Fitness derslerinde en popüler hatalar

İlk Yanılgısı Bu, sınıfların başlangıcıyla birlikte mi,kilo vermek için yemek yemeniz gerektiğini düşünerek bir diyet yapın. Ama açlıktan ölüyorsan hiçbir sonuç alamazsın. Vücut vitaminler, mineraller ve diğer hayati kaynaklardan yoksun olduğunda, enerjisini kurtarmak için hemen metabolizmayı yavaşlatmaya başlar. Acı sıkıntı çektiğinizde, bağışıklık sistemi zayıflar ve sizi bir tür hastalıktan yakalamak için risk altına sokarsınız. Buna ek olarak, nihai bir açlık grevinde "rezerve gitmeye" çalıştığınız halde hala kullandığınız besinler. Dolayısıyla işlem ters olur. Her zaman bir ihtiyaç, yani sağlıklı ve dengeli bir yiyecek, daha fazla meyve ve sebze vardır.

Bunu eğitmek için düşünmek yanlış olur. Doğru nefes alma - Önemli olan değil. Temel olarak, egzersizler sırasında, nefes alanlar, yapmaları gerektiği gibi - nefes alıyorlar, sonra rasgele havayı alıyorlar. Bu nedenle, kötü oksijen kaynağı var, sadece bunun için, yanlış çalıştığı kaslar için değil, aynı zamanda beynin için de. Sonuç olarak kan basıncı yükselir, baş döner, sizi hasta yapar ve genelde gerçek bir kalp krizi veya felci tehdidi gelir. Bunu önlemek için, çaba gösterdiğinizde nefes verin. Ve sakinleştiğinde derin bir nefes al. Özel bir nefes alma tekniği olan yoga, germe veya pilates yapıyorsanız, antrenörü dikkatle dinleyin.

Ayrıca, sözde "Amatör performans". Kendin yapabileceğini düşünmeyinçalışma programı. Görünür sonuçlar elde etmek istiyorsanız, antrenörden yardım isteyin. Görevi sadece egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı açıklamak değil aynı zamanda sizin için doğru olan yük tipini seçmektir. Aksi halde, yaralanmalar önlenemez.

aldırmamak antreman - Ayrıca iyi değil. Egzersiz yapmak için vücudunuzun ısınması gerekiyor. Kan dolaşımını arttırarak kaslar ısınır, eklemler, ligamentler ve tendonlar iş için hazırlanır. Klasik ısınma, birkaç esneme egzersizini ve aynı zamanda küçük bir aerobik kompleksi, örneğin basamakları, atlamaları veya basit dansçı bağları içerir.

Birçoğu daha fazla eğitime ne kadar çok ders verirse o kadar iyi düşünür. Sınıfta, özellikle de spor salonundanormal ömür yükü için alışılmadık biçimde çalışın. Bu, sırayla, mikro travma - kas lifi kopmalarına neden olur. Organizmanın yaraları iyileştirmeyi başarması gerekiyor, sık sık travmaları büyümek için zamanı yok. Makul bir program yapın ve gerisini unutmayın - yoğun eğitimler arasında 1-2 gün sürer. Bu süre zarfında, kaslarınız tamamen iyileşir ve yeni başarılar için güç kazanırsınız. Eğer yeni başlayanlar iseniz, yavaş yavaş yük ekleyin ve kendinizi - hiçbir şeye zarar vermeye çalışmayın - daha iyi.

Özellikle kadınlar için karakteristik bir hata, eğitime yönelik güzel, şık giysilerin seçimidir. Her şeyden önce, kıyafetler rahat olmalı - Hareketleri kısıtlamayın, nemi iyi emer,Montaj esnasında olabildiğince açık olunuz, böylece vücudun çalışmalarını takip edebiliyorsunuz. Fitness için formun pratik olması önemlidir, çünkü neredeyse günlük olarak yıkanır. Spor salonundaysanız, atletik eldivenlere ihtiyacınız olacaktır. Sadece kalluslardan korunmak için değil aynı zamanda metali daha iyi yapıştınrmanın yanı sıra elleri zaman zaman eksfoliye alan ve elinizi ciddi derecede çizebilecek krom kaplama parçalarından korumak için de gereklidir.