Kilo genç nasıl kaybedilir

Bir gence nasıl kilo vermeye karar vermeden önce şunları belirlemelisiniz: ancak kilo vermek için herhangi bir ihtiyaç var mı? Tabii ki, adolesan sorununu inkar etmek için obezite imkansızdır: sağlıksız diyet ve yerleşik yaşam tarzı nedeniyle pek çok ergen, gereksiz kilo kazanırlar.

Ancak birçok durumda gerçekten kilo sorunu yoktur, sadece genç kızlar ideal düşünüyorlaranoreksik modeller ve yaşlarına ve boylarına göre normal ağırlık onlar için zaten fazla gereksiz görünüyor. Veya vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklanan "genç tombulluk "taki her şey; Genellikle - düzenli adet döngüsü kurulur kurulmaz - zamanla kaybolur.

Hâlâ fazladan kilonuz varsa, kilo verme sürecine yakından bakmak çok önemlidir. Bazı genç kızlar otururlarzayıflatıcı diyetler veya hatta açlık çekme ve bu durum sağlık problemlerine yol açıyor: Diyetler vücudun "yetişkinlerde yeniden yapılandırılması" sürecini bozuyor. Dolayısıyla, kiloyu nasıl düzgün şekilde kaybedeceğinizi bilmeniz gerekir.

İlk önce bir gence kilo verme dengeli bir diyet yardımcı olacaktır, çünkü aşırı kilo ana nedeniErgenlik - fast food, tatlılar, gazlı içecekler. Genel olarak, Amerikalıların abur cubur yemeği dediği şey "yiyecek çöpü" dür. Bütün bunlar bir gence verilen diyetten çıkarılmalıdır.

Ergen diyetinin dengeli olması gerekir, bu çağda organizma tüm almalıdırbesin maddeleri, vitaminler ve mikro elementleri gerekli. Bir gence kilo verme, düşük kalorili bir diyet pahasına olmayacak, ancak "doğru ürünleri" seçip diyete bağlı kalınarak.

Yemekleri atlamamanız çok önemlidir. Birçok kişi (hem gençler hem de yetişkinler)Kahvaltı ihmal eder ve aslında kahvaltı, ekstra kilo vermeye yol açmayan ancak tamamen ihtiyacımız olan enerjiye dönüşen yiyeceklerdir. Ve çorba vermek için bir genç için: gastrointestinal sistemin işi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, tokluk hissi yaratır, ancak çok yüksek kalorili bir yemek değildir.

yaklaşık % 20 diyet olmalıdır proteinler. En iyi protein kaynağı yağsız et, süt ürünleri, fındıktır. % 50 olmalı Faydalı karbonhidratlar, porridges (özellikle yulaf ezmesi ve karabuğday), makarnalık makarnalık buğday, çavdar ekmeği. Gerisi % 30 diyet yağlar, onlar balık, bitkisel yağlar, fındık bulunmaktadır. Meyve ve sebzeleri unutmayın.

Bir gence kilo verme, "zararlı" dan reddedilmesine yardımcı olur.şekerleme, karbonatlı içeceklerde bulunan karbonhidratlar. Ayrıca kızarmış gıdalar, füme gıdalar, konserve gıdalar, baharatlı çeşniler ve baharatlardan vazgeçmeniz gerekiyor. Yemekler daha iyi pişmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş.

Bir gencin asla aç kalmamalıdır! En iyi seçenek çoğunlukla yemek yeme, fakat küçükbölümler halinde. Eğer açlık duygusu varsa, bir atıştırma yapabilirsiniz. Sadece bu tatlılar veya atıştırmalıklar olmamalı, ancak faydalı şeyler: sebze (hafif salata şeklinde olabilir), meyveler, az yağlı süt ürünleri, kurutulmuş meyveler, fındık.

Bir genç kızın sporuna yardımcı olacak bir kilo vermesi (tabii ki, sağlıklı bir diyet ile kombinasyon halinde)bu nedenle herhangi bir spor bölümünde bir çocuğu kaydetmek zarar vermez. Onun görüşüne sormaya dikkat edin, "sopanın altından" değil de, zevkle spor yapmak için gideceğini söyleyin. Genellikle erkeklere yüzmelerini ve kızların dans etmelerini tavsiye ediyoruz. Ama nihai seçim çocuğun kararı olmalıdır. Beden eğitimi dersleri yeterli olmayacaktır.

Unutmayın ki hızlıca kilo alamayacaksınız: Ağırlığındaki keskin bir azalma vücudun olumsuz sonuçlarına neden olacaktır. Kilonun normalleşmesinin anahtarı - kolay gıdaların ve fastfoodun reddedilmesi, dengeli bir diyet ve egzersiz (veya en azından yeterli fiziksel aktivite). Ve diyet yok!

Ekstra kilo çok büyükse ve gence kilo vermezseniz, hatta uygun beslenmeye rağmen bir doktor görmeniz gerekir. Ergenlerde Obezite endokrin sistem ve diğer hastalıklarla ilgili bir sorun işaretidir.