Kas büyümesi için uygun beslenme

Ağır ağırlık eğitimindevücudun enerji kaynakları tükenir ve kas büyümesi için uygun beslenme, onları tam olarak ve sağlık yararları ile yenilemeye yardımcı olur. Bu yemek, Diyette protein, yağ ve karbonhidratların özel bir oranı.

Böylece, kas büyümesi sağlamak için gıda alımındaki protein içeriğinde artış, çünkü protein - bu ana "binainsan vücudu için "materyal" oluşturmaktadır. Bu durumda, vücutta gıda ile birlikte enerji tüketiminin artması için kompleks karbonhidratların ve yağların artması gerekir.

Bu yolla, toplam kalori alımındaki artış - Başarılı bir kas kütlesi rehini. Bununla birlikte, kas büyümesi için uygun beslenme, sadece tüketilen alışılmış ürünlerin sayısındaki bir artış değildir. Aşırı yağlı ve tatlı gıdalar tüketerek, yiyeceklerin kalorik içeriği sağlanmamalıdır: büyük miktarda yağlı yiyecek, şekerleme ile kızartılmış.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların kaynakları sağlıklı besinler olmalıdır. Örneğin, protein üretmek için diyetinize yumurta, süzme peynir, kümes hayvanları eti, balık, sığır eti ve domuz eti eklemeniz gerekir. Bunu hatırlamak önemlidir. kas büyümesi için uygun beslenme kilo kilogramı başına 2.5-3 gram protein (protein) içermelidir. Bu arada, süt ve et ürünlerinin yanı sıra, protein içeriği de fasulye, yulaf ezmesi, pirinçte yüksektir - bu ürünler de günlük diyet içine dahil edilmelidir.

Kas büyümesi için diyette uygun karbonhidrat içeriği çok sayıda sebze ve meyve, tahıl, hayvansal ve bitkisel yağ tüketerek sağlanabilir. Buna inanılıyor Her kilo ağırlığı için, kas kurmak isteyenler 6 g karbonhidrat tüketmelidir. Karbonhidratlar karmaşık olmalıdır, daha yavaş emilirler ve daha uzun süre enerji sağlarlar.

Bir kas büyümesi için uygun beslenmeşişman kaynaklar vb kullanım zeytinyağı, zeytin, balık yağı, buğday tohumu yağı, peynir, ekşi krema, krema ve gerektirir. d. Bu durumda, gıda yağlar kalori alımını artırmak için değil, aynı zamanda bir dizi emilimini sağlamak için sadece olmalıdır kullanmak vitaminler, özellikle vitamin a, D, E,

Kalori içeriği ve günlük diyetin optimum kompozisyonunun yanı sıra, kas büyümesi için doğru beslenme ayrıca günde yemek sayısını, porsiyon boyutunu, yemek yeme zamanını düzenler. Bu nedenle, kilo almak isteyenler beslenmelidir.fırsatları sık sık, porsiyon boyutunu seçerek masadaki ağırlığı hissetmeden ayaklanmasını sağlayın. Günün ikinci yarısında, aşırı karbonhidrat tüketimi, özellikle "basit" önlemeniz gerekir, ne kadar yatmadan önce karbonhidrat tüketmek olamaz.

Bütün gün boyunca tavuk yumurtaları (günde 2-5 parça), deniz ürünleri ve balık, az yağlı peynirler, az yağlı süt ürünleri, beyaz kümes hayvanı etleri (göğüsler) yemesine izin verilir. Tatlı meyve ve süzme peynir tatlı yemekler ancak eğitimden sonra, yenebilir - Bu ürünler vücuttaki enerji dengesini hızla geri yükleyecektir.

Kas büyümesi için uygun beslenme, her şeyden önce sağlıklı bir diyettir mantıksal ilke rehberlik eder. Vücudunuzun yapısının özelliklerine dayanarak, doktorunuzla bireysel olarak bir diyet seçmek en iyisidir.