Alkolün fitness derslerine etkisi
Bu kimsenin tatil yapmaması oldu, öyle oldu kidoğum günü, düğün, yeni yıl vb. alkollü içecekler olmadan yapamayız. "Gençlerin mutluluğu için" ya da "doğum günlüğünün sağlığı için" bir bardağı reddettiğimizde, şaşkın görüşlerin ve çeşitli soruların nesnesi olma riskimiz çok hoş olmayan bir risk oluşturuyor. Ancak soru şudur: "Ben fitnessle meşgulsek içki içebilir miyim?" Bununla bugün anlamaya çalış.
Alkol organik bir maddedir (kimya bilimi)protein, karbonhidrat ve katı yağ içermeyen ve 7 Kcal / g'lık bir enerji değerine sahip olan etanol deniyor). Özellikleri itibariyle, alkol daha çok karbonhidratlara benzer, ancak onlardan farklı olarak, glikojene dönüştürülemez ve daha sonraki kullanımlar için kaslarda depolanamaz. Alkol vücudumuz için toksiktir, sindirilebilirliği 10 g / saat'tir. Yani, eğer içtiyseniz, örneğin, 200 gr. votka, o zaman vücudun alkol kurtulmak için 8 saat gerekir. Bu süre, vücudun çeşitli geri döndürülemez değişiklikler için yeterlidir.
Alkol etkileri dahil olmak üzere insan vücudundaki tüm süreçlerKemik ve kas dokusundaki hücrelerin büyümesinden ve gelişiminden sorumlu olan büyüme hormonu üretiminde. Sonuç olarak, yoğun eğitim sonrasında ihtiyaç duyduğunuz geribildirime sahip olmazsınız. Büyüme hormonu genel olarak uykunun ilk evresinde üretilir. Alkol uyku ritmini olumsuz etkilediğinden, büyüme hormonunun üretimi% 70 azaltılabilir. Testosteron, kas kitlesinin büyümesinden sorumlu bir hormondur. Erkek vücudunda başlangıçta kadıntan daha fazladır, bu yüzden erkekler daha kaslıdır ve kas kütlesi oluşturmak daha kolaydır.
Alkol testosteron konsantrasyonunu azaltır vücutta, sonuçtakas dokusunun bozulması. Alkol kullanımıyla bağlantılı olarak, gastrointestinal sistem çok daha az besin emer. Kanda, kaslar için gerekli olan amino asitler eksikliği var. Protein eksikliğine ek olarak, glikojen depoları da azalmaktadır. Dayanıklılığınız, kuvvetiniz ve hızınız için kötüdür.
Alkol bir toksindir, bu nedenle vücut toksinlerin geri çekilmesi için çaba harcıyorve beden eğitimi sonrasında düzelmemelidir. Sonuç olarak, bu sadece kas kütlesi büyümesini değil, aynı zamanda spor salonunda sonraki günlerdeki aktivitenizi de etkiler. Bir egzersiz sonrasında alkol vücudunuza girerse, hacimdeki kaslar artmayacağından, boşa gittiğini varsayabilirsiniz.
Ertesi gün alkol aldıktan sonra çalışacaksanız o zaman işiniz etkisiz olacak, çünkü vücut zayıf hissedecektir. Güç egzersizleri yapıyor olmasına rağmen, alkolün vücudunuz üzerindeki etkisini hissedemezsiniz, o zaman, kardiyovasküler sistem üzerinde stres oluşturan aerobik egzersizlere başladığınızda, kendinize fazla bir gün izin vermeden önce iki kez düşünmek daha iyi olur. Alkol, kalp ve kan damarlarına ekstra stres verdiği için kan basıncı, kalp hızı, baş dönmesi ve mide bulantısı ortaya çıkabilir.
Ayrıca, alkol - vücudun dehidrasyonunun nedenlerinden biri. Su eksikliği zayıflamaya neden olur, artarAçlık hissi, kas hücrelerinin normal hayati aktivitesini azaltır. Dehidrasyonu önlemek için, sıvılarla (su, meyve suyu) iyi bir şekilde içmeyi deneyin. Yatmadan önce en az bir litre su içtiğinizden ve protein yüksek bir şey yediğinizden emin olun (süzme peynir, tavuk).
