Spor içecekleri: içki içmek mi yoksa içmeyin mi?

Ancak burada normal yiyecekler olmadan yapamazsın, çünkübunun için gerekli olan tüm maddeleri eğiten beden ile vücuda her zaman olanak sağlanamayacağını belirtti. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak, fitness salonunda derslere girmeye başladıktan sonra, bazı fitness eklerini almalısınız. Vitamin-mineral kompleksleri, amino asitler, protein ve protein karbonhidrat konsantreleri, yağ brülörleri ve daha birçok şey kendiniz üzerinde daha etkili çalışmanıza yardımcı olur.

Tam güce sahip olabilmek için,iyi bir enerji kaynağı. Kan glikozu, 4-8 dakikalık yoğun eğitim sonunda bittiği için uygun değildir. Glikojenle enerji sağlayabileceksiniz, bu bir tür glikoz konsantresi, yaklaşık 60 dakika boyunca düzgün bir şekilde egzersiz yapmak için yeterli olacak. Bir saat sonra çalışma kapasitesi keskin bir şekilde düşer ve vücut acil bir enerji kaynağı haline gelir - kasların "ötesine geçmeye" başlar.

Bununla birlikte, böyle bir "yakıt" ın etkinliği düşüktür,bu nedenle aynı yoğunluğu göstermeyeceksiniz. Glikojen depolarının tükenmesi, kas yorgunluğunun ana nedenidir. Dayanıklılığı arttırın ve kaslarınızı koruyun düşük karbonhidratlı içecekler - sulu bir glikoz ve sükroz çözeltisi olacaktır. Bu karbonhidratlar kolayca sindirilir ve ergiten glikojen depolarını yeniler. Bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız 100-200 gr içmeniz gerekir. Her 15-20 dakikada bir iç.

İçeriği yüksek içecekler varkarbonhidratlar (110 g'a kadar), ancak günlük eğitim için bunlar gerekli değildir. maraton, bisiklet veya kilometrelerce kayak yarışı - Ciddi spor testi "tehdit" olanlar için tavsiye edilir. onlar size ekstra kalori çok getirebilir çünkü spor küçük yük, bu içecekler, işe yaramaz.

Fitness endüstrisi tarafından yaratılan bir diğer ürün,Bu bir protein kokteyli. Suya veya yağsız süt, özel toz haline getirilmiş bir protein ile karıştırılarak hazırlanır. Protein kokteylleri 40 ila 70 gr arasında bulunur. porsiyon başına protein. Egzersizden sonra kasların büyüme için yapı malzemesi sağlamak için böyle kokteylleri içmeniz gerekir. Bu arada, eğitime adapte oluyor, kaslar protein ihtiyacını arttırıyor. Protein alımını aynı seviyede bırakırsanız sonuçlarda ilerleme riski yoktur.

İlave protein, kasları esnekleştirir vedoldurdu. Elbette bir içki yerine fazladan bir sığır eti yiyebilirsiniz, ancak pişirmek için çok uzun ... Bir zamanlı protein 40-50 g. ve karıştırmanız gerekmez. Doping proteininin etkisi yok, endişelenmiyorsunuz.

Fitness barının raflarında da bulabilirsiniz.mineralize içecekler. Bazı bilim adamları, sporcuların suyunun mineral tuzlarla zenginleştirilmesi gerektiğini düşünüyor, görünüşe göre açığı kasların durumunu kötüleştiriyor. Buna ek olarak, su, mineral tuzları içerdiğinde, vücuda daha iyi emilir. Fakat anlarsanız, maden tuzlarının kaybolması sadece maratoncuları tehdit eder; spor kulübünün normal hayranları korkacak bir şeyleri yoktur. Buna ek olarak, bu tür içeceklerdeki tuzlar çok azdır. Sadece ağır artı - hoş bir tada sahipler ve içki içmek çok kolay. Ve onlara düz sudan fazla içebilirsiniz. Ancak çok değerlidirler. Yani burada size kalmış.