Evde fitness. Kendinizi nasıl zorlayabilirsiniz?
Bazen, öyle görünüyor ki çok kararlıyızKendileri üzerinde çalışarak kimsenin ve hiçbir şeyin bizi doğru yoldan atamadığını düşünün. Fakat, ne yazık ki, genellikle kısa bir süre için coşku yeterlidir. Sonuçta, TV önünde yatmak, en yakın arkadaşınızla telefonda sohbet etmek, sonuçta sıkıcı egzersizler yapmak yerine, kestirmek istiyorum. Ve şimdi gözler öncesi hedef o kadar netleşmedi ki, katılma arzusu yoktur ve tembelliklerinin üstesinden gelmek her geçen gün daha zorlaşır. Ne yapayım?
İlk ve en önemli kural doğru tutum ve olumlu düşünme. Düşünmeyin, sınıflar yerineevde bir şeyler yapabilir - akvaryumdaki suyu değiştirin, büfenin üst rafından tozu silin, soda gümüşle temizleyin, vb. İç işleri için rehin alınmayın, çünkü her zaman olacaktır. Kendinize vakit ayırın. İyi düşünün: kendi başına mükemmel sonuçlar elde etmenize, akrabalarınızın ve arkadaşlarınızın güzel formunu gördüklerinde ne kadar şaşırdıkları hakkında.
En sevdiğiniz müziği yapın. Sevdiklerinden daha ne hoşlandıracaksınkompozisyon? Sonuçta, fitness salonunda müzik tercihleri hakkında soruların olması pek olası değildir, ancak evde en sevdiğiniz ezgilerden özgürce yararlanabilirsiniz. Ardından, sınıflardan ayrılmanız gerekmeyecek şekilde en iyi parçaları bir sıraya kaydedin.
Çeşitlilik için gayret edin. Farklı fitness programlarını deneyin. DVD'ler üzerinde çalışıyorsanız, birkaç tane satın alın, bu nedenle egzersizleri ve yükü değiştirmek ilginçtir. Bir hafta içinde farklı programları değiştirebilirsiniz. Bu sadece motivasyonunuzu ve ilginizi korumak için değil, aynı zamanda farklı kas grupları yüklemenize yardımcı olacaktır.
Ulaşılamaz hedefler koymayın. 2 günde 10 kg ağırlığının kaybedilmesi yine de başarısız olur. Küçük görevlerle başlayın ve bunlara ulaşmak için gayret edin. Örneğin, bugün tam olarak bu kadarını bir dakika değil, daha az yapıyorum; ya da bugün basınımı 60 kere durdurmadan sarsacağım; ya da bu hafta kesinlikle havuza gidiyorum ... vb.
Özen ve özen için ödüllendir. Elbette bir kilogram pasta değil, ama aslındaçok istedin. Örneğin, yeni bir spor forma, simülatörler, spor ayakkabıları veya hoş bir önemsememek için çalışmak için yeni eldivenler satın alın. Bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz ve hepsini denemek ve uygulamak isteyeceksiniz.
Kendiniz ve sağlığınız için çalışın. Sonuçta, fitness, kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olur.hastalıklar, kilo vermek, kolesterol ve şeker seviyesini kandaki seviyede tutmak, kan basıncını dengelemek, kötü huyluktan ve sabit stresden kurtulmak. Tıbbi araştırmalar fiziksel egzersizlerin yalnızca ömrü uzatmakla kalmayıp aynı zamanda kalitesini de geliştirdiğini gösteriyor.
Ahlaki desteğe ihtiyacınız varsa,arkadaşınıza ya da birkaç arkadaşınıza katılın, tersi ise sizi olumsuz etkileyecek kişilerle iletişim kurmayın. Çevrenizde sizi fiziksel aktivite için ayarlayacak bir atmosfer oluşturun. Odada bir sandalye yerine, simülatörü ve tartıları koyabilir, buzdolabını yalnızca faydalı ve gerekli ürünlerle doldurabilir ve tüm zararlı şeyleri çöpe atabilirsiniz. Duvarlarda, rock yıldızlarına sahip posterler ve doğanın görüntüleri olan takvimler yerine, en sevdiğiniz sporcuların veya istediğiniz gibi olmak istediğiniz kişilerin fotoğraflarını yayınlayabilirsiniz.
