Bisiklet sürerek kilo alabilir miyim

Bisiklet sürerek kilo nasıl alınır

Bisiklet turlarının kilo vermenize yardımcı olması için, bazı basit kuralları izleyin:

1. 
   Bu nedenle dersler düzenli olmalıdır,Her gün bir bisiklet sürmeniz gerekiyor. Böyle bir eğitimi erteleme nedeni şiddetli yağış ya da son derece kötü bir sağlık olabilir. Diğer tüm vakalarda, tembelliğini unutun ve ince bir figüre ilerleyin!


2. 
   Bisikletleri kendiniz alabilir veyaarzunuza bağlı olarak günde birkaç kez. En önemli nokta, bir yağ tabakasının etkili şekilde yakılması için eğitim süresinin bir buçuk saati geçmemesi gerektiğini unutmayın.


3. 
   Yeni başlayanlar kendilerini derhal sıkıştırmamalıdırmeyve suyu, günde 1 kez 15 dakikalık bir yolculukla başlamak suretiyle yükü kademeli olarak artırın. Egzersiz sırasında kötü hissediyorsanız yükü geçici olarak azaltmanız gerekir. Belirli bir tempoya ve sürüş süresine alıştığınızda, bu rakamları kademeli olarak arttırmaya başlayın.


4. 
   Her birinin seçtiği derslerin zamanı,günlük çalışma veya çalışma çizelgenize göre ayarlama. Öğleden öğlen öğle vakti bisiklet sürmeniz önerilmez - bu sayede bir sıcaklık ya da güneş çarpması yaşayabilirsiniz.


5. 
   Fiziksel eğitimden sonra mideye 40-50 dakika yemek yememeye çalışın.


6. 
   Sürüş sırasında nabzınızı periyodik olarak kontrol edin. Dakikadaki kalp atım sıklığı 150 üniteyi aşmamalıdır.


7. 
   Etkili bir egzersiz yapmak için mümkünse iyi bir yol yüzeyi olan düz bir parkur seçin.


8. 
   Bisiklet sürmenin kadınlar için ortalama hızı,Kilo vermek isteyenlerin oranı yaklaşık 15-20 km / s olmalıdır. Göreceli olarak kısa bir süre önce eğitim almaya başladıysanız, bu hızı yavaş yavaş elde edebilirsiniz, daha düşük bir hızla başlayabilirsiniz.

Olası sorunları önleme

Sağlığınıza zarar vermemek için aşağıdaki önerileri dinleyin:

1. 
   Bisikletinizi yeterince iyi kullanmazsanız ve yeteneklerinizden emin değilseniz, öncelikle gereksiz travmatizmayı önlemek için egzersiz bisikletlerinde egzersiz yapmalısınız.


2. 
   Egzersiz yapmadan önce, kaslarınızı ve tendonlarınızı hazırladığınızdan emin olun. Bunu yapmak için, ısıtma ve gerdirme için bazı alıştırmalar yapın.


3. 
   Her zaman yeterince sıvıya sahip olduğunuza dikkat edin. Gezi sırasında periyodik olarak vücudun suyunu yenilemeniz gerekir, bu nedenle bir şişe içki içmek daha iyi.


4. 
   Eklemlere ve tendonlara zarar vermemek için, eşit bir yol seçin.


5. 
   Eğitimin etkinliğini bir çok yönden hatırlayınaracınızın kolaylığına bağlıdır. Direksiyon simidini ve koltuğu konforlu bir yüksekliğe yerleştirin ve seyahatten önce frenlerin servis özelliklerini dikkatle kontrol etmeden önce unutma.


6. 
   Yemekten hemen sonra fiziksel stres mideye çok zararlıdır. Bu nedenle, boş bir karnında daha iyi sonuç almak veya son yemekten yaklaşık bir saat sonra beklemek.


7. 
   Bazı insanlar için, bisiklet canını yakabilir. Bu kategorilere intervertebral fıtık, zor skolyoz veya bozulmuş vestibüler aparatlardan muzdarip olanlar dahildir. Doktor benzer problemleri olan insanlara bisiklet sürmesine izin verirse, sürekli olarak sağlıklarını izlemeleri ve aşırı yük vermemesi önemlidir.

Sonuç olarak, bir bisiklet sürerek kilo vermenin oldukça gerçekçi olduğuna karar verebiliriz. Bunu yapmak için, bu makalede ele aldığımız belirli önerilere uymanız gerekir.