtıcı düşüncenin keyfini çıkarın.

1. 
   Beyninizi eğitin
   

   
   

   
   

   
   Beyni aktif tutmak için,ona zor problemler deyin. Ciddi bilişsel eğitimlere üye olabilirsiniz - bunlar bilim insanları tarafından geliştirilen ve hafızayı, dikkati ve düşünceyi geliştirme ve güçlendirme alıştırmalarından oluşan programlardır. Bu arada, tüm hayatları "başlarını eğ" edip beyinlerini kullanan insanlar, Alzheimer hastalığından daha az muzdarip.

   
   

   
   Ve "ev ilaçları" ile yapabilirsiniz: Çapraz sözleri çözmek, matematiğe sahip çocuklara yardım etmek, konsantrasyon ve zihinsel çabalar gerektiren bir hobi bulmak (bu arada bu koşullar için örme bile olsa - hangi döngülerin nereye ve nasıl desen toplandıracağına karar verin), yabancı dil dersleri almaya çalışın. Bilgisayar oyunları oynayabilir, sadece "akıllı" oldukları takdirde: Örneğin, seviyeyi geçmek için beyinlere iyi bakmanız gerekir.

   
   


2. 
   Vitamin al
   

   
   Beyin korunmalı ve yararlı olmalıvitaminler ve mineraller, özellikle doğal olarak elde edilmesi zor olduğunda - sebzelerden ve meyvelerden ve bunlardan bir eksikliği vardır. Bu, dikkati, hafızayı ve konsantre olma kabiliyetini değil, aynı zamanda düşünme hızını da ciddi şekilde kötüleştirebilir (uyaranlara dışardan bilgi aktarıp onlara cevap verme zamanı). Yeterli vitamin tükettiğinden emin olun.

   
   

   
   Özellikle önemlidir B₁₂ eksikliği depresyona, ciddi nörolojik bozukluklara ve hatta sinir hücrelerinin ölmesine yol açar - ve B₉ (folik asit), iş için vazgeçilmezdirBeyin ve beyin omurilik sıvısı - beyin omurilik sıvısı. British Foundation for Healthy Food, günlük 1.5 μg B vitamini almayı öneriyor.₁₂ ve 200 ug B₉.

   
   


3. 
   İnsanlarla iletişim kurun
   

   
   

   
   

   
   Bu tavsiye sana garip geliyor mu? Ve boşuna! Birçok çalışma, sosyal desteğin insan sağlığı için çok önemli olduğunu kanıtlıyor. Ve her şeyden önce - zihinsel. Bu dünyada destek ve yardım almak için irtibat kurulabilecek insanların sayısı ne kadar artarsa, o kadar iyi hissediyoruz. Okinawa'daki Japon adasında çok fazla sayıda süper-insan var: 110 yaşın üzerinde olanlar. Ve hepsi bir arada tekrarlayın: "Aile ve arkadaşlar olmasaydı, uzun süre orada olmazdım." Dahası, sevdiklerinin çevresinde destek aramaya hiç gerek yoktur: temasların çevresi ne kadar geniş olursa o kadar iyi olur.

   
   

   
   Aynı yaşlı Okinawanlar sadeceDedikodularla ve sohbetle zaman ayırın: gerçekleştirirler ve toplumsal işlevleri görürler - örneğin günlük köydeki eski ritüellerin uygulanmasını izlerler. Ve bu onların dinlenmelerine ve hatta bozulmalarına daha az izin vermez. Zihinleri, gençlikte olduğu gibi açık ve hafızada kalır. Ve keyifli insanlarla daha önce vakit harcadıkça zihinsel yetenekleriniz de o kadar iyi olur.

   
   


4. 
   Daha fazla taşı
   

   
   90 yaşındaki Robert Marchand 600 km sürdü.bisikletle 36 saat boyunca, yarışa katılan Bordo-Paris. Ve yüz yaşında olmanın doğum gününde bir rekor kırdı: Yerel spor kulübünde saatte 23 kilometrelik bir bisiklet sürdü. O sadece güzel bir fiziksel değil zihinsel formdaydı. Neyin başarı sırrı olduğunu soran herkes, mutlulukla "Hareket halinde" dedi. Genç ve orta yaşlı insanlarla yaşlıları taşımak hayati önem taşıyordu.

   
   

   
   

   
   

   
   Herkes de yapabilir! Ve sen de. Bilişsel işlevleri sürdürebilmek için spor salonunda bulunun, haftada 2-3 kez en az bir saat spor oyunları çalıştırın veya oynayın. Yüklerin gerçekten farkedilebildiğinden emin olun: nabız sıklaşmalı ve siz kendiniz - düzgün ter uygulayınız.

   
   


5. 
   Su kaynaklarını doldurun
   

   
   Bir kişi% 60 sudan (doksan, daha önce de düşündüğü gibi), fakat beyin -% 80 kadar. Sıvı olmaması, korkunç olmasa da ciddi sonuçları beraberinde getirir. 2003'te, ısı nedeniyle Fransa'da binlerce yaşlı öldü. Beyindeki (ve tabii ki bedenin geri kalan kısmında) yer alan su eksikliği olduğu ortaya çıktı. Bir bardak su koyun ve yanınıza koyun: çalışırken için, - bilgisayarın dışına çıkmanız bile gerekmez. Bu basit hüner, bir yetişkin için günlük bir oran elde etmenize yardımcı olur - günde 1.5 litre su.

   
   


6. 
   Doğru yiyecekleri ye
   

   
   

   
   

   
   Birçok kişi bunun kesiksiz bir öneri olduğunu düşünüyor,çünkü herkes uzun süre bilir: biz yedikleriniiz. Peki bunu yapmaya ne dersiniz? Şahsen doğru mu yiyorsun? Her gün balık, fındık, taze sebze ve meyve yiyor musunuz? Tereyağı ve süt olmadan pişmiş, ancak sadece suyun üzerinde farklı hububat yemek mi? Her yemeğin beyni (zerdeçal, kekik, fesleğen, karabiber, zencefil ve köri) için yararlı baharatlar var ve bol yeşillikler kat - maydanoz, marul, biberiye, yeşil soğan? Aynı şey.

   
   

   
   Hafızayı ve dikkati güçlendirmek istiyorsanız,diyet, pek çok kepekli tahıl (işlenmemiş tahıllar, makarna ve ekmek, kepeklerden elde edilen pullar ve tahıllar), sebze ve meyveler, en azından şeker ve en önemlisi kırmızı et içermelidir. Son yıllardaki araştırmalar, eğer çok miktarda et varsa, sadece kansere ve şeker hastalığına sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel yetenekleri de olumsuz yönde etkiler. Ayrıca deniz ürünleri, soya zengin gıdaların yanı sıra lingnanlar da yararlıdır. Lingnan, lahana, şeftali ve çilek, susam, keten tohumu yağı, brokoli bulunan bitki bileşikleridir. Lingnanların beyne olumlu etkisi vardır.

   
   


7. 
   Stratejiye odaklan
   

   
   Sebep ne olursa olsun,şu an dev hacimdeki bilgileri hatırlamıyor ya da reaksiyon hızı önde gidiyor, umutsuzluk çekmiyor. 60 yaş içinde kişi 25 yaşında olduğu gibi keskin, kesin ve güçlü bir tenis kürsü sunamazsa oyuna olan ilgisini kaybettiği anlamına gelmez. Hiçbir şey kaybolmaz! Sadece oyunun stratejisine odaklanmalıyız: topu sıkıştırmak için, mahkemede doğru konumu hesaplamak için, raketin tutulması için özel bir yol - birçok seçenek.

   
   

Ve şunu unutma: kişinin yeteneklerinin bir kısmının yaşla birlikte bozulmaması önemlidir. Temel şey, yaşam kalitesini korumak için zorluklarla başa çıkabilmektir. Başka yerde hile yapmak, bir yerde yeni bir yol bulmak için, bir yerde beklemek. Engeller ve yaşam sürprizleriyle uğraşırken iyiyseniz, her zaman mükemmel ruhlar içinde, neşeli ve aktif olacaksınız.

"Emeklilik Üzerindeki Beyin" adlı kitapta 3 000 kişi okundu - sağlıklı bir yaşam tarzı için harekete katılın!