Nasıl hızlı bir şekilde konsantre olabilirsiniz?

Konsantrasyonu korumak ve genellikle belirlenen hedeflere ulaşmak için böyle bir ritim nasıl?

Ünlü psikiyatrist ve dünyaca ünlü uzmanEdward Hallowell, DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) için başarı anahtarının konsantre olma yeteneğidir diyor. "Beni rahatsız etmeyin" kitabında, dikkatini nasıl yöneteceğinizi öğrenmek ve istediğiniz şeyi elde etmek hakkında konuşur.

"Elektronik" kölelik

Muhtemelen modernin en büyük problemikişi gerçek dünyaya sanaldan dönmektir. Bunu yapmak için, zaman günlüğüne ihtiyacınız var. İçinde İnternet, sosyal paylaşım ağları ve genel olarak araç gereçler için ne zaman ve ne kadar zaman harcadığınızı kayıt etmelisiniz. Bu göstergeyi ne kadar az tahmin ettiğinize şaşıracaksınız. Bu günlük tuttuktan bir hafta sonra, en sık ne zaman ve neden gadget'larda "kapattığınızı" göreceksiniz. Kendinize sorun, bu saati nasıl kısaltabilirsiniz?

Yapılacaklar listesi yapın

Çoğu zaman gadget'lardan rahatsız oluruz, çünküBaşka ne yapacağını biliyorum. Bu durumda, 20-30 dakika içinde yapılabilecek küçük vakaların listesini yapın. Örneğin, Saransk'ta dedeyi aramak ya da yarım yıl boyunca bir rafta toz toplayan bir kitap okumak. Belki perdeleri yıkamak ya da koridordaki rafta temizlik yapmak istemişsinizdir. Akıllı telefonunuza eğlenceli küçük elinizi çekmek istediğinizde, olayların listesine tutun.

Çok görevli olmaktan vazgeç

Asla konsantre olmayı asla öğreneceksin,Bir kerede birkaç şey yapmaya kalkışırsan. Tabii ki, aynı anda ilginç olmayan bir muhatapla konuşabilir ve bir bulaşık makinası koyabilirsiniz, ancak bu bir meseleyse, gerçekten önemli şeylerse, o zaman kaliteyi ödün vermeden almak mümkün değildir. Unutmayın: işleri yapmanın en hızlı yolu tutarlı bir şekilde yapmaktır.

Yardım isteyin ve "Hayır" demeyi öğrenin.

Birçok kişi molozlarından çıkamıyorçünkü görevden nasıl yardım isteyeceklerini bilmiyorlar. Bu insanlar için birisine "bağımlı" olma fikri dayanılmaz. Yardım istemekten çok görev sayısından ötürü ölmek onlar için daha kolaydır. Bu beceriyi kendiniz geliştirin ve aşırılara gitmeyin.

Bu arada, birçoğunun aşırılarından biri iyi"Hayır" diyemez. Örneğin, patron gelip rapora yardım istediğinde isteğini yerine getirmek için acele ediyoruz. Bu durumda şu cümleyi hatırlamak daha iyidir: "İsteğimle isteğimi yerine getiririm, ancak maalesef durumu düzelterek kalitatif ve hızlı bir şekilde yapamayacağım şekilde gelişirim."

Dikkatin beşinci unsuru

Konsantrasyonun bir diğer önemli bileşeni,garip bir şekilde, empati. Başkalarıyla nasıl empati kuracağını bilen, onlara bakar ve merhamet hissetmek isteyen bir kişi odaklanma şansı artırır. Bunun nedeni, insanlarla derin bir ilişki pahasına, bir kişi daha fazla korunur ve kendini hissettirir. İnsanlara yardım etmeyi öğrenin. Aktif olarak dinlemeyi öğrenerek başlayabilirsiniz - bu sizi ilgi ile dinlemek demektir ve gerçekten. Birçok kişi dinlenmesi için yeterlidir.

düşünmek

Öğrenmenin en iyi yollarından birikonsantre ol - bu meditasyon. Özel "büyüler", mantralar ve pozlar bilmenize gerek yoktur. En basit meditasyon bir sandalyeye oturup gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanmanızdır. Nefes ver, nefes nefese. Kendinizi sakin dolu hissedeceksiniz ve düşünceler düzenli hale geliyor.

Bu uygulamayı her gün en az beş dakika yapın ve birkaç hafta içinde meditasyonun etkisini göreceksiniz.

Dikkatliliğin korunması, ruhu ve ilişkileri yönetme, "Beni rahatsız etmeyin" kitabındaki okumaya ilişkin daha fazla ipucu.