İnce bacaklar mı? Bu kolaydır!
İlkbaharın gelişiyle birlikte kısa etek vesonbahara kadar süren elbiseler. Şu sıralar kadın ayakları karşı cinsten çok dikkatli olunması bir sır değildir. Bu nedenle, gündemde - bacaklardaki kas tonerlerine gidin ve bacaklardaki yağ birikimlerinden kurtulun.Bacakları ince ve rahatça uydurmak için, tüm vücuttaki vücut yağını azaltmanız gerekir. Bu, dengeli bir diyet, özel egzersizler ve azimle gerçekleştirilebilir. Her hafta bir gece kulübüne gelene kadar bacaklardaki bir başka sır da dans ediyor. Dans hareketleri aerobik bir yük oluşturur, yoğun olarak kalori yakar ve güzel şekilleri keskinleştirir. Ancak egzersizlerle başlayalım.
Alıştırma 1. Dizleriniz üzerinde durun, elinize yaslanın. Bacaklarınızı birer birer kaldırın, kalçalarınızı süzün. Alt sırtta mağarada bulunmamaya çalışın. Ayağı maksimum gerilme noktasında tutun, onu doğru açıyla bükün ve yavaşça açıp orijinal konumuna geri dönün.
Alıştırma 2. Sırt üstü yatarken, kalçaları eller. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizden bükerek, bisiklet sürerken hareket edin. Bacakların bükülmeye ve açılmamasına özen gösterin. Egzersizi 8-12 kere tekrarlayın.
Egzersiz 3. Yere yatıyor. Ellerinizi yere yatırın, ayaklarınızı bir arada tutun. Bacaklarınızı birer birere mümkün olan en yüksek seviyeye yükseltin, sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna dönün. Egzersiz yaparken ayağın konumunu değiştirin (kendinize, kendinize).
Alıştırma 4. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun. Oturun ve hayali bir sandalyeden kalkın. Sırtınızı düz tutun, dizleriniz öne çıkmamalıdır. 12 sit-up için 3 kez gerçekleştirin.
Alıştırma 5. I. s. Ellerinizi omuzların genişliği, sandalyenin arkasındaki eğilin. Mümkün olduğunca yüksek, parmaklarınızla yükselin. Dizler bükülmüş ve hafifçe dışarı çıkmış, topuklar bağlı, sırt düz, omuzlar gevşemiş, baş yukarı kaldırılmıştır. Kalçayı gerin ve pelvisi mümkün olduğunca ileri itin. Bir dakika tutun ve pelvisi orijinal yerine getirin. Bükülmüş bacaklarda topuklu ayakları birbirine tutarak 3 cm düşürün parmaklarınızın üzerinde bir dakika tutun, dengeyi koruyun. Kaltının çıkıntılı olamayacağını unutmayın. Egzersizi tekrarlayın, ancak pelvisi ileriye doğru itmeyin, ama geri çekin. Egzersiz en az 10 kez yapılmalıdır. Yeterince zordur, ancak bacakları mükemmel şekilde güçlendirir.
Egzersiz 6. I.P. Katta oturuyor. Göreviniz dizlerinizin üzerine eğilmiş dizleri ellerinizle tutarak hareket ettirip itmektir.
Egzersiz 7. Dizlerinin üzerinde duruyor. Dirseklerinize ve sağ dizinize yaslanın. Bagaj ve kafa aynı hatta olmalıdır. Sol bacağı yukarı kaldırın, konumu en üst noktada sabitleyin. Başlangıç konumuna dönün. Bacağınızı çok yukarı kaldırmayın ve belinizi alt sırtta bükmeyin. 8-12 kere egzersizi tekrarlayın ve bacaklarınızı değiştirin.
Alıştırma 8. Sol sol tarafta yatıyor. Sol kol başın altında, sağ kol gövde boyunca uzanıyor. Sağ bacak yavaşça zemine yaklaşık 45 derece açı yapacak şekilde kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Egzersizi 8-12 kere tekrarlayın ve sonra diğer tarafa yatın ve egzersizi sol ayağınızı kullanarak tekrarlayın.
