Dikkatinizi yönetmeyi öğrenmek için ne yapmalısınız?

1. 
   Elektronik kölelikten kurtuluyoruz
   

   
   Sakin olabilmek vekonsantre olursanız, hayatınıza bir bütün kompleks bir şey getirmeniz gerekecek (ve elbette bunu da çıkarmanız gerekecektir). Ve, her şeyden önce, aygıtların zararını en aza indirmeniz gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu, gadget'larınıza gereksiz yere harcadığınız zamanı işaretleyebileceğiniz bir günlüğü başlatmaktır. Resmin tamamını gördükten sonra kendinize şu soruyu sorun:

   
   
   
   
   • 
     Gadget'larda en çok ne zaman zaman geçirebilirim? Neden?
   
   
   • 
     Bu süreyi nasıl kısaltabilirsiniz?
   
   
   
   

   
   Dikkatinizin dağılmasını durdurmanın bir başka iyi yolugadget'lar - bu, yapmanız gereken küçük davaların bir listesidir, ancak üzerinize dokunmayın. Örneğin, amcanınızı Syktyvkar'da arayın, dolabınızı temizleyin, birkaç ay boyunca saatinizi bekleyen bir kitap okuyun.

   
   


2. 
   Spor Ekle
   

   
   İyi bir fiziksel zil sesi olmadan parlamazsınkonsantre olma kabiliyeti. Spor salonuna hemen gitmeye gerek yoktur. Günde en az yarım saat yürümek yeterlidir. Yaparken yürümeyi, köpek elde etmeyi veya sesli kitapları dinlemeyi seven bir arkadaş bulun. Genel olarak, temiz havada geçirmek için günde en az 30 dakika bir şey düşünün.

   
   

   
   Bu arada işi zevkle birleştirmenin yeni bir trend olduğunu unutmayın. Birçok işadamı, yürüyüşler ya da ortak yürüyüşler sırasında işlerini bulur ve görüşürler. Bu dünyanın kudretinin gerisinde kalmayın.

   
   


3. 
   düşünmek
   

   
   İspatlandı: Düzenli meditasyonlar birçok psikolojik fonksiyonu geliştirir. Buna ek olarak, meditasyon beyindeki gri maddelerin miktarını arttırmaya yardımcı olur ve liderlik özelliklerini geliştirir. Birçoğu, meditasyon yapmak için bazı özel teknikler ve teknikler öğrenmeniz gerektiğine inanıyor. Öyle değil.

   
   

   
   Sadece sakin bir şey bulmanız gerekiyoroda, koltuk veya koltuk üzerinde bir ağ gözlerinizi kapatın ve sakinleşin. Şimdi nefes al. Nefes al, nefes ver. Nefes al, nefes ver. Nefesinize odaklanın, düşüncelerinizin sakin bir şekilde geçmişinizden geçmesine izin verin. Günde iki kez 3-5 dakika meditasyon yapsanız bile, yalnızca dikkat konsantrasyonunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşüreceksin.

   
   


4. 
   Çok görevli olmaktan vazgeç
   

   
   Bilim adamları defalarca şunu savundu:çok görevli bir efsane. Elbette, telefonda ilginç olmayan bir muhatapla konuşursanız ve aynı zamanda gömleğinizi ütüyorsanız, belki de bu iki davayı birleştirebilirsiniz. Fakat akıllı bir muhatapla telefonda konuşuyorsanız ve aynı zamanda yıllık bir rapor hazırlamaya çalışıyorsanız, o zaman bu iki sınıfın kalitesinden ödün vermeksizin onu almanız olası değildir.

   
   

   
   Beynimiz bir meslektaşı diğerine geçemez. Bunun için zamana ihtiyacı var. Her şeyi mümkün olan en hızlı şekilde yapmanın en kolay yolu, işleri sürekli yapmaktır.

   
   


5. 
   Beyni boşalt
   

   
   Sürekli olarak bir şey hakkında endişeleniyorsanız,şüphesiz, dikkatini ve zihninizi yönetmenizi engelleyecektir. Bir sayfa ve bir kalem alın ve biriken her şeyi atın. Seni rahatsız eden her şeyi yazın ve ardından listeyi iki kısma bölün. Bir bölümde, etkileyebileceğiniz şeyler bırakın; bir diğerinde - size bağımlı olmayan şeyler ve olaylar olsun.

   
   

   
   İlk listeden gelen vakalar anında anlaşılmaya başlandı ve ikinci listeden gelen olaylar gidelim ve evreni "razrulit" bırakın.

   
   


6. 
   Yalnız endişelenme.
   

   
   Eğer bir şeyden çok endişeleniyorsanızyalnız endişelen. Kendinize dinleyip size yardım edebilecek insanlar bulun. Sorunlarınıza uzunca bir süre sadık kalırsanız, gerçek bir kabus haline dönüşebilirler. Başka birisi sizi dinlediğinde daha sakin olursunuz.

   
   


7. 
   Boyunca yapılar ekle
   

   
   Hayatımızda bir yapı olduğunda,daha konsantre. Edward'ı yönlendiren yapı için birkaç seçenek var: "Bir toplantı programıyla günlüğü; kapalı kapı; açık kapı; ayette yazılan emir; cihazı kapatın; rekreasyon için ayrılan bir gün; gramer; çalar saat; kanunlar yasası; yumurta pişirmede zamanlayıcı, bilgisayarınızın yanında duruyor. "

   
   

Genel olarak, herhangi bir düzen, yapının iyi bir örneğidir. Dolayısıyla, odanızı temizleyerek ve masanızdan kendinize başlamak oldukça mümkündür.

Dikkatliliğin korunması, ruhu ve ilişkileri yönetme, "Beni rahatsız etmeyin" kitabındaki okumaya ilişkin daha fazla ipucu.