Gençler için Kilo Verme: Diyetsiz Kilo Verme Nasıl Hızlı
Er ya da geç birçok genç figür hakkında endişelenmeye başlar ve ağırlıklarını dikkatle izlemeye çalışır.
Ve, birçok doktor bu arzuyu teşvik etmektedir, çünkü aşırı kilo - sağlıkla ilgili gereksiz sorunlardır.
Buna ek olarak, psikolojik göz ardı edilemezbileşen: fazla kilo, benlik saygısı ve depresyona neden olabilir. Gençler için kilo kaybı, daha ayrıntılı olarak konuşacağımız bazı özel özelliklere sahiptir.
Gençken kilo nasıl alabilirim?
Genel olarak, doktorlar iki kurala bağlı kalmanızı önerir.
ilk: un tüketimini en aza indirgemek için fast food, yüksek kalorili, yağlı ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmek. Bu ürünler yerine, diyet için daha fazla meyve, sebze ve tahıl eklemeye değer. Buna ek olarak, aşırı miktarda vücutta su dengesini ihlal ettiği için, yeterli miktarda su içmeyi unutmayınız.
İkinci kural: spor yapmak için. Bu, yoga'dan atletizm'e kadar herhangi bir fiziksel aktivite olabilir. Bununla birlikte, başlamadan önce, bir doktora danışmalısınız.
Bu basit kuralların uygulanması, gencin bir ay içinde kilo almasına izin verecektir. Tabletler gibi hızlı kilo kaybı için böylesine ortak bir yola özellikle dikkat etmek istiyorum.
Gençler için veya daha ziyade henüz genç değil;Güçlendirilmiş bir organizmanın sonunda, bu ilaçların etkisi yıkıcı olabilir. Haftada kilo vermeyi umut eden birçok kız resepsiyona karar verir ancak yakında pişman olur.
Gençler için kilo verme egzersizleri
Gençlerde katı diyetlere başvurmak içinYaşlı doktorlara tavsiye edilmez, bu nedenle fiziksel egzersizlere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Çabucak kilo vermeye çalışan bir çok çocuğun ağır yüklere başvurması, sonunda ağır yorgunluğa ve hatta yorulmaya neden olur. Bu istenmeyen yan etkiden kaçınmak için yükü aşamalı olarak arttırmak gerekir.
Haftada en az 3 kez uğraşmak gerekiyor. Dersler en az 40 dakika sürmelidir, çünkü yalnızca bu süre dolduktan sonra, yağlar bölünmeye aktif olarak başlanır.
Eğitim en iyisi yarı boş midede yapılır. Son yemek oturmadan en az üç saat önce olmalıdır.
Buna ek olarak, egzersiz yapmadan önce karbonhidrat kullanmak da istenmemektedir. Hızlı kilo kaybı için en iyi egzersizler, ışık gücü ile birlikte aerobiktir.
Isınma hakkında unutma. Temel eğitimin bir tamamlayıcısı olarak havuzda yüzme mükemmel.
Sorularınız:
"Hoşgeldin! Ben 14 yaşındayım ve son zamanlarda kilo vermeye başladım. Çok yakında bir doğum günüm var, bu yüzden mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorum. Bir şey tavsiye et!"
cevap: Bu durumda, elbette, birleştirmek daha iyiminimum miktarda karbonhidrat ve düzenli egzersiz ile dengeli beslenme. Bu yaklaşım en uygun olarak kabul edilir, ancak hızlı sonuç vermez.
"Merhaba, ben 15 yaşındayım, bir hafta boyunca ve diyet yapmadan hızlıca kilo vermek istiyorum. Boyum 160 cm, ağırlığı 52 kg. 2 kg kaybetmek istiyorum. Ne tavsiye eder?"
cevap: Kilo vermek bir hafta boyunca elbette zor, ama mümkün. Örneğin, vücuda artan fiziksel hararet verebilirsiniz. Kardiyo operasyonları mükemmel bir çözüm olacaktır.
Ve yoğunlukları frekansa göre belirlenirDarbe, şu şekilde tanımlanır: yaşınızı katsayısı 220'den yıllar ile çıkarmalısınız ve 0.8 ile çarpın. Kilo vermek için nabız normalin en az% 90'ına eşit olmalıdır.
Yazar: Katerina Sergeenko
