Gençler yemek

Ne yazık ki, ergen anne-babaların beslenmesi içinsıklıkla küçük çocukların beslenmesinden daha azını takip ederek, çocuklarının kendilerini koruyacak kadar yaşlı olduğunu düşünüyorlar. Ancak, ne yazık ki, çoğu zaman öyle değil çıkıyor. Birçok genç normal yemek yerine atıştırmalıkları tercih eder. - Fast food, çerez.

Bilirsiniz, böyle yiyecekler onu zor aradı. Gençlerin fast food düzenli bir diyet fazla kilo neden olur. Ve sonra kızlar bu ekstra kilo vermek için diyetler üzerinde oturmaya başlarlar. Ancak ergenlik çağındaki diyetler kontrendikedir: Değişen bir organizmanın besin maddeleri gerekir ve yoksun bırakılırsa sağlık sorunları başlar.

Ergenlerin malnutrisyonu, erken yaşta kronik hastalıkların gelişimine neden olabilir ve diğer üzücü sonuçlar. O zaman çocuğunuz hayat boyunca kendisini (ve siz) suçlar, ancak çok geç olacaktır. Peki ergenlerin beslenmesi ne olmalı?

Ergenlerde beslenme gençlerin gelişim evresine bağlıdır İlk aşamada, 10-13 yaş arası sahne. Bu döneme ait çağrılamamasına rağmen"Sadece ergenlik", şu an vücut aktif olarak büyümeye başlamış durumda, bu nedenle diyete özel dikkat gösteriniz. Normal büyüme için vücudun kalsiyuma ihtiyacı vardır, bu yaştaki eksikliği kas-iskelet sisteminin hastalıklarıyla doludur. Bu nedenle, gençlerin diyetlerinde süt ürünleri bulunmalıdır. Ve kasların normal gelişimi için hayvan proteini gerekir, böylece çocuğun et yemesi gerekir.

14-16 yıl içinde, endokrin bezlerin aktif oluşumu ve hormonal yeniden yapılanma başlar. Genellikle bu akne görünümüne neden olur -akne. Durum, yağlı gıdaların aktif kullanımı ile ağırlaştırılıyor, bu nedenle ergenlerin beslenme biçimi çok fazla yağ içermemelidir. Ancak tamamen yağ ortadan kaldırmaya değer değil! Diyette "faydalı" yağlar olmalıdır - bitkisel yağlar, diyelim ya yağlı balıklar. Fakat yağlı kızartılmış gıdalar ve hayvansal yağların tüketimi azaltılmalıdır.

17-18 yaşından anda, bir gencin gövdesi neredeyse "yetişkin aşamaya geçişi" tamamlar, ancak bu yaştaki ergenlerin beslenmesi üzerineyine de özel bir önem vermelisiniz. Bu yaşta, genc diyetiyle denemek isteyebilir, örneğin vejetaryen olmak için. Fakat böyle diyette radikal bir değişim henüz gerçekleşmedi. Aynı sert diyetler için de geçerli.

Ergenlerin uygun beslenmesi düzenli ve dengeli olmalıdır. Bazı gençler kahvaltıya ihmal eder vesonra öğle yemeği, bütün gün boyunca akşamları kendinizi toparlayın. Bu nedenle kategorik olma! Kahvaltı (günlük rasyonun% 25'i), öğle yemeği (% 35-40), öğleden sonra çerez (% 15) ve hafif akşam yemeği (% 20-25) gerekir. Kahvaltı ve öğle yemeğinde gençlerin sıcak yemek yemesi öğle yemeğinde öğle yemeğinde ona çorba vermesi arzu edilir.

Yoğun bir büyüme için vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, Adölesanların beslenmesi karmaşık karbonhidrat kaynakları içermelidir - Bu öncelikle hububat, tahıl, makarnabuğdaydan katı ürünler. Kasların, yumuşak dokuların ve iç organların normal gelişimi için öncelikle hayvansal (et, kümes hayvanları, balık) proteine ​​ihtiyaç duyarsınız.

yağlar Diyette de zorunlu olmalı, ancak tercih vermek daha iyidir bitkisel yağlar - bitkisel yağlar ve çeşitli fındık. Başka bir genç diyet içermelidir süt ve süt ürünleri - Kalsiyum, fosfor ve D vitamini bulunur. Fasulye diyetine dahil edilir.

Ayrıca, vücudun normal çalışması için, bitkisel lifler (sebze ve meyvelerdedir). Sebze ve meyveler aynı zamanda bir vitamin kaynağıdır, soğuk mevsimlerde eksiklikleri multivitamin kompleksleri tarafından telafi edilebilir.

Bu gerekli basit karbonhidrat alımını azaltmak (öncelikle tatlılar), çeşitli atıştırmalıklar ve fast food, tatlı gazlı içecekler, refrakter hayvan yağları. Yemekler pişirilmemeli, pişirilmemeli, kaynatılmamalı, fırında pişirilmemeli, buharda pişirilmemelidir.

Ergenlerin doğru beslenmesi Gelecekte sağlığının garantisidir. Bir gence kilo problemi varsa, onu diyet yapmaya veya beslemenize gerek yoktur. Bu durumda, her zaman ne yapmanız gerektiğini söyleyecek bir doktora danışmalısınız.