Kilo kaybı için fraksiyonel diyet
Doğru beslenme, güzellik vaadidiryaşama ve çalışma yeteneği. Bugüne kadar beslenme uzmanları, vücudunuzu tonda tutmak için kalori sabit bir ciro sağlayan kilo kaybı için bir zayıflama diyeti önerirler.
Modern dilde, fraksiyonel beslenme gibi geliyor"Greyzing". Bu kavram, kilo kaybetmenin ana kuralını ima eder: ne kadar çok yerseniz tokluk sağlamak için daha az kalori gerekir.
Kesirli yiyecek nedir
Bir süre önce, nitelikli Japonlaruzmanlar insan vücudunda ghrelin'i buldular - mukoza zarı tarafından üretilen ve bir şekilde iştahdan sorumlu olan bir hormondur. Ghrelin yemekler arasındaki aralıklarla hareket eder ve özellikle açlığın görünümünü, gücünü etkiler. Bir dizi deneyden sonra bilim insanları şu sonuca varır: Ne kadar çok yemek yemezsek, iştah artar ve yaklaşan yemek sırasında ne kadar çok yediğimiz. Bu bilimsel keşif, hayatın bu kadar önemli bir yönünü ağırlık kaybetme olarak algılayamadı ancak etkiledi; bu nedenle dünyaya yeni bir diyet - kısmi beslenme sistemi - teklif edildi.
Kilo kaybı için fraksiyonel diyet
Kesirli beslenme ilkeleri - bu önceliklesağlıklı bir yaşam biçiminin ilkeleri. Günümüzün her biri belirli bir ritime tabidir ve "günlük rutin yapma", "daha iyi ilerleme, daha sık ve yavaş yavaş bir şey yapma" türüne ilişkin çok miktarda tavsiye hatırlayabiliriz ... Tanıdık cümleler? Bu akıllı sözler, dünya gibi yaşlıdır, ancak değerlerini hala kaybetmemiştir. Kesirli yiyecek onları temel aldı ve aynı zamanda çok bireysel bir yaklaşım sayesinde dünyada birçok hayran kazanmayı başardı. Peki diyetin özü nedir? Günlük rutinde yemek için belirli bir zaman ayırmanız ve sık sık, ama biraz yemek yemeniz gerekecek. İlk üç gün boyunca, görev biraz karmaşık görünebilir, ancak çok hızlı bir şekilde yer alacaksınız! Vücudumuzu belli bir ritime alıştığımız gerçeği, onu "eğitim" ghrelin sayesinde daha az yiyecekle doyurabiliriz. Mucize yolu değil mi?
Kesirli yemekler: bir haftalık menü
Kesirli beslenme diyeti,organizmanız için kesinlikle gerekli tüm vitaminler, mineraller ve eser elementler. Buna ek olarak, siz ve yalnızca kendi menünüzü kişisel tercihlerine göre yapmak zorunda kalacaksınız. Aşağıda yaklaşık bir diyet örneği verilmiştir.
- 08:00 - kahvaltı. Tavsiye edilen karmaşık karbonhidratlar, uzun süre tatmin olacak. Poğaçdadırlar, müsli ve tahıl ekmeğinden zengindirler. Bu arada, kendinize ekmek ile bir sandviç hazırlamak için izin verilir - asıl şey aşırı derecede ağır olmamasıdır. Süt içebilir, çay.
- 11: 00 - ikinci kahvaltı. İdeal seçenek doğal yoğurttur. Yoğurtta katkı maddesi olmadan veya az miktarda hububat ile durdurun.
- 13:00 - öğle yemeği. Sıcak yemek, garnitürle bir salata yiyebilirsiniz. Ilımlı porsiyonları unutmayın.
- 17:00 - öğleden sonra çerez. Kendinize bir fincan çaya ve iki tatlı verin. İdeal olarak - çikolata yerine bir avuç kuru meyve.
- 19:00 - akşam yemeği. Hafif bir salata ile garnitürün küçük bir bölümünü tercih edin. Hoşgeldiniz sebze güveç.
- 22:00 - Geç akşam yemeği. Ballı bir fincan sıcak çay nasıl olur? Yoksa bir bardak yoğurt istermisin? Seçim tamamen senin.
Doğru beslenme iyi sağlık ve esenlik için temel oluşturur. Diyetin hafifletilmesi ve dengelenmesi size bütün gün için harika, hafif bir ruh hali sağlayacaktır!
