Duyguları yönetme

Duyguların yönetimi hiç bir zaman bastırılmalarıyla karıştırılmamalıdır. Duyguları bastırmak zihinsel ve fiziksel sağlığa zararlıdır.: Herşeyi kendinize saklıyorsanızPsikosomatik hastalıklardan oluşan bir dizi keşfetmek için zaman. Duyguları yönetmek, yapıcı bir kanala yönlendirilmelerini, duygusal dengeyi bulmalarını ve muhatapla karşılıklı anlayışa ulaşmalarını sağlar.

Duyguları yönetmek birkaç adımdan oluşur. İlk adım farkındalıktır. Fark etmediğiniz şeyleri nasıl yönetebilirsiniz? Sigortada, bu veya bu duyguyu her zaman doğru olarak tespit edemeyiz. Bu nedenle, her şeyden önce belirli bir zamanda duygularınızı fark etmeyi öğrenmelisiniz.

İkinci adım: duygunun uygunluğunun belirlenmesi. Çeşitli durumlarda şunlar vardır:duyguların yönetimine ihtiyacım var. Bazen deneyimli duygu, belirli bir durumda tamamen yerinde değildir. Aynı zamanda duygunun oldukça uygun olduğu ortaya çıkıyor, ancak çok yoğun şekilde dile getiriliyor.

Duygunun ilgisine karar verdikten sonra, uygun yönetim. Bu aşamada, duygunun yoğunluğunu azaltmanız veya test edilen duyguyu bu durum için daha uygun bir hale getirmeniz gerekir. Ancak bu nasıl yapılabilir?

Duyguları kontrol etmenin birkaç yolu vardır. Birincisi konsantrasyon nesnesinde değişiklik. Gerçeklerimiz üzerinde yoğunlaştığımız şey budur. Dikkatinizi başka bir nesneye çevirin ve yaşadığınız duygular değişir.

Bir kafeye arkadaşlarınızla geldiniz ve buluştunuzEski sevgilisine yeni bir kız arkadaşı var. Hayal kırıklığına uğradın, kıskançsın. Arkadaşlarınızla geçmeye çalışın, sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz insanlarla keyifli bir akşam geçirdiğinize odaklanın. Herhangi bir şeye geçmezseniz, deneyin. biraz iyi hafızaya neden olmak: hoş bir olay hatırlatarak, o anda yaşanan duyguları istemeyerek başarmaya başlıyoruz.

İkinci yol ise inanç değişikliği. Filtreden geçen tüm bilgilerinançlarımız; biz dünyayı olduğu gibi değil, istediğimiz gibi görüyoruz. Bu nedenle, içinde olduğunuz durumu değiştiremezseniz, tutumunuzu değiştirmelisiniz, o zaman duygularınız değişecektir.

Duyguları yönetmenin üçüncü yolu çağrılabilir. "Fizyolojik". Her duygu belirli bir tepkiVücudumuzun uyması gereken bir olay. Bu nedenle, duygulara fizyolojik değişiklikler eşlik eder: nabız ve solunum hızı, kan basıncı yükselir, öğrenciler genişler vb.

Bu davada duyguların yönetimi "tersinden". Duygu vücudun durumunu değiştirirse,Vücudun yönetimi neden duyguları değiştiremiyor? Endişeli bir kişinin derinden ve ölçülü bir şekilde nefes alması tavsiye edilmez. Bu nefes alma, sakin bir devletin karakteristik özelliğidir.

Bu desen çağrılır geribildirimi taklit etmek. Duygular çoğunlukla istemeden yüz ifadelerine neden olur. Bununla birlikte, aynı zamanda keyfi yüz ifadeleri duyguları uyandırabilir: bir duyguyu tasvir etmeye çalışırken, bir kişi bunu hissetmeye başlayabilir. Bu teknik, duyguları kontrol etmek için kullanılabilir.

Bir kişinin duygularını kontrol etme veonları yönetmek duygusal zeka seviyesiyle ilgilidir (duygu yönetimi dört bileşenden biridir). Şimdiye kadar, bilim adamları duygusal zekanın seviyesini yükseltmenin mümkün olup olmadığı üzerinde anlaşmaya varmamıştır. Ancak, hepsi aynı fikirde duygusal yeterlilik, kendinizi ve duygularınızı kontrol etme olanağını, geliştirilebilir ve geliştirilmelidir.