Yeni Başlayanlar İçin Fitness
Aslında en azından kendiniz için karar verdiniz.Herhangi bir bedensel faaliyete geçmek için, saygı göstermeye layıksınızdır. Sonuçta, o zaman, dinlenme huzur, kanepe, veya arkadaş bira ile bir içki üzerinde çalışan küresel konuları tartışmaya sonra dinlenmek olurken, kendi kaslarını germek için oldukça rahat değil egzersizleri yapmak, ağır kaldırmaması, fitness salonunda ter alışılmamış göründü tahammül gecikmeli kas ağrısı.
Başka herhangi bir davada olduğu gibi, Zindeliğin başında başlamaktır. Sonuçta, eğer bir şey ilk dersinde işe yaramazsa,ulaşamayacağınız ikinci olana kadar, bunun sizin değil olduğunuzu ve genel olarak sadece ilgiden çekildiğinizi gerekçe göstererek. Yeni başlayanlar için, fitness dünyası karanlık bir ormadır; yoğun sislerde yaralanmalar, çürükler, çıkıklar ve kırıklar gibi hoş olmayan sürprizler olabilir. Ve hepsi - Cehalet ve çılgınca hedeflerden derhal sonuç almak için.
Hepimiz ünlü atasözü "Sabır ve Emektüm peretrut. Bu sabır ve stok gerekir, fitness kulübüne gitmeye başladı. Hedefleri her egzersiz, maksimum fayda kurtarmaya çalışırken, yavaş yavaş elde edilmelidir. Burada, hayatta olduğu gibi, hiçbir şey tesadüfen olmuyor ve hiçbir şey bir anda gelip. herhangi bir çaba olmadan birkaç gün için bazı evrensel yöntem teneke size Jean Claude Van Damme, çeviklik kahraman Dzheki Chana ve Arnolda Shvartseneggera kuvvet vücut ile vücut geliştirme yıldızı yapmak sanmayın.
Ağır bir yük ile ders başlatmamak önemlidir. Hemen göründüğünde bilezor çünkü aşırıya kaçma, çünkü yarın yataktan kalkamayacaksın. Başlangıç aşamasındaki ağırlık sizin için önemli değilse, o zaman bu kilo çubuğa derhal kilogram eklemek için özrünüz değil, tutkunuzu hafifletmeye çalışın ve yükü yavaş yavaş artırmaya çalışın.
Egzersizden önce ısınmaya dikkat edin (eğer böyle yapmazsanKoç tarafından yürütülen bir ısınmanın olduğu özel bir program). Sonuçta, spor salonlarına gelen ziyaretçilerin çoğu eğitimden önce tam bir ısınma gerçekleştirmeyi ihmal eder, en iyisi, birkaç kez oturup barda biraz asılacaktır. Herhangi bir ısınmanın özü, hedef kasların ısınması ve gerilmesi ve yoğun çalışma için kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin hazırlanması, böylece eğitim mümkün olduğunca etkili ve güvenli olacaktır. Basit egzersizler uygulayarak, gerekli kasların gerilmesini ve ısıtılmasını sağlayabilir ve bu nedenle sıkı çalışma için hazırlanabilirsiniz.
Egzersiz sırasında su içtiğinizden emin olun. Norma - her 15-20 dakikada bir su yudumlan çiftsınıflar. Eğitimden sonra, su dengesini doldurmanız ve oturum sırasında kaybettiğiniz kadarını içmeniz gerekiyor. Bu miktarın, eğitim öncesi ve sonrası tartılarak belirlenmesi. Dehidrasyon yorgunluğun artmasına, kardiyovasküler sistemi aşırı yüklemeye, vücudun aşırı ısınmasına yol açar. Buna ek olarak yağ yakılmasını önler. Kan, hücrelere oksijen katar ve taşar; vücudumuzdaki yağlar ancak oksijenle tepki verirken oksitlenir.
Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen eğitmenlere veyaeğitmenler. Ayrıca, fitness merkezlerinde her an size yardımcı olmak, bir çalışma planı yapmak, herhangi bir simülatörün çalışma ilkelerini açıklamak vb. Için genel olarak çalışmaktan memnun kalmanızı sağlamak için her türlü çabayı gösterirler.
